Kreatin: Kapseln oder Pulver – wirken Tabletten genauso gut? (2026)

Das Wichtigste im Überblick

• Kreatinkapseln wirken. Der Wirkstoff in der Kapsel ist dasselbe Kreatin-Monohydrat, das in allen großen klinischen Studien untersucht wurde.
• Pulver wird wenige Minuten schneller resorbiert. Da Kreatin jedoch über eine schrittweise Gewebesättigung über Wochen hinweg wirkt, spielt dieser geringe Zeitunterschied für die Ergebnisse keine Rolle.
• Viele Kapseln enthalten jeweils 750 mg, manche bis zu 1.250 mg. Für eine Tagesdosis von 3–5 g werden 4 bis 7 Kapseln benötigt. Prüfen Sie stets das Etikett.
• Kostenvergleich Pulver vs. Kapseln: Pulver ist deutlich günstiger (0,05–0,10 $ pro Portion) und erleichtert die Ladephase. Kapseln punkten bei Transportfähigkeit und Geschmackslosigkeit.
• Portionsbeutel (Stick-Packs) für unterwegs bieten einen Mittelweg: vorportioniertes Pulver in praktischen Einzelsachets.

Wirken Kreatin-Kapseln?

Ja. Eine Kreatinkapsel enthält schlichtes Kreatin-Monohydrat-Pulver in einer Kapselhülle aus Gelatine oder pflanzlicher Zellulose. Sobald die Magensäure die Hülle auflöst, wird das enthaltene Pulver freigesetzt, über den Dünndarm resorbiert und im Muskelgewebe als Phosphokreatin gespeichert – exakt wie bei losem Pulver.

Die Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition (ISSN) zu Kreatin formuliert Dosierungsempfehlungen in Gramm Kreatin-Monohydrat und nicht nach Darreichungsform. Der Grund: Das Molekül, das die Muskulatur erreicht, ist identisch – unabhängig davon, wie es in den Magen gelangt.

Unklarheiten entstehen häufig beim Begriff „Bioverfügbarkeit“. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 ergab, dass während der Verdauung weniger als 1 % des Kreatin-Monohydrats zu Kreatinin abgebaut wird und rund 99 % entweder vom Gewebe aufgenommen oder über den Urin ausgeschieden werden (Kreider et al., 2022). In keiner veröffentlichten Humanstudie wurde die Bioverfügbarkeit von Kapseln separat ermittelt. Angaben wie „90–95 % bei Kapseln“, die im Internet kursieren, stammen aus Werbetexten, nicht aus wissenschaftlichen Daten. Eine Kapsel verlängert lediglich die Auflösungszeit, sie senkt nicht die Resorptionsgrenze. Bei einem Supplement, das sich über 3 bis 4 Wochen täglicher Einnahme im Muskel anreichert, beeinflussen diese wenigen Minuten das Endergebnis nicht. Die Muskulatur erreicht denselben Sättigungsgrad, ganz gleich, ob ein Glas aufgelöstes Pulver getrunken oder eine Handvoll Kapseln geschluckt wurde.

Sind Kreatinkapseln genauso effektiv wie Pulver? Für den langfristigen Aufbau von Kraft, fettfreier Masse und Leistungsfähigkeit: ja. Die wissenschaftliche Evidenz für die Vorzüge von Kreatin basiert fast ausschließlich auf Studien mit Monohydrat-Pulver, doch der Wirkmechanismus beruht auf Gewebesättigung und nicht auf dem Einnahmezeitpunkt. Solange dauerhaft 3–5 g pro Tag zugeführt werden, spielt die Darreichungsform keine Rolle.

Was nach dem Schlucken einer Kreatinkapsel geschieht

Nach dem Schlucken einer Kreatinkapsel baut der Magen die Hülle aus Gelatine oder HPMC meist innerhalb weniger Minuten ab. Die genaue Dauer hängt vom Material der Kapsel und einer zeitgleichen Nahrungsaufnahme ab. Sobald sich die Hülle auflöst, gelangt das enthaltene Kreatin-Monohydrat in den Magensaft und weiter in den Dünndarm, wo die Resorption stattfindet. Transportproteine in der Darmwand befördern Kreatin in die Blutbahn. Dasselbe Transportsystem reguliert später, wie viel davon in die Muskeln gelangt und wie viel über die Nieren ausgeschieden wird (McCall & Persky, 2007).

In einer kontrollierten Studie mit einer Einzeldosis von 5 g Kreatin-Monohydrat gelöst in Flüssigkeit erreichte die Plasmakonzentration nach etwa 0,9 Stunden ihren Spitzenwert (Antonio et al., 2022). Ein vergleichbarer Wert für Kapseln wurde bislang nicht publiziert. Da sich die Kapselhülle zuerst auflösen muss, tritt der Spitzenwert vermutlich etwas später ein; diese Verzögerung wurde jedoch nicht exakt gemessen. Kreatin wirkt allerdings nicht wie Koffein oder ein Trainingsbooster. Es gibt kein kurzes Zeitfenster, in dem eine schnellere Resorption einen Trainingsvorteil verschafft. Kreatin reichert sich über 3 bis 4 Wochen täglicher Zufuhr im Muskelgewebe an, bis die Speicher ihre Obergrenze von etwa 160 mmol/kg Trockenmuskelmasse erreichen. Ob die tägliche 5-g-Dosis nach 55 oder nach 80 Minuten ihre maximale Plasmakonzentration erreicht, hat keinen Einfluss auf das Erreichen dieser Muskelsättigung.

Kreatinsättigung: Warum die Darreichungsform die Ergebnisse nicht verändert

Die Muskulatur kann nur eine begrenzte Menge Kreatin speichern: im Durchschnitt etwa 120 mmol/kg Trockenmuskelmasse, mit einer Obergrenze von rund 160 mmol/kg bei den meisten Personen (Kreider et al., 2017). Sind diese Speicher voll, wird überschüssiges Kreatin ausgeschieden. Ob diese Speicher über Pulver, Kapseln oder kreatinreiche Nahrungsmittel wie rotes Fleisch und Fisch gefüllt wurden, ist unerheblich. Das Resultat bleibt dasselbe. Weniger als 1 % einer oralen Dosis Kreatin-Monohydrat geht durch Abbau während der Verdauung verloren (Kreider et al., 2022). Ob der Stoff bereits gelöst im Magen-Darm-Trakt ankommt oder sich die Kapsel erst dort öffnet, verändert diese Resorptionsrate nicht nennenswert.

Die praktische Konsequenz: Behauptungen, wonach Kreatinpulver „besser wirke“ als Kapseln, entbehren einer wissenschaftlichen Grundlage. Keine publizierte Studie konnte bei Kraft, Magermasse oder Leistungsfähigkeit Unterschiede zwischen beiden Formen nachweisen. Der einzige Unterschied liegt in der Kinetik der ersten Stunde im Plasma und nicht im mehrwöchigen Sättigungsprozess, der für die Wirkung entscheidend ist.

Kreatin: Kapseln vs. Pulver im direkten Vergleich

Für die meisten Anwender ist Pulver die bevorzugte Standardwahl, insbesondere beim Training zu Hause und bei Fokus auf ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Kapseln eignen sich besser bei häufigen Reisen, bei Abneigung gegen das Anrühren von Pulver oder wenn die Einnahme wegen des Zubereitungsaufwands wiederholt vergessen wird. Auch eine Kombination ist praxistauglich: eine Dose Pulver zu Hause und Kapseln in der Sporttasche oder im Reisegepäck.

Der reale Kostenunterschied: Eine 6-Monats-Berechnung

Der Preis pro Portion ist das eine. Über Monate hinweg summiert sich der Unterschied jedoch deutlich. Ausgehend von typischen Marktpreisen (Stand September 2026; Werte variieren je nach Hersteller) stellen sich die Kosten für 6 Monate (180 Tage) bei 5 g/Tag wie folgt dar:

Pulver ist viermal günstiger als Kapseln und neunmal günstiger als Portionsbeutel. Kreatin-Gummies bergen zudem ein weiteres Problem: In Labortests von NOW Foods verfehlte knapp die Hälfte der untersuchten Gummie-Marken den deklarierten Wirkstoffgehalt, und in den Analysen von SuppCo aus dem Jahr 2025 fielen 4 von 6 gängigen Produkten durch. Ausführlichere Informationen dazu finden Sie im Beitrag Sind Kreatin-Gummies wirksam?. Der Preisunterschied fällt ins Gewicht. Steht das Budget im Vordergrund, ist Pulver die wirtschaftlichste Wahl. Spielt ein Mehraufwand von wenigen Euro pro Monat keine Rolle, kann der Komfort von Kapseln den Aufpreis rechtfertigen. Entscheidend ist die unterbrechungsfreie tägliche Zufuhr von 3–5 g.

Wie viele Kreatin-Kapseln sollte man pro Tag einnehmen?

Das richtet sich nach dem Wirkstoffgehalt pro Kapsel, der je nach Hersteller variiert. Die standardmäßige Tagesdosis beträgt 3–5 g (3.000–5.000 mg). Die Umrechnung für gängige Kapselgrößen:

Achten Sie auf die Nährwert- und Dosierungsangaben auf der Packung. Manche Etiketten geben die Menge pro Einzelkapsel an, andere pro „Portion“, was zwei oder drei Kapseln entsprechen kann. Enthalten die Kapseln jeweils 750 mg und werden 5 g angestrebt, sind täglich 7 Kapseln erforderlich. Dieses Schluckvolumen ist ein häufiger Grund, warum viele Anwender Pulver für die tägliche Basisversorgung vorziehen. Eine genaue Übersicht zu Einnahmeschemata finden Sie in unserem Leitfaden Kreatin-Dosierung: Ladephase vs. Dauereinnahme.

Tabletten vs. Kapseln vs. Pulver: Was ist der Unterschied?

Diese Begriffe werden oft synonym verwendet, bezeichnen jedoch unterschiedliche galenische Formen:

• Pulver: Reines Kreatin-Monohydrat. Es wird mit einem Messlöffel dosiert und in Flüssigkeit eingerührt. Auf dieser Form basiert der Großteil der wissenschaftlichen Studien.
• Kapseln: Kreatinpulver, das in eine zweitteilige Hülle aus Gelatine oder pflanzlicher Zellulose (HPMC) abgefüllt ist. Die Hülle löst sich im Magen auf und gibt das Pulver frei. Die meisten im Handel als Tabletten bezeichneten Produkte sind Kapseln.
• Tabletten: Unter Druck und unter Einsatz von Bindemitteln zu festen Körpern gepresstes Kreatinpulver. Tabletten weisen eine höhere Dichte auf, benötigen unter Umständen etwas länger zum Zerfallen und enthalten bisweilen Hilfsstoffe (Binde- oder Fließmittel), die bei Kapseln entfallen.

Bei Kreatin sind Kapseln deutlich weiter verbreitet als Presstabletten. Wer eine feste Darreichungsform bevorzugt, greift meist zu Kapseln, da diese in der Regel mit weniger Zusatzstoffen auskommen. Das enthaltene Kreatin entspricht dem gewöhnlichen Monohydrat-Pulver.

Kreatin-HCl-Kapseln vs. Monohydrat-Kapseln

Einige Kapseln enthalten Kreatin-Hydrochlorid (HCl) anstelle von Monohydrat. Kreatin-HCl besitzt eine höhere Wasserlöslichkeit, wodurch Hersteller kleinere Kapseln mit geringerer Wirkstoffmenge anbieten können (oft 750 mg pro Kapsel bei einer empfohlenen Verzehrmenge von 1–2 Kapseln). Das Marketingargument lautet häufig, HCl sei „konzentrierter“ und erfordere eine geringere Dosis. Einen Überblick bietet unser Vergleich der Kreatinformen.

Wissenschaftlich lässt sich diese Behauptung nicht stützen. Bislang konnte keine direkte Vergleichsstudie belegen, dass 1,5 g Kreatin-HCl pro Tag dieselbe Muskelsättigung erreichen wie 5 g Monohydrat. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 zu allen vermarkteten Kreatinformen kam zu dem Schluss, dass Monohydrat nach wie vor die einzige Verbindung mit umfassender Evidenz für Bioverfügbarkeit, Wirksamkeit und Sicherheit ist (Kreider, Jäger & Purpura, 2022). Bei Kapseln mit Kreatin-HCl zahlt man folglich mehr pro Gramm für ein weniger erforschtes Molekül. Weitere Details finden Sie im Artikel Kreatin-HCl vs. Monohydrat.

Kreatin-Portionsbeutel und Stick-Packs

Vorportionierte Kreatin-Sachets (Stick-Packs oder Travel-Packs) haben 2026 stark an Beliebtheit gewonnen. Sie enthalten abgemessenes Kreatinpulver – meist 3–5 g pro Beutel – in praktischen Einreißtütchen, die sich unterwegs direkt in Wasser auflösen lassen.

Stick-Packs umgehen das Transportproblem von losem Pulver, ohne das Schlucken von 4–7 Kapseln zu erfordern. Der Nachteil liegt im Preis: Pro Beutel fallen etwa 0,40–1,00 $ an, verglichen mit 0,05–0,10 $ pro Portion aus der Großpackung. Der Aufpreis entsteht rein durch die Einzelverpackung, nicht durch eine abweichende oder höherwertige Kreatinform.

Für wen sich Stick-Packs eignen: Vielreisende, Trainierende in Fitnessstudios, die keine Dosen transportieren möchten, oder Personen, denen eine feste Vorportionierung bei der regelmäßigen Einnahme hilft. Wer Kreatin ohnehin zuverlässig zu Hause einnimmt, gewinnt durch Stick-Packs keinen zusätzlichen Nutzen. An US-amerikanischen Flughäfen greifen zudem die TSA-Sicherheitsbestimmungen, wonach Pulverbehälter über 350 ml (12 oz) im Handgepäck separat kontrolliert und eventuell geöffnet werden müssen. Einzelne versiegelte 5-g-Beutel liegen weit unter dieser Grenze.

Für wen eignen sich Kapseln und für wen Pulver?

Sportler und leistungsorientiertes Training

Bei strukturiertem Training und genauer Zufuhrplanung ist Pulver meist das Mittel der Wahl. Die flexible Dosierbarkeit im Grammbereich, das unkomplizierte Einrühren in den Post-Workout-Shake zusammen mit Proteinpulver und die einfache Durchführung einer Ladephase ohne massenhaftes Kapselschlucken sprechen für diese Form. Kapseln bieten sich hier ergänzend für Wettkampfreisen oder Auswärtstage an.

Berufstätige und Freizeitsportler

Gerät die regelmäßige Einnahme an stressigen Tagen leicht in Vergessenheit, stellen Kapseln eine bequeme Lösung dar. Eine Dose in der Schreibtischschublade oder Laptoptasche ermöglicht die Einnahme von 5 Kapseln beim Mittagessen mit einem Glas Wasser – ganz ohne Shaker. Das Ziel bleibt die kontinuierliche Gewebesättigung, und diese verlangt vor allem Konsequenz bei der täglichen Zufuhr.

Ältere Erwachsene

Für Erwachsene über 50 Jahren ist Kreatin mit Blick auf Muskelerhalt und kognitive Unterstützung von Interesse. Das Schlucken mehrerer Kapseln kann jedoch unangenehm sein, insbesondere wenn bereits Medikamente eingenommen werden. In solchen Fällen ist das Einrühren von Pulver in ein morgendliches Getränk oft angenehmer. Wer ohnehin an die Kapseleinnahme gewöhnt ist, kann problemlos dabei bleiben. Die Dosierung bleibt mit 3–5 g/Tag identisch. Unser Leitfaden Bestes Kreatin für Männer enthält auch Empfehlungen für Männer ab 50.

Ein bewährtes Vorgehen: Eine Dose Kreatinpulver für die tägliche Einnahme zu Hause bereithalten und Kapseln für unterwegs nutzen. Kontinuität ist wichtiger als die Darreichungsform.

Worauf beim Kauf von Kreatinkapseln zu achten ist

Fällt die Wahl auf Kapseln, sollten folgende Kriterien berücksichtigt werden:

• Kreatin-Monohydrat als einziger Wirkstoff: Produkte mit geschützten Mischungen („Proprietary Blends“), Stimulanzien oder undeklarierten Leistungsmatrizen vermeiden. Eine klar deklarierte Einzelzutat ist der Standard.
• Mindestens 750 mg pro Kapsel: Kapseln mit weniger als 500 mg erfordern 10 oder mehr Kapseln für eine 5-g-Dosis, was den praktischen Nutzen aufhebt.
• Unabhängige Laborprüfungen: Ein Analysezertifikat (COA) eines unabhängigen Labors mit Tests auf Schwermetalle und mikrobielle Verunreinigungen. Zertifizierungen wie NSF Certified for Sport oder Informed Choice bieten ein hohes Maß an Sicherheit; ein chargenbezogenes Prüfzertifikat ist Mindeststandard.
• Transparente Dosierungsangaben: Auf dem Etikett muss klar ersichtlich sein, wie viele Kapseln 3–5 g entsprechen. Ist die Umrechnung kompliziert, empfiehlt sich ein anderes Produkt.

Empfehlungen finden sich in unseren Übersichten zum besten Kreatin-Supplement allgemein sowie zu Kreatin für Frauen.

Nebenwirkungen: Kapseln vs. Pulver

Da der Wirkstoff identisch ist, unterscheidet sich das Nebenwirkungsprofil beider Formen nicht. Typische und in der Regel milde Begleiterscheinungen sind:

• Eine leichte Gewichtszunahme (0,5–1,5 kg) durch intrazelluläre Wassereinlagerung im Muskelgewebe, kein Zuwachs an Körperfett. Details hierzu im Beitrag Kreatin und Gewichtszunahme.
• Leichte Magen-Darm-Beschwerden, die vor allem bei hohen Dosen in der Ladephase auftreten. Bei empfindlichem Magen kann vereinzelt die Kapselhülle Übelkeit hervorrufen; in diesem Fall hilft der Wechsel zu Pulver oder die Verteilung auf Mahlzeiten.
• Ein Anstieg des Serum-Kreatinins im Blutbild. Dabei handelt es sich um ein harmloses laborchemisches Phänomen infolge des erhöhten Abbaus. Informieren Sie Ihren Arzt vor einer Blutabnahme über die Einnahme. Unser Artikel zu Kreatin und Nierengesundheit erläutert die Zusammenhänge.

In kontrollierten Studien wurde kein Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall oder Akne festgestellt. Auch ein Völlegefühl tritt bei 3–5 g/Tag selten auf (und fast nur bei hochdosierten Ladephasen). Weitere Informationen finden Sie im Überblick zu Kreatin-Nebenwirkungen.

Häufige Fehler beim Umstieg auf Kreatinkapseln

Beim Wechsel von Pulver zu Kapseln treten regelmäßig typische Anwendungsfehler auf:

• Unbewusste Unterdosierung: Der häufigste Fehler. Ein Messlöffel Pulver entsprach 5 g. Eine neue Kapsel enthält 750 mg. Werden fälschlicherweise nur zwei Kapseln als „eine Portion“ genommen, liegt die Tagesdosis bei lediglich 1,5 g – weit unter dem wirksamen Bereich. Rechnen Sie die Kapselmenge vorab genau aus.
• Zu geringe Flüssigkeitszufuhr: Pulver wird zwangsläufig mit einem Glas Wasser getrunken. Kapseln werden oft mit einem winzigen Schluck hinuntergespült. Kreatin erhöht den intrazellulären Wasserbedarf. Trinken Sie auch zu Kapseln ein volles Glas Wasser (ca. 250–300 ml). Siehe auch: Wie viel Wasser sollte man zu Kreatin trinken?.
• Kauf von Kreatin-HCl in der Annahme einer höheren Potenz: HCl-Präparate werden als „hochkonzentriert“ beworben, doch keine Studie belegt, dass 1,5 g HCl die Speicher genauso füllen wie 5 g Monohydrat. Häufig zahlt man mehr für eine geringere Wirkung.
• Verwechslung von Portionsgröße und Kapselgehalt: Angaben wie „Portionsgröße: 2 Kapseln, Kreatin-Monohydrat: 1.500 mg“ bedeuten 750 mg pro Kapsel, nicht 1.500 mg. Prüfen Sie die Deklaration sorgfältig.
• Erwartung abweichender Einnahmezeitpunkte: Bei Kapseln gelten dieselben Einnahmeregeln wie bei Pulver: zu einem beliebigen, aber festen Zeitpunkt am Tag, kontinuierlich und mit ausreichend Wasser. Siehe: Wann sollte man Kreatin einnehmen?.

Kann man Kreatinkapseln öffnen und das Pulver auflösen?

Ja. Wer die Kapseln zur praktischen Lagerung oder für Reisen nutzt, den Inhalt aber lieber trinkt, kann die Kapselhälften aufdrehen und das Pulver in Wasser, Saft oder einen Shake geben.

Darin befindet sich dasselbe Monohydrat-Pulver wie in Großpackungen. So lässt sich die Dosis mehrerer Kapseln in einem Getränk bündeln, ohne jede einzeln schlucken zu müssen. Die leeren Hüllen können entsorgt werden.

Das ist eine pragmatische Lösung, falls sich die tägliche Kapselmenge im Alltag als zu hoch erweist. Der Vorgang funktioniert auch umgekehrt: Leere Kapseln (erhältlich in Drogerien oder Apotheken) lassen sich mit herkömmlichem Pulver befüllen, um reisefertige Kapseln zu einem Bruchteil der Kosten von Fertigpräparaten herzustellen.

Wie lange dauert es, bis Kreatin als Kapsel oder Pulver wirkt?

Der Zeitraum ist identisch: Bei einer täglichen Dosis von 3–5 g wird die vollständige Muskelsättigung unabhängig von der Darreichungsform nach rund 3 bis 4 Wochen erreicht. Wird eine Ladephase durchgeführt (20 g/Tag für 5–7 Tage), sind die Speicher nach etwa einer Woche gefüllt – mit Pulver lässt sich dies aufgrund der Kapselmenge jedoch wesentlich einfacher umsetzen. Einen genauen Zeitplan finden Sie im Artikel Wie lange dauert es, bis Kreatin wirkt?.

Die Resorptionsgeschwindigkeit einer Einzeldosis (Pulver erreicht den Spitzenwert im Blut geringfügig schneller) ist strikt von der Dauer bis zur Muskelsättigung zu trennen (bei beiden Formen gleich). Ersteres beschreibt die Pharmakokinetik, Letzteres bestimmt Kraft- und Leistungszuwächse.

Häufig gestellte Fragen

Sind Kreatin-Kapseln genauso wirksam wie Pulver?

Ja. Beide Formen enthalten dasselbe Kreatin-Monohydrat-Molekül, das eine Bioverfügbarkeit von nahezu 100 % aufweist. Keine Humanstudie zeigt eine schlechtere Resorption bei Kapseln. Da Kreatin über eine kontinuierliche Gewebesättigung wirkt, verändert die kurze Auflösezeit der Hülle das Ergebnis nicht.

Wie viele Kreatin-Kapseln sollte man täglich einnehmen?

Das hängt vom Gehalt pro Kapsel ab. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 3–5 Gramm. Bei Kapseln mit 750 mg sind 4 Kapseln für 3 g oder 7 Kapseln für 5 g erforderlich. Prüfen Sie die Angaben auf dem Etikett.

Lohnt sich Kreatin in Kapselform?

Ja, wenn Bequemlichkeit im Vordergrund steht. Kapseln kosten mehr pro Portion (0,15–0,40 $ gegenüber 0,05–0,10 $), sind dafür jedoch geschmacksneutral, transportabel und müssen nicht angerührt werden. Der enthaltene Wirkstoff ist identisch.

Wirken Kreatinkapseln beim Muskelaufbau genauso gut wie Pulver?

Ja. Der Muskelaufbau hängt von voll gesättigten Kreatinspeichern ab, die durch 3–5 g täglich aufrechterhalten werden. Bei voller Sättigung reagiert der Muskel unabhängig von der Darreichungsform gleich.

Welches ist das beste Kreatin in Kapselform?

Kapseln, die ausschließlich Kreatin-Monohydrat enthalten, mindestens 750 mg pro Stück aufweisen und von unabhängigen Laboren geprüft wurden (COA). Vermeiden Sie geschützte Mischungen oder Kreatin-HCl-Kapseln mit angeblich geringerem Dosisbedarf.

Sind Kreatinkapseln für Frauen genauso geeignet wie Pulver?

Ja. Es gibt keine geschlechtsspezifischen Unterschiede bei der Resorption. Für Frauen gilt dieselbe Dosierung von 3–5 g pro Tag. Kapseln sind bei korrekter Dosis genauso wirksam. Siehe unseren Ratgeber zu Kreatin für Frauen.

Kann man eine Ladephase mit Kreatinkapseln durchführen?

Grundsätzlich ja, allerdings bedeuten 20 g/Tag bei 750-mg-Kapseln die Einnahme von 27 Kapseln täglich. Die meisten Anwender führen die Ladephase daher mit Pulver durch und nutzen Kapseln für die Erhaltungsdosis.

Was sind Kreatin-Stick-Packs?

Vorportionierte Beutel mit abgemessenem Kreatinpulver (3–5 g pro Sachet). Sie verbinden die Transportfähigkeit von Kapseln mit der Dosiergenauigkeit von Pulver. Sie sind teurer (0,40–1,00 $ pro Beutel), aber praktisch für Reisen.

Ist Kreatin-HCl in Kapselform besser als Monohydrat?

Nein. HCl ist zwar besser wasserlöslich, eine vergleichbare Muskelsättigung bei niedrigerer Dosierung ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt. Kapseln mit Monohydrat bleiben die evidenzbasierte Wahl. Siehe Kreatin-HCl vs. Monohydrat.

Unterscheiden sich Kreatintabletten von Kapseln?

Ja. Kapseln enthalten loses Pulver in einer Hülle, während Tabletten unter Verwendung von Bindemitteln gepresst werden. Beide Darreichungsformen liefern Monohydrat, Kapseln enthalten jedoch meist weniger Zusatzstoffe und lösen sich schneller auf.

Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.

Quellen

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