Magnesiummalat vs. -glycinat: Welche Form sollten Sie einnehmen? (2026)

Verfasst von Tao Wu, Gründer Veröffentlicht 28/10/2026 Aktualisiert 28/10/2026 36 Min. Lesezeit Redaktionelle Richtlinien

Wichtigste Erkenntnisse

Magnesiummalat und Magnesiumglycinat weisen ähnliche Resorptionsraten auf, enthalten jedoch unterschiedliche organische Säuren mit verschiedenen Stoffwechselfunktionen. Äpfelsäure ist an den energieliefernden Schritten des Citratzyklus beteiligt, was Malat zu einer logischen Einnahmeform für den Tag macht. Die beruhigende Wirkung von Glycin an den NMDA-Rezeptoren macht Glycinat hingegen zur bevorzugten Wahl zur Förderung des Schlafs. Ein Bioverfügbarkeitsvergleich von Firoz und Graber (2001) bestätigte, dass chelatierte Magnesiumformen als Gruppe signifikant mehr elementares Magnesium ins Serum befördern als anorganische Salze wie Magnesiumoxid (Firoz & Graber, 2001, Magnesium Research). Die Wahl zwischen Malat und Glycinat hängt daher von Ihrem individuellen Ziel ab, nicht von Unterschieden in der Resorption.

Vergleich von Magnesiummalat und Glycinat: Malat für Energie am Morgen über den Citratzyklus, Glycinat für den Abendschlaf über Glycin, optimales Protokoll nutzt beide

Die meisten Artikel, die diese beiden Formen vergleichen, enden mit dem Fazit: „Es kommt auf Ihre Ziele an.“ Fachlich korrekt. Praktisch wenig hilfreich. Was dabei oft ausgelassen wird: Malat und Glycinate wirken über völlig unterschiedliche Stoffwechselwege, eignen sich für verschiedene Tageszeiten und ergänzen sich so gut, dass die Frage „Was ist besser?“ schlicht die falsche ist. Die richtige Frage lautet: Benötigen Sie Unterstützung bei der Energiegewinnung, beim Schlafen oder – wie die meisten Menschen – bei beidem?

Dieser Leitfaden geht ins Detail: wie die beiden Formen im Körper wirken, was klinische Studien zeigen, wo Marketingversprechen an ihre Grenzen stoßen und wie Sie ein Einnahmeschema zusammenstellen, das zu Ihrem Alltag passt. Einen direkten Vergleich von Glycinat mit anderen Formen finden Sie unter Magnesiumglycinat vs. -citrat und Magnesiumglycinat vs. -oxid vs. -threonat.

Was ist der Unterschied zwischen Magnesiummalat und -glycinat?

Magnesiummalat und Magnesiumglycinat liefern denselben essenziellen Mineralstoff über unterschiedliche organische Träger. Malat (gebunden an Äpfelsäure, ein Zwischenprodukt des Citratzyklus) unterstützt die zelluläre ATP-Produktion und wird für Energie sowie Muskelregeneration beworben. Glycinat (gebunden an Glycin, einen hemmenden Neurotransmitter) fördert die GABA-vermittelte Entspannung und den Schlaf. Beide sind chelatierte Formen mit guter Bioverfügbarkeit (~70–80 %), deren Trägermoleküle jedoch jeweils eigene sekundäre Effekte hervorrufen.

Magnesiummalat ist an Äpfelsäure chelatiertes Magnesium – dieselbe Verbindung, die grünen Äpfeln ihren säuerlichen Geschmack verleiht und in vielen Früchten vorkommt. Äpfelsäure ist ein Intermediat des Citratzyklus (Krebs-Zyklus), also ein direktes Substrat in jenem Stoffwechselweg, den Ihre Mitochondrien zur Bildung von ATP nutzen. Mit Magnesiummalat führen Sie dem Körper sowohl den für die ATP-Synthese erforderlichen Mineralstoff als auch ein direktes Substrat für den Energiestoffwechsel zu. Dieser duale Ansatz ist kein reines Marketing: Er ist der eigentliche Grund, warum Malat bei Zuständen mit gestörtem zellulärem Energiestoffwechsel untersucht wird – etwa bei Fibromyalgie, chronischer Erschöpfung oder zur Regeneration nach dem Training.

Glycinat wirkt auf andere Weise.

Hier ist das Magnesium an zwei Glycinmoleküle gebunden – weshalb hochwertige Präparate meist als „Bisglycinat“ deklariert sind. Glycin ist nicht nur eine strukturelle Aminosäure, sondern fungiert auch als inhibitorischer Neurotransmitter. Es bindet an NMDA-Rezeptoren, dämpft die neuronale Erregbarkeit und senkt die Körperkerntemperatur, was das Einschlafen physiologisch begünstigt. Eine Standarddosis von 200 mg elementarem Magnesium liefert in Form von Magnesiumglycinat rund 1.200 mg Glycin mit. Dies stellt einen relevanten pharmakologischen Zusatzeffekt dar, den keine andere Magnesiumform in dieser Weise bietet.

Malat vs. Glycinat im direkten Vergleich

Dr. Denise Millstine, Fachärztin für Integrative Medizin an der Mayo Clinic, beschreibt Glycinat als magen-darm-schonender im Vergleich zu Citrat – eine gute Option für Personen ohne Neigung zu Verstopfung. Sie empfiehlt die orale Einnahme gegenüber topischen Darreichungen, da die transdermale Resorption nur gering ausfällt (Mayo Clinic Press, 2025).

Laut Dr. Andrea Rosanoff, Forschungsleiterin am Center for Magnesium Education & Research, spiegeln routinemäßige Bluttests die Häufigkeit eines subklinischen Magnesiummangels oft nicht adäquat wider, da lediglich 1 % des gesamten Körpermagnesiums im Blutkreislauf zirkuliert.

Die Unterschiede sind praktischer, nicht pharmakologischer Natur; die Resorption ist vergleichbar.

Direktvergleich: Magnesiumglycinat und Magnesiummalat – wesentliche Unterschiede im Überblick
	Magnesiummalat	Magnesiumglycinat
Trägermolekül	Äpfelsäure (Substrat im Citratzyklus)	Glycin (inhibitorischer Neurotransmitter)
Hauptnutzen	Energie, Muskelregeneration, ATP-Produktion	Schlaf, Entspannung, Stressabbau
Bioverfügbarkeit	Hoch (chelatierte Form)	Hoch (chelatierte Form, vergleichbar)
Magen-Darm-Verträglichkeit	Gut	Hervorragend (am besten verträgliche Form)
Optimaler Einnahmezeitpunkt	Morgens oder vor dem Training	Abends (30–60 Min. vor dem Schlafengehen)
Wichtige Studien	Fibromyalgie-Pilotstudie (Russell 1995), Studien zur Trainingserholung	Schuster 2025 RCT (155 Erwachsene, Insomnie)
Elementarer Mg-Gehalt (%)	~15–16 Gew.-%	~14 Gew.-%
Wirkung auf das Energieniveau	Leicht belebend	Neutral bis sanft beruhigend
Ideal bei	Tagesmüdigkeit, Sport, Fibromyalgie	Schlafproblemen, Stress, nächtlicher Unruhe

Gibt es Resorptionsunterschiede zwischen Malat und Glycinat?

Keine praxisrelevanten. Sowohl Magnesiummalat als auch -glycinat sind chelatierte organische Verbindungen mit guter Bioverfügbarkeit, die meist im Bereich von 70 bis 80 % liegt. Der Unterschied besteht im Trägermolekül: Glycin fördert Ruhe und Schlaf, während Malat an der Energiebereitstellung beteiligt ist. Treffen Sie Ihre Entscheidung nach Ihrem Ziel, nicht anhand minimaler Resorptionsunterschiede.

Sowohl Malat als auch Glycinat sind chelatierte organische Magnesiumformen mit einer vergleichbaren Bioverfügbarkeit im Bereich von 70–80 %. Exakte Resorptionswerte, wie sie im Marketing mitunter genannt werden („90 % bei Glycinat“ oder „85 % bei Malat“), sind nicht durch direkte pharmakokinetische Vergleichsstudien am Menschen belegt. Es gibt bislang keine publizierte klinische Studie, die die Resorption von Magnesiummalat und -glycinat bei denselben Probanden unter kontrollierten Bedingungen direkt gegenübergestellt hat.

Diese Zahlen begegnen einem häufig: Glycinat werde zu 90 bis 95 Prozent resorbiert, Malat zu 70 bis 80 Prozent, und Citrat liege bei 30 Prozent. Diese Werte werden in zahlreichen Blogs zitiert, entbehren jedoch einer wissenschaftlichen Grundlage – keine kontrollierte Humanstudie zur Bioverfügbarkeit hat diese konkreten Prozentsätze ermittelt. Die tatsächliche Studienlage (Firoz & Graber 2001 sowie Folgestudien) zeigt vielmehr konsistent, dass chelatierte Formen wie Malat und Glycinat vergleichbar gut aufgenommen werden und beide deutlich über Magnesiumoxid liegen, dessen Bioverfügbarkeit bei etwa 4 % liegt.

Wenn Hersteller mit einer angeblich überlegenen Resorption von Glycinat gegenüber Malat werben, beruht dies meist auf ungeprüften Angaben. Der Unterschied zwischen beiden Formen liegt nicht darin, wie viel Magnesium im Darm ankommt, sondern welche Wirkung das jeweilige Begleitmolekül – Äpfelsäure oder Glycin – nach der Resorption im Organismus entfaltet. Für einen Vergleich mit Formen geringerer Bioverfügbarkeit siehe: Magnesiumglycinat vs. Oxid vs. Threonat.

Wann ist Magnesiummalat die richtige Wahl?

Magnesiummalat eignet sich vor allem zur Unterstützung des Energieniveaus am Tag, zur Erholung nach dem Sport und bei Muskelermüdung. Äpfelsäure dient als direktes Substrat im Citratzyklus der mitochondrialen ATP-Produktion und kann so theoretisch die zelluläre Energiegewinnung über die reine Magnesiumwirkung hinaus unterstützen. Eine kleine klinische Studie an Fibromyalgie-Patienten (PMID: 7587088) zeigte, dass Magnesiummalat in Dosierungen von 300–600 mg Schmerz- und Druckschmerzwerte senkte, wenngleich die Aussagekraft durch die geringe Teilnehmerzahl und kurze Dauer limitiert ist.

Die Rationale für Malat stützt sich auf den Citratzyklus. Körperzellen gewinnen Energie, indem sie Pyruvat über eine Kette biochemischer Reaktionen abbauen, um ATP zu generieren – Äpfelsäure ist dabei eines der Zwischensubstrate. In Kombination mit Magnesium, das als Cofaktor für die ATP-Synthese selbst benötigt wird, werden den Mitochondrien beide Komponenten zeitgleich bereitgestellt. Das ist der Wirkmechanismus. Ob dies zu einem spürbaren Effekt führt, hängt im Wesentlichen davon ab, ob ein Erschöpfungsgefühl primär auf einem Defizit in der zellulären Energieproduktion beruht.

Bei Personen mit Tagesmüdigkeit, Konzentrationsproblemen oder Erschöpfung nach körperlicher Belastung zeigt sich oft ein Nutzen. Dieser tritt nicht schlagartig ein – Magnesiummalat wirkt nicht wie Koffein –, sondern baut sich über Tage und Wochen auf.

Ein weiteres Einsatzgebiet ist der Sport. Eine randomisierte Studie zeigte, dass die Einnahme von Magnesiummalat den Muskelkater nach exzentrischem Training im Vergleich zu Placebo verringerte. Bei intensiver körperlicher Belastung kann Malat somit als sinnvoller Baustein der Regeneration eingesetzt werden – vor dem Training, danach oder aufgeteilt.

Fibromyalgie stellt ein interessantes Anwendungsfeld dar, wenngleich die Evidenz begrenzt ist. Russell et al. 1995 verabreichten Fibromyalgie-Patienten in einer Pilotstudie über 8 Wochen Magnesiummalat und beobachteten signifikante Verbesserungen bei Schmerz- und Druckschmerzparametern. Der Mechanismus erscheint plausibel, da bei Fibromyalgie Störungen des zellulären Energiestoffwechsels und chronische Muskelschmerzen vorliegen – Bereiche, an denen Malat theoretisch ansetzt. Da es sich jedoch um eine Pilotstudie handelte, sind die Ergebnisse mit Vorsicht zu bewerten. Aussagekräftige, ausreichend dimensionierte Folgestudien (RCTs) stehen bislang aus. Ein Einnahmeversuch bei Fibromyalgie ist vertretbar, die Datenlage jedoch nicht abschließend belegend.

Einnahmezeitpunkt: Morgens oder am frühen Nachmittag. Die Einnahme am Abend bleibt idealerweise Glycinat vorbehalten.

Wann ist Magnesiumglycinat die richtige Wahl?

Magnesiumglycinat ist die bevorzugte Wahl bei Schlafproblemen, innerer Unruhe und zur abendlichen Entspannung. Das Trägermolekül Glycin aktiviert eigenständig inhibitorische GABA-A- und Hirnstamm-Glycinrezeptoren, während Magnesium erregende NMDA-Rezeptoren blockiert – ein zweifacher beruhigender Mechanismus, der für diese Form charakteristisch ist. Die doppelblinde RCT von Schuster aus dem Jahr 2025 (n=155) belegte, dass Bisglycinat die Schlafqualität (PSQI-Score) nach 8 Wochen verbesserte. Für Magnesiummalat liegen keine vergleichbaren Schlafstudien vor.

Hier liegt die fundierteste neuere Evidenz vor. In der bisher größten und methodisch anspruchsvollsten Studie zu Magnesium und Schlaf untersuchten Schuster et al. (2025) 155 Erwachsene mit Insomnie. Die Teilnehmer erhielten über 8 Wochen täglich 250 mg elementares Magnesium in Form von Bisglycinat. In der Verumgruppe zeigten sich statistisch signifikante Verbesserungen des Schweregrads der Insomnie gegenüber Placebo. Eine detaillierte Analyse dieser Daten finden Sie in unserem Beitrag zur Schlafforschung.

Der Glycinanteil spielt dabei eine wesentliche Rolle. Jedes Gramm Magnesiumglycinat besteht zu rund 80 Gewichtsprozent aus Glycin; eine übliche Dosis zur Schlafförderung liefert somit etwa 1,2 Gramm freies Glycin mit. Yamadera et al. (2007) konnten zeigen, dass die Gabe von 3 Gramm Glycin vor dem Schlafengehen die subjektive Schlafqualität verbesserte, die Körperkerntemperatur senkte und die Tagesmüdigkeit reduzierte. Auch in der geringeren Begleitdosis trägt Glycin zu diesem Effekt bei. Ein solcher Synergieeffekt findet sich bei keiner anderen Magnesiumform. Ein detailliertes Einnahmeprotokoll finden Sie unter Magnesiumglycinat für den Schlaf. Zum Vergleich mit Melatonin siehe auch Magnesiumglycinat vs. Melatonin bei Schlafstörungen.

Ein zweiter Einsatzbereich ist chronischer Stress. Die hemmende Wirkung von Glycin auf das Nervensystem, kombiniert mit der Funktion von Magnesium bei der Muskelrelaxation und der Regulation der HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse), bietet eine evidenzbasierte Möglichkeit zur Beruhigung. Personen, die abends unter kreisenden Gedanken, Zähneknirschen oder innerer Anspannung leiden, sprechen häufig gut darauf an. Das Thema wird in unserem Beitrag Magnesiumglycinat bei Angst und Unruhe vertieft.

Ein weiterer Vorzug ist die Verträglichkeit: Glycinat wird vom Magen-Darm-Trakt meist problemlos toleriert. Während Citrat und Oxid Wasser in das Darmlumen ziehen und osmotisch laxierend wirken, tritt dieser Effekt bei Glycinat nicht auf. Bei empfindlicher Verdauung ist Glycinat daher die geeignetste Option.

Einnahmezeitpunkt: 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen. Bei Stress ist auch eine Einnahme tagsüber möglich; in Standarddosierungen führt dies nicht zu unerwünschter Schläfrigkeit.

Kann man beide Formen kombinieren?

Ja. Die kombinierte Einnahme von Magnesiummalat und -glycinat ist sicher. Eine bewährte Praxis ist die Aufteilung über den Tag: Malat morgens zur Unterstützung des Energiehaushalts, Glycinat abends zur Schlafförderung. Achten Sie auf die Gesamtzufuhr an elementarem Magnesium, um eine Überdosierung und mögliche weiche Stühle zu vermeiden.

US-Erwachsene unterhalb der Magnesium-Zufuhrempfehlung (RDA) nach Gruppen: Alle Erwachsenen (%) 52, Senioren 70+ (%) 75, Sportler (%) 60.

Die Kombination beider Formen ist sicher und pharmakologisch sinnvoll. Ein bewährtes Schema: Magnesiummalat (200 mg elementar) zum Frühstück oder Mittagessen für die Energie am Tag und die Unterstützung des Citratzyklus sowie Magnesiumglycinat (200 mg elementar) 60–120 Minuten vor dem Schlafengehen zur Förderung der GABA-vermittelten Schlafbereitschaft. Dieser Ansatz nutzt sowohl den mitochondrialen (Malat) als auch den neurotransmitterbezogenen (Glycin) Wirkmechanismus von Magnesium, während die Gesamtaufnahme im Bereich von 400 mg/Tag elementarem Magnesium bleibt.

Dieses Protokoll nutzt die jeweiligen Vorzüge gezielt aus: Malat am Morgen unterstützt den Energiestoffwechsel und die ATP-Produktion über den Tag; Glycinat am Abend fördert das Zur-Ruhe-Kommen. Beide Formen ergänzen sich, da derselbe Mineralstoff über zwei unterschiedliche Stoffwechselwege zugeführt wird.

Als Orientierung für die maximale Tagesdosis dient der vom NIH festgelegte obere Grenzwert (Tolerable Upper Intake Level) für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln von 350 mg/Tag bei Erwachsenen (bezogen auf elementares Magnesium, ohne Berücksichtigung der Zufuhr über die normale Ernährung). Eine typische Aufteilung liegt bei 150 mg elementarem Magnesium aus Malat am Morgen und 200 mg aus Glycinat am Abend. Bei einer Ernährung, die reich an grünem Blattgemüse, Nüssen, Saaten und Vollkornprodukten ist, können beide Dosierungen entsprechend reduziert werden. Unser Beitrag zu Magnesiumglycinat-Pulver erläutert, wie sich die Dosis mit Pulverformen oft präziser aufteilen lässt als mit Kapseln.

Erkenntnisse aus unseren vergleichenden Analysen

Bei der übergreifenden Betrachtung unserer Analysen zu verschiedenen Magnesiumformen fallen einige praxisrelevante Muster auf. So zeigte sich bei der Auswertung von Erfahrungsberichten zu Magnesiumglycinat, dass Anwender mit dem Wunsch nach gleichzeitiger Unterstützung von Energie und Schlaf fast durchgehend zwei verschiedene Formen kombinierten.

Erstens zeigte die Analyse von Anwenderberichten in unserem Beitrag zu Erfahrungen mit Magnesiumglycinat, dass Personen, die Unterstützung für Vitalität und Schlaf suchten, fast ausnahmslos auf eine Kombination zweier Präparate setzten. Pulverformen erwiesen sich dabei als flexibler als Kapseln, da sich die Dosierungen für morgens und abends exakt anpassen lassen. Der Vergleich zwischen Pulver und Kapseln bei Magnesiumglycinat beleuchtet diese Unterschiede im Detail.

Zweitens beruht die in unserem Artikel zu Ashwagandha und Magnesiumglycinat beschriebene Kombination auf komplementären Mechanismen: Studienergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha die Cortisolausschüttung regulieren kann, während Glycinat die neuronale Erregbarkeit dämpft. Ergänzt man dieses Protokoll am Morgen um Malat, entsteht ein tageszeitlich abgestimmtes Konzept, das Energie, Stressregulation und Schlafqualität gleichermaßen adressiert.

Drittens – wie im Vergleich zwischen Glycinat und Citrat dargelegt – hat Magnesiumcitrat seine Berechtigung vor allem dann, wenn neben einer Magnesiumsubstitution eine anregende Wirkung auf die Darmtätigkeit erwünscht ist. Liegt keine Neigung zu Obstipation vor, kann dieser Effekt jedoch unerwünscht sein. Für die Tageseinnahme ohne Einfluss auf die Verdauung stellt Malat daher die bevorzugte Alternative dar: Es bietet eine vergleichbare Resorption ohne abführende Begleitwirkung.

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Was sich mit Gewissheit sagen lässt

Malat und Glycinat stehen nicht in Konkurrenz zueinander. Sie ergänzen sich. Unterschiedliche Moleküle, unterschiedliche Tageszeiten, unterschiedliche Aufgaben.

Muss man sich für eines entscheiden, gilt folgende Faustregel: Glycinat für Schlaf und Stress, Malat für Energie und Muskeln. Wer beides nutzen möchte, nimmt Malat am Morgen und Glycinat am Abend. So sähe ein Magnesium-Protokoll aus, das auf die vollen 24 Stunden statt nur auf einen Teil des Tages abgestimmt ist.

Unser Magnesiumglycinat liefert 275 mg elementares Magnesium pro Portion als voll ausreagiertes Bisglycinat – der abendliche Baustein dieses Protokolls. Jede Charge wird unabhängig durch ein nach ISO 17025 akkreditiertes Labor geprüft. Analysezertifikate (COAs) finden Sie unter Laborergebnisse.

Relevante Studien

Weiterführende Beiträge

Was gibt es Neues in der Magnesiumforschung (2025–2026)?

Zwei wegweisende Studien haben die Magnesiumforschung im Übergang zum Jahr 2026 geprägt. Die RCT von Schuster et al. (2025, Nature and Science of Sleep) an 155 Erwachsenen mit selbstberichtetem schlechtem Schlaf zeigte, dass 250 mg Magnesiumbisglycinat über vier Wochen die Insomnie-Schweregrad-Scores im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte, wobei die stärksten Effekte bei Personen mit bereits niedriger Magnesiumaufnahme über die Nahrung auftraten. Im Bereich der Kognition berichtete eine 6-wöchige RCT in Frontiers in Nutrition (Januar 2026), dass 2 g/Tag Magnesium-L-Threonat (Magtein) das geschätzte kognitive Gehirnalter bei gesunden Erwachsenen im Alter von 18 bis 45 Jahren um 7,5 Jahre verringerte – mit signifikanten Zuwächsen im Arbeits- und episodischen Gedächtnis, gemessen über die NIH Cognitive Toolbox. Zusammengenommen etablieren diese Studien Glycinat als führende Form für den Schlaf und Threonat für die kognitive Unterstützung, wenngleich beide Formen weiterhin einer Replikation in größeren, längerfristigen Studien bedürfen.

Ausführlichere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden zu Nebenwirkungen von Magnesiumglycinate.

Zur Dosierung der einzelnen Formen: Wie viel Magnesiumglycinat für den Schlaf? 400 mg elementares Magnesium vor dem Schlafengehen. Wie viel Magnesiumglycinat zur allgemeinen Einnahme? 200 bis 400 mg elementares Magnesium. Wie viel Magnesiumglycinat pro Tag? Der Bereich bleibt derselbe, unabhängig davon, ob letztlich Glycinat oder Malat gewählt wird; die Zielmenge an elementarem Magnesium ist identisch, lediglich das Verbindungsgewicht unterscheidet sich je nach Form.

Welche Form sollten Sie je nach Beschwerdebild wählen?

Magnesiummalat und Magnesiumglycinat weisen ähnliche Absorptionsprofile auf (beides chelatierte Formen, beide gut verträglich), entfalten jedoch über ihre jeweilige Aminosäure- bzw. organische Säurekomponente unterschiedliche sekundäre Wirkungen. Magnesiummalat: Der Träger Apfelsäure ist am Krebs-Zyklus (der zellulären Energieproduktion) beteiligt.

Magnesiummalat: Der Träger Apfelsäure ist am Krebs-Zyklus (zelluläre Energieproduktion) beteiligt. Dadurch eignet sich Malat theoretisch für Müdigkeit, Fibromyalgie und die sportliche Erholung – Zustände, bei denen die zelluläre Energieproduktion beeinträchtigt ist oder der Bedarf das Angebot übersteigt. Die offene Studie von Russell aus dem Jahr 1995 zeigte Verbesserungen der Schmerz- und Druckschmerzwerte bei Fibromyalgie-Patienten unter der Einnahme von Magnesiummalat. Allerdings ist die Evidenz aus kontrollierten Studien begrenzt, und der Einsatz bei Fibromyalgie bleibt eher theoretisch als belegt.

Magnesiumglycinat: Der Träger Glycin ist ein inhibitorischer Neurotransmitter mit dokumentierten schlaffördernden (Inagawa 2006, Bannai 2012) und anxiolytischen Eigenschaften. Dadurch ist Glycinat gezielt auf Schlafprobleme, Ängstlichkeit und stressbedingte Beschwerden abgestimmt – Bereiche, in denen der Glycin-Stoffwechselweg einen klinischen Mehrwert bietet, der über die reine Magnesiumwirkung hinausgeht.

Die Entscheidungshilfe: Stehen Müdigkeit, Muskelschmerzen oder sportliche Regeneration im Vordergrund → Malat ausprobieren. Liegen die Hauptbeschwerden bei Ein- und Durchschlafproblemen, Ängstlichkeit oder Muskelanspannung → Glycinat wählen. Treten beide Symptomkomplexe auf → Glycinat ist die vielseitigere Wahl, da die Evidenz für Schlaf und Ängstlichkeit stärker ist als für Müdigkeit und Fibromyalgie. Zum Einnahmeschema siehe: Dosierung von Magnesiumglycinat.

Können beide Formen gleichzeitig eingenommen werden?

Ja. Zwischen Magnesiummalat und Magnesiumglycinat besteht kein pharmakologischer Konflikt. Das Magnesium ist identisch; lediglich die Trägermoleküle unterscheiden sich. Manche Therapeuten empfehlen Malat am Morgen (zur Unterstützung der Energiegewinnung durch Apfelsäure in den aktiven Stunden) und Glycinat am Abend (für die beruhigende Wirkung von Glycin vor dem Schlafengehen). Dieses duale Vorgehen sichert eine 24-Stunden-Magnesiumversorgung mit tageszeitlich passenden Sekundäreffekten.

Die Gesamtmenge an elementarem Magnesium aus beiden Formen zusammen sollte im Bereich von 200 bis 400 mg täglich bleiben (die tolerierbare Höchstaufnahmemenge für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei 350 mg). Aufteilung: 100 bis 200 mg elementares Magnesium aus Malat zum Frühstück, 200 bis 300 mg elementares Magnesium aus Glycinat vor dem Zubettgehen. Dieser Zeitplan hält die Magnesiumspiegel im Gewebe konstant und nutzt den trägerspezifischen Vorteil jeder Form zum optimalen Zeitpunkt.

Für alle, die Einfachheit einer Feinabstimmung vorziehen: Glycinat allein deckt mit 200 bis 400 mg elementarem Magnesium die meisten magnesiumbezogenen Gesundheitsziele ab (Schlaf, Angstabbau, Muskelentspannung, kardiovaskuläre Unterstützung). Der Zusatz von Malat liefert einen geringfügigen energiespezifischen Nutzen, den die meisten Menschen nicht als deutlichen Einzeleffekt wahrnehmen werden. Praktikabilität und Therapietreue wiegen im Alltag meist schwerer als marginale Optimierungen. Siehe Vorteile von Magnesiumglycinat.

Was berichten Anwender über Malat im Vergleich zu Glycinat?

Erfahrungsberichte von Anwendern und Therapeuten zeigen bei beiden Formen konsistente, voneinander abgrenzbare Muster. Anwender von Magnesiummalat berichten am häufigsten über: geringere Muskelermüdung beim Sport, stabilere Energielevels während des Nachmittagstiefs und eine bessere Regeneration nach dem Training (weniger Muskelkater am Folgetag). Dies deckt sich mit dem Mechanismus der Apfelsäure im Krebs-Zyklus und dem zellulären Energiestoffwechsel.

Anwender von Magnesiumglycinat berichten am häufigsten über: eine verbesserte Schlafqualität (mit weitem Abstand die häufigste positive Rückmeldung), verringerte Ängstlichkeit oder ein Gefühl von mehr Gelassenheit, weniger Muskelkrämpfe (insbesondere nächtliche Wadenkrämpfe) und eine stabilere Stimmungslage. Dies passt zur GABA-Modulation, der hemmenden Neurotransmission durch Glycin und den Mechanismen zur Optimierung der Schlafarchitektur.

Negative Rückmeldungen sind bei beiden Formen selten (beide sind gut verträgliche Chelate). Die häufigste Beanstandung bei Malat lautet: „Ich habe keinen Unterschied gespürt“ – passend zu einem subtilen Effekt auf die Energieproduktion, der subjektiv schwer greifbar ist. Die häufigste Rückmeldung bei Glycinat ist: „Es hat mich zu schläfrig gemacht“ – was der dämpfenden Glycin-Wirkung bei Personen entspricht, die besonders sensibel auf eine GABA-Modulation reagieren (lässt sich in der Regel durch eine Dosisreduktion oder eine frühere Einnahme am Abend beheben).

Ist Magnesiummalat bei Fibromyalgie besser geeignet?

Magnesiummalat steht bei Fibromyalgie im Fokus wissenschaftlicher Untersuchungen, was auf andere Magnesiumformen so nicht zutrifft. Die Begründung betrifft sowohl die Magnesiumkomponente als auch den Träger Apfelsäure. Fibromyalgie geht mit einer reduzierten ATP-Produktion im Muskelgewebe (nachgewiesen mittels Phosphor-MRS-Bildgebung), chronischen Muskelschmerzen, Druckschmerzhaftigkeit und nicht erholsamer Müdigkeit einher. Apfelsäure ist direkt am Krebs-Zyklus beteiligt (speziell am Malat-Aspartat-Shuttle), dem Hauptweg der aeroben ATP-Synthese. Eine Zufuhr von Apfelsäure stellt theoretisch das Substrat bereit, um das für das Fibromyalgie-Muskelgewebe typische Defizit in der ATP-Produktion auszugleichen.

In der Studie von Russell 1995 (offenes Studiendesign, ohne Placebokontrolle) erhielten Fibromyalgie-Patienten Magnesiummalat, was zu signifikanten Verbesserungen der Schmerz- und Druckschmerzwerte führte. Obwohl vielversprechend, lassen sich die Ergebnisse aufgrund des offenen Designs nicht zweifelsfrei von Placeboeffekten abgrenzen. Eine kontrollierte Studie ist erforderlich, liegt bislang jedoch nicht vor. Derzeit ist Magnesiummalat bei Fibromyalgie eine plausible Hypothese, gestützt durch mechanistische Zusammenhänge und eine positive (jedoch methodisch limitierte) Studie – fundierter als reine Anekdoten, aber nicht abschließend bewiesen. Siehe die Vorteile von Magnesiumglycinat für die Evidenz zur alternativen Form.

Für den umfassenden Überblick zu den verschiedenen Formen: Glycinat vs. Oxid vs. Threonat, Glycinat vs. Citrat, das beste Magnesium für den Schlaf. Zum Dosierungsschema: Dosierung von Magnesiumglycinat.

Sind Magnesiummalat und -glycinat langfristig sicher?

Bei der Entscheidung zwischen Magnesiummalat und -glycinat für die tägliche Einnahme sind Sicherheit und Verträglichkeit über Monate und Jahre hinweg entscheidender als akute Effekte, da die Vorteile von Magnesium kumulativ sind und eine kontinuierliche Zufuhr erfordern.

Ist Magnesiumglycinat für die langfristige tägliche Einnahme sicher?

Das Sicherheitsprofil von Magnesiumglycinat bei 200–500 mg täglich ist durch mehrere Studien mit einer Dauer von bis zu 6 Monaten gut belegt; in keiner veröffentlichten Studie traten schwerwiegende unerwünschte Ereignisse auf. Die häufigste Nebenwirkung, ein leicht weicherer Stuhl, tritt vor allem in der ersten Woche auf und legt sich, sobald sich die intestinale Absorption anpasst. Die vom Institute of Medicine festgelegte tolerierbare Höchstaufnahmemenge (UL) für ergänzendes Magnesium liegt bei 350 mg elementarem Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln, getrennt von der Magnesiumzufuhr über die Nahrung. Dies ist ein konservativer Schwellenwert, der auf der abführenden Wirkung von Oxid- und Citratformen basiert; die bessere Verträglichkeit von Glycinat kann unter ärztlicher Aufsicht etwas höhere Dosen rechtfertigen, eine Zufuhr von mehr als 500 mg täglich ohne fachliche Begleitung wird jedoch nicht empfohlen.

Bedenken hinsichtlich einer langfristigen Magnesiumakkumulation sind bei Personen mit normaler Nierenfunktion unbegründet; die Nieren scheiden überschüssiges Magnesium innerhalb von Stunden effizient aus und halten die Serumspiegel in einem engen physiologischen Bereich. Menschen mit chronischer Nierenerkrankung (eGFR unter 30) tragen ein reales Risiko für eine Hypermagnesiämie und sollten keine Nahrungsergänzungsmittel ohne nephrologische Kontrolle einnehmen. Für alle anderen besteht das größere Risiko in einer Unterversorgung: Ein subklinischer Magnesiummangel betrifft schätzungsweise 50–60 % der US-Bevölkerung und begünstigt Muskelkrämpfe, schlechten Schlaf, Ängstlichkeit und ein erhöhtes kardiovaskuläres Risiko.

Welche Vorteile bietet Magnesiumglycinat für Frauen?

Frauen haben in jeder Lebensphase dokumentierte Gründe, auf ihren Magnesiumstatus zu achten, und das Verträglichkeitsprofil von Glycinat macht es für die am stärksten bedürftigen Gruppen besonders alltagstauglich. Die Schwere von Menstruationskrämpfen korreliert invers mit dem Magnesiumstatus: Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine Magnesiumsupplementierung mit 250–360 mg täglich über 7 RCTs hinweg die Dysmenorrhoe-Schmerzwerte im Vergleich zu Placebo um 20–40 % senkte. Schwangere Frauen benötigen etwa 350–400 mg täglich (gegenüber der regulären Zufuhrempfehlung von 310–320 mg), und Glycinat vermeidet die Magen-Darm-Beschwerden, die Oxid und Citrat in der Schwangerschaft bei ohnehin bestehender Übelkeit problematisch machen. Postmenopausale Frauen verlieren die durch Östrogen vermittelte renale Magnesiumretention ihrer fruchtbaren Jahre, wodurch eine Supplementierung genau dann an Bedeutung gewinnt, wenn kardiovaskuläre Risiken steigen und die Knochendichte abnimmt. Für alle drei Zielgruppen bieten der über Aminosäuretransporter laufende Aufnahmeweg und die beruhigende Glycinkomponente ein günstigeres Nutzen-Risiko-Profil als jede andere handelsübliche Magnesiumform.

Wann Malat auf lange Sicht die bessere Wahl sein kann

Magnesiummalat liefert Apfelsäure, ein Zwischenprodukt des Krebs-Zyklus, das die zelluläre Energieproduktion unterstützt. Dadurch ist es theoretisch im Vorteil bei Zuständen, die mit mitochondrialer Dysfunktion oder chronischer Erschöpfung einhergehen. Die Fibromyalgieforschung hat Malat speziell aufgrund dieses Mechanismus untersucht: Eine klinische Studie aus dem Jahr 1995 stellte fest, dass hochdosiertes Magnesiummalat (1200–2400 mg) nach 4 Wochen die Schmerzen an den Tender Points sowie die Erschöpfungswerte verringerte. Ist das Hauptziel der Supplementierung anhaltende Müdigkeit, Muskelschmerzen ohne klare Ursache oder eine diagnostizierte mitochondriale Störung, verdient Malat den Vorzug vor Glycinat – ungeachtet der breiteren Datenlage für Glycinat bei anderen Endpunkten. Beide Formen lassen sich auch kombinieren: Malat am Morgen zur Unterstützung des Energiehaushalts, Glycinat am Abend für Schlaf und Beruhigung, solange das gesamte elementare Magnesium innerhalb der sicheren täglichen Grenzwerte bleibt.

Malat oder Glycinat: Welche Form passt zu Ihrem Anliegen?

Wer nach Abwägung der Daten noch unsicher ist, kann sich an folgendem Schema orientieren. Wählen Sie Glycinat, wenn: Schlafqualität, Angstreduktion, das allgemeine Auffüllen der Magnesiumspeicher oder eine empfindliche Verdauung im Vordergrund stehen. Die eigenständige beruhigende Wirkung von Glycin und die ausgezeichnete gastrointestinale Verträglichkeit machen es zur Standardempfehlung für die meisten Menschen. Wählen Sie Malat, wenn: Muskelschmerzen, chronische Erschöpfung, Fibromyalgie oder die Regeneration nach dem Sport das Hauptanliegen sind; die Apfelsäure unterstützt die mitochondriale ATP-Bildung auf Wegen, die Glycinat nicht anspricht. Eine Kombination beider Formen kommt infrage, wenn: mehrere Ziele aus beiden Kategorien vorliegen – beispielsweise bei Personen mit Fibromyalgie, die gleichzeitig unter Ängstlichkeit leiden (Malat morgens für Energie und gegen Schmerzen, Glycinat vor dem Schlafen für Ruhe und Schlaf). Die Zufuhr an elementarem Magnesium aus beiden Formen zusammen sollte bei 350–500 mg täglich liegen.

Auch die Kosten spielen bei einer langfristigen Einnahme eine Rolle. Beide Formen sind im Vergleich zu Premiumoptionen wie Threonat oder Taurat moderat im Preis, allerdings ist Glycinat pro Kapsel bei äquivalenter elementarer Dosis etwas teurer. Die geringeren Kosten pro Kapsel bei Malat machen es attraktiv für Personen mit knappem Budget, die eine Unterstützung für die Muskulatur suchen. Qualitätskriterien für beide Formen: Zertifizierung durch unabhängige Tests (USP, NSF oder laborbestätigte COAs), die Angabe der chelatierten Form auf dem Etikett (nicht bloß „Magnesium mit Apfelsäure“ oder „Magnesium mit Glycin“) sowie der Gehalt an elementarem Magnesium, der getrennt vom Gesamtgewicht der Verbindung ausgewiesen ist.

Worauf sollten Sie auf dem Etikett achten?

Unabhängig von der gewählten Form schützt der Blick auf das Etikett davor, den Preis für Glycinat oder Malat zu zahlen, während das Produkt tatsächlich aus einfachem Oxid mit beigemischten Aminosäuren besteht. Bei Magnesiumglycinat sollte als Quelle „Magnesiumbisglycinat-Chelat“ oder „Magnesiumdiglycinat“ angegeben sein; dies weist auf eine echte Chelatbindung zwischen Magnesium und Glycin hin. Produkte, die lediglich „Magnesiumglycinat“ ohne den Chelat-Zusatz deklarieren, können eine einfache physikalische Mischung statt eines echten Chelats sein, was den angestrebten Resorptionsvorteil zunichtemacht.

Achten Sie bei Magnesiummalat auf „Dimagnesiummalat“ oder „Magnesiummalat (als Albion-Mineralchelat)“. Albion gilt als führender Entwickler von Chelatierungstechnologien, dessen Marken-Chelate eine besonders verlässliche Qualität bieten. Beide Formen sollten den Gehalt an elementarem Magnesium separat vom Gesamtgewicht der Verbindung ausweisen. Eine Kapsel mit 500 mg Magnesiumglycinat liefert rund 70 mg elementares Magnesium – und genau diese Zahl ist für die Dosierung relevant. Zertifizierungen durch Drittlabore (NSF, USP, ConsumerLab) bieten zusätzliche Sicherheit, insbesondere bei Produkten aus dem Online-Handel, bei denen die Qualitätskontrolle zwischen verschiedenen Anbietern stark schwankt.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 (Tarsitano et al., Nutrients) untersuchte die Magnesiumsupplementierung bei verschiedenen Sportarten und fand Belege für einen verringerten Muskelkater nach dem Training, insbesondere bei krafttrainierten Personen unter Verwendung von Glycinat- oder Citratformen (PubMed: 38970118).

Welche direkten Vergleichsdaten fehlen

Bislang liegt keine publizierte klinische Studie vor, die Magnesiummalat und Magnesiumglycinat bei primären Zielgrößen wie Schlaf, Energie, Muskelregeneration oder Resorption direkt miteinander verglichen hat. Der vorliegende Vergleich beruht auf separaten Studien zu den jeweiligen Formen, was bedeutet, dass unterschiedliche Populationen, Protokolle und Messmethoden herangezogen werden müssen. Dieser indirekte Vergleich lässt plausible Unterschiede erkennen, erlaubt jedoch keine abschließende Überlegenheit einer Form über die andere.

Der Ruf von Magnesiummalat als Unterstützer für Energie und Muskelfunktion gründet sich weitgehend auf der biochemischen Rolle der Apfelsäure im Krebs-Zyklus – nicht auf klinischen Studien, die belegen, dass Magnesiummalat als Nahrungsergänzungsmittel die Energie messbar steigert oder Muskelkater nachweislich lindert. Die biochemische Rationale ist schlüssig, biochemische Plausibilität und klinischer Nachweis sind jedoch zweierlei.

Liegt lediglich ein Magnesiummangel vor, ist für die meisten Menschen die Form weniger entscheidend als die regelmäßige Einnahme in einer adäquaten Dosierung. Die klinischen Unterschiede zwischen gut resorbierbaren chelatierten Formen (Glycinat, Malat, Taurat) fallen voraussichtlich geringer aus als der Unterschied zwischen einer Magnesiumeinnahme und dem Verzicht darauf.

Wer bei Magnesiumglycinat vorsichtig sein sollte

Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion. Gesunde Nieren scheiden überschüssiges Magnesium problemlos aus. Bei verminderter Nierenfunktion (eGFR unter 60 oder bei Dialysepflicht) kann sich Magnesium jedoch im Körper anreichern und gefährliche Werte erreichen (Hypermagnesiämie). Bei Nierenerkrankungen sollte Magnesium nicht ohne Rücksprache mit der Nephrologie eingenommen werden.

Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen. Magnesium kann Komplexe mit bestimmten Antibiotika (Tetrazykline, Fluorchinolone), Bisphosphonaten (Osteoporose-Medikamente) und Schilddrüsenhormonen (Levothyroxin) bilden und deren Aufnahme behindern. Zwischen der Einnahme von Magnesium und diesen Medikamenten sollte ein Abstand von mindestens 2 bis 4 Stunden liegen. Zudem kann Magnesium die Wirkung von Blutdrucksenkern und Muskelrelaxanzien verstärken.

Personen mit sehr niedrigem Ruhepuls oder AV-Block. Da Magnesium die kardiale Erregungsleitung beeinflusst, sollten Personen mit Bradykardie oder bestimmten Herzrhythmusstörungen vor der Einnahme kardiologischen Rat einholen.

Personen mit Neigung zu niedrigem Blutdruck. Magnesium entspannt die Gefäßmuskulatur und kann den Blutdruck senken. In Kombination mit Antihypertensiva ist auf additive Effekte zu achten.

Magnesiumglycinat gehört zu den magen-darm-schonendsten Formen, sehr hohe Dosen können jedoch auch hier zu weichem Stuhl führen. In diesem Fall ist die Dosis zu reduzieren. Weitere Details: Nebenwirkungen von Magnesiumglycinat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist Magnesiummalat oder -glycinat besser?

Keine der beiden Formen ist per se besser; sie decken unterschiedliche Bereiche ab. Malat eignet sich besser für die Tagesenergie, die Erholung beim Sport und bei Muskelschmerzen (über die Apfelsäure im Krebs-Zyklus). Glycinat ist durch die beruhigenden Effekte des Glycins besser auf Schlaf, Entspannung und Stressabbau abgestimmt. Beide weisen eine vergleichbar gute Resorption auf.

Kann ich Magnesiummalat und -glycinat zusammen einnehmen?

Ja, eine gängige Praxis ist die Einnahme von Malat am Morgen für mehr Energie und Glycinat am Abend für den Schlaf. Die gesamte zusätzliche Zufuhr an elementarem Magnesium sollte unter 350 mg/Tag bleiben (die Obergrenze des NIH). Eine typische Verteilung sind 150 mg Malat morgens + 200 mg Glycinat abends.

Schenkt Magnesiummalat Energie?

Malat unterstützt die zelluläre Energiegewinnung, da Apfelsäure ein direktes Substrat im Krebs-Zyklus ist (dem Stoffwechselweg zur ATP-Bildung). Der Effekt ist subtil, ähnelt keinem Stimulans und baut sich über Tage bis Wochen regelmäßiger Einnahme auf. Personen mit Antriebslosigkeit, chronischer Erschöpfung oder Muskelkater nach dem Training bemerken meist den deutlichsten Unterschied.

Hilft Magnesiumglycinat beim Schlafen?

Ja. Die RCT von Schuster et al. aus dem Jahr 2025 (155 Erwachsene, 8 Wochen) zeigte, dass Magnesiumbisglycinat Insomnie-Symptome im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte. Die Glycinkomponente unterstützt den Schlaf zusätzlich, indem sie die Körperkerntemperatur senkt und die neuronale Erregbarkeit dämpft. Die besten Ergebnisse werden bei einer Einnahme 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen erzielt.

Welche Magnesiumform ist bei Fibromyalgie am besten?

Für Magnesiummalat liegt bei Fibromyalgie die relevanteste Forschung vor. Eine Pilotstudie zeigte signifikante Verbesserungen der Schmerz- und Druckschmerzwerte nach 8 Wochen. Die Kombination aus Magnesium (erforderlich für die ATP-Synthese) und Apfelsäure (Substrat im Krebs-Zyklus) setzt an der gestörten zellulären Energieproduktion an, die mit Fibromyalgie in Verbindung gebracht wird. Größere Studien stehen jedoch noch aus.

Welches Magnesium wird besser aufgenommen, Malat oder Glycinat?

Beide Formen werden vergleichbar gut aufgenommen. Es handelt sich um chelatierte (organische) Formen mit deutlich höherer Bioverfügbarkeit als Magnesiumoxid (~4 %). Behauptungen über eine „90–95%ige Absorption“ bei Glycinat im Vergleich zu „70–80 %“ bei Malat entbehren einer fundierten pharmakokinetischen Grundlage. Der eigentliche Unterschied liegt in der physiologischen Wirkung des Trägermoleküls, nicht in der absorbierten Magnesiummenge.

Wann sollte ich Magnesiummalat einnehmen?

Am besten morgens oder am frühen Nachmittag. Durch die Rolle der Apfelsäure bei der Energiegewinnung kann Malat leicht anregend wirken. Eine Einnahme am Abend bereitet in der Regel keine Probleme, lässt jedoch den aktivierenden Nutzen ungenutzt – für die Nacht ist Glycinat die passendere Wahl.

Wann sollte ich Magnesiumglycinat einnehmen?

Am Abend, 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Glycinkomponente erleichtert das Einschlafen, indem sie die Körperkerntemperatur absenkt und die neuronale Aktivität beruhigt. Dieser Zeitpunkt stimmt die Wirkung des Präparats optimal auf das natürliche Schlaffenster ab. Glycinat kann zur allgemeinen Stresslinderung auch tagsüber eingenommen werden; bei Standarddosierungen führt es nicht zu Schläfrigkeit.

Ist Magnesiummalat gut bei Ängstlichkeit?

Jede Magnesiumform unterstützt das Nervensystem, und ein Mangel kann stressbedingte Gefühle verstärken. Geht es jedoch spezifisch um Stress und innere Ruhe, ist Glycinat die stärkere Wahl, da Glycin direkt als inhibitorischer Neurotransmitter fungiert. Malat ist primär auf Energie und körperliche Erholung ausgerichtet.

Weiterführende Beiträge:

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Analyse von Erfahrungsberichten zu Magnesiumglycinat
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf

Unsere chargenbezogenen Reinheitsprüfungen

Hergestellt in einer nach NSF International GMP zertifizierten Anlage (NSF/ANSI 455-2 (2024), Zertifizierung gültig bis 20. Januar 2027). Jede Charge unseres Magnesiumglycinats wird in einem nach ISO/IEC 17025:2017 akkreditierten Prüflabor unabhängig auf Schwermetalle und mikrobielle Kontamination getestet. Charge MGL250923 (Analysezertifikat ausgestellt am 10.02.2026) hat alle Sicherheitsgrenzwerte eingehalten.

Analysemethoden: Schwermetalle mittels ICP-MS nach USP <233>; Mikrobiologie nach USP <2021>, USP <2022>, Petrifilm/qPCR; Gehaltsbestimmung mittels ICP-MS. Die nachstehenden Daten zeigen chargenspezifische Ergebnisse – keine allgemeinen Rohstoffbehauptungen – geprüft nach den Richtlinien der aktuellen Guten Herstellungspraxis (21 CFR Part 111).

Magnesiumglycinat — Sicherheitsprüfung durch Drittlabor für Charge MGL250923 (Analysezertifikat vom 10.02.2026)
Verunreinigung	Spezifikation	Ergebnis
Arsen (As)	15 mcg/Tag	0,019 ppm — Bestanden
Cadmium (Cd)	5 mcg/Tag	< LOQ — Bestanden
Blei (Pb)	5 mcg/Tag	0,023 ppm — Bestanden
Quecksilber (Hg)	15 mcg/Tag	< LOQ — Bestanden
Coliforme Keime	< 100 KBE/g	< 20 KBE/g — Bestanden
E. coli	Negativ/10g	Negativ — Bestanden
Salmonellen	Negativ/10g	Negativ — Bestanden

Prüfung durchgeführt von einem nach ISO/IEC 17025:2017 akkreditierten Labor. Portionsgröße: 926,08 mg (3 Kapseln). Herstellungsdatum: k. A. (Probeneingang 10/2025). Vollständige Chargenergebnisse: yourhealthier.com/pages/lab-results. Original-Analysezertifikate auf Anfrage erhältlich.

Offizielle Informationsquellen

Unabhängige, behördlich geprüfte Informationen zu diesem Inhaltsstoff finden Sie in diesen Primärquellen:

NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium

Methodik zu Prüfung & Transparenz

Jedes hier erwähnte YourHealthier-Produkt wird in einer FDA-registrierten Anlage hergestellt und von unabhängigen akkreditierten Laboren geprüft (je nach Produkt nach ISO/IEC 17025, A2LA oder Eurofins). Jede Charge wird auf Schwermetalle (Blei, Cadmium, Quecksilber, Arsen) sowie mikrobielle Verunreinigungen (Gesamtkeimzahl, Hefe, Schimmel, E. coli, Salmonellen) unter Verwendung validierter USP-, AOAC- und ICP-MS-Verfahren analysiert. Chargenspezifische Analysezertifikate werden unter yourhealthier.com/pages/lab-results veröffentlicht und bei jedem neuen Produktionslauf aktualisiert. Sämtliche Prüfungen entsprechen den Richtlinien der aktuellen Guten Herstellungspraxis (21 CFR Part 111).

Literaturverzeichnis

In diesem Artikel zitierte wissenschaftliche Quellen
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Tarsitano MG (2024)	Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review	Journal of translational medicine
Alharran AM (2024)	Impact of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: An Umbrella Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials	Current therapeutic research, clinical and experimental
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Hinweis zur Transparenz: YourHealthier vertreibt Magnesiumglycinat, kein Magnesiummalat. Wir weisen dennoch darauf hin, dass Malat die passendere Wahl für Energie und Sport ist – denn würden wir den Vergleich zugunsten unseres eigenen Sortiments verzerren, gäbe es keinen Grund, den übrigen Inhalten dieser Website zu vertrauen. Weitere Informationen finden Sie in unseren Redaktionellen Richtlinien.

Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar.

Magnesiummalat vs. Magnesiumglycinat
Indikator	Wert
Glycinat: Schlaf/Beruhigung	abends
Malat: Energie am Tag	Krebs-Zyklus
Beide werden gut resorbiert (%)	30–40 %
Elementares Mg gesamt pro Tag halten unter	350–500 mg
Fuentes:YourHealthier · Glycinat zur Beruhigung, Malat für Energie am Tag

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VergleichMagnesiumglycinatMagnesiumMagnesiummalatNahrungsergänzungsmittel

Quellenüberprüfung:Alle PubMed-Zitate und externen Referenzen in diesem Artikel wurden zuletzt am 15/10/2026 überprüft.

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*Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Therapeuten.

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