Verursacht Kreatin Akne? Was die wissenschaftliche Evidenz wirklich zeigt (2026)

Das Wichtigste im Überblick

Verursacht Kreatin Akne? Keine veröffentlichte Studie hat die beiden jemals miteinander verknüpft. Die Sorge geht auf eine einzige Studie aus dem Jahr 2009 mit 20 Rugbyspielern zurück, die einen Anstieg des DHT-Spiegels maß, nicht aber den Hautzustand. Eine RCT aus dem Jahr 2025, die DHT über 12 Wochen direkt untersuchte, fand keinen Unterschied gegenüber Placebo (Lak et al., 2025). Zu den dokumentierten Nebenwirkungen von Kreatin gehören leichte Magen-Darm-Beschwerden und eine geringe Wassereinlagerung, jedoch keine Hautprobleme (Kreider et al., 2017).

Verursacht Kreatin Akne?

Nein. Es gibt keine direkte Evidenz dafür, dass Kreatin Akne verursacht. In jahrzehntelanger Sicherheitsforschung sind die einzigen dokumentierten Nebenwirkungen von Kreatin-Monohydrat leichte Magenverstimmungen und eine geringfügige Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen – keine Hautprobleme.

Die Angst vor Akne stützt sich auf ein einziges indirektes Glied in einer Kette, die nie lückenlos nachgewiesen wurde. Die Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition wertete Hunderte von Studien aus und kam zu dem Schluss, dass Kreatin bei gesunden Menschen sicher und gut verträglich ist – ohne kutane Nebenwirkungen. Nachfolgend analysieren wir jedes Glied der vermeintlichen Kette von Kreatin zu Akne und zeigen, wo sie reißt.

Woher stammt der Mythos über Kreatin und Akne?

Er begann mit einer einzigen Studie. Im Jahr 2009 verabreichten Forschende 20 College-Rugbyspielern Kreatin und maßen deren Hormonwerte. Dabei stieg Dihydrotestosteron (DHT) während der Ladephase um etwa 56 % an. In dieser Studie wurde der Hautzustand jedoch nie untersucht, und kein einziger Teilnehmer entwickelte Akne.

Zwei Aspekte geraten oft in Vergessenheit, wenn dieser Wert online zitiert wird: Die Studie untersuchte Blutwerte, nicht die Haut, und kein einziger Teilnehmer berichtete über Hautveränderungen (van der Merwe et al., 2009). Zudem war die Untersuchung klein, kurz und wurde nie repliziert. Ein Anstieg um 56 % klingt drastisch, blieb jedoch innerhalb des normalen klinischen Referenzbereichs – weit entfernt von den Verschiebungen, wie sie bei echten anabolen Steroiden auftreten.

Ist Kreatin ein Steroid?

Nein. Kreatin ist kein Steroid und wirkt auch nicht wie eines. Es ist eine Verbindung aus drei Aminosäuren, die der Körper selbst herstellt und die über Fleisch und Fisch aufgenommen wird. Anabole Steroide sind synthetische Hormone, die tatsächlich Akne auslösen können; Kreatin hilft den Muskeln lediglich dabei, schnell verfügbare Energie zu speichern.

Ein Großteil der Verwirrung um Kreatin und Akne entsteht dadurch, dass beides in einen Topf geworfen wird, obwohl es sich um grundverschiedene Substanzen handelt. Steroide greifen gezielt in das Hormonsystem ein; Kreatin wirkt auf den zellulären Energiestoffwechsel und lässt den Hormonspiegel im Wesentlichen unberührt.

Erhöht Kreatin DHT? Was die Daten zeigen

Sehr wahrscheinlich nicht in relevantem Ausmaß. Die Rugbystudie von 2009 ist die einzige Untersuchung, die jemals einen DHT-Anstieg feststellte. Eine RCT aus dem Jahr 2025, die 45 Männer über 12 Wochen mit der Standarddosis von 5 g/Tag begleitete, fand keinen signifikanten Unterschied beim DHT-Spiegel im Vergleich zu Placebo.

Kreatin und Haut: Mythos und Evidenz im Vergleich

Behauptung	Was die Evidenz zeigt	Fazit
Kreatin verursacht Akne	Keine Studie verknüpft Kreatin mit Akne; es gibt keinen biologischen Mechanismus für Hautunreinheiten	Mythos
Kreatin ist ein Steroid	Kreatin ist eine Aminosäureverbindung, kein Hormon oder anaboles Steroid	Falsch
Kreatin erhöht DHT	Stützt sich auf eine einzige Rugbystudie von 2009; nie repliziert, und DHT blieb im Normalbereich	Unbestätigt
Kreatin verursacht Haarausfall	Eine 12-wöchige RCT von 2025 fand keinen Einfluss auf Haare oder Hormone	Nicht belegt
Schweiß beim Training löst Unreinheiten aus	Schweiß, Reibung und mangelnde Hautreinigung – nicht das Supplement – verursachen Trainingsakne	Die eigentliche Ursache

Diese Studie ist bedeutsam, da sie genau das Hormon untersuchte, auf dem der Mythos beruht – über einen deutlich längeren Zeitraum und mit negativem Ergebnis (Lak et al., 2025). Breiter angelegte Übersichtsarbeiten zu Kreatin und Testosteron fanden ebenfalls keine konsistenten hormonellen Veränderungen (Antonio et al., 2021). Ein einzelner kleiner Ausreißer gegenüber einer direkten, längeren und methodisch besseren Studie ist kein knappes Ergebnis.

Wie würde DHT die Haut überhaupt beeinflussen?

Über die Talgproduktion. DHT kann die Talgdrüsen der Haut stimulieren und die Sebumproduktion ankurbeln. Überschüssiger Talg in Kombination mit abgestorbenen Hautschuppen und Bakterien führt zu verstopften Poren. Die Theorie lautet daher: Kreatin erhöht DHT, DHT steigert die Talgproduktion, Talg führt zu Akne.

Dieser Signalweg ist biologisch plausibel, weshalb er sich so weit verbreitet hat. Das Problem ist, dass die Kette an fast jedem Glied reißt: Kreatin erhöht DHT nicht zuverlässig, die einzige Studie mit einem Anstieg maß die Haut nicht, und keine Untersuchung belegt, dass Kreatinanwender häufiger unter Hautunreinheiten leiden. Plausibilität ist kein Beweis.

Was verursacht Hautunreinheiten beim Training wirklich?

Meist alles außer dem Kreatin. Zu den Hauptursachen für trainingsbedingte Akne gehören gestauter Schweiß und Reibung, gemeinsam genutzte Trainingsgeräte, Whey-Protein oder eine milchproduktreiche Ernährung sowie Dehydratation – Faktoren, die wissenschaftlich weitaus besser belegt sind als jeder Zusammenhang mit Kreatin.

• Schweiß und Reibung. Unter enger Kleidung, Stirnbändern oder Polstern eingeschlossener Schweiß vermischt sich mit Talg und Bakterien, insbesondere an Rücken und Brust.
• Gemeinsam genutzte Geräte. Hantelbänke, Matten und Helme übertragen Bakterien – genau wie Hände, die während des Satzes ins Gesicht fassen.
• Whey und Milchprodukte. Molkenprotein und eine Ernährung mit viel Milchprodukten stehen in einem weitaus stärkeren Zusammenhang mit Akne als jedes Energiesupplement.
• Dehydratation. Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen; eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann die Haut austrocknen und reaktiver machen. Mehr zu trinken behebt dies unkompliziert.

Könnte Kreatin bei manchen Menschen indirekt Unreinheiten auslösen?

Allenfalls denkbar und nur bei Personen, die ohnehin dazu neigen. Wer außergewöhnlich empfindlich auf minimale Hormonschwankungen reagiert, könnte theoretisch durch jede Androgenveränderung eine Hautreaktion erfahren – dies ist jedoch eine Hypothese für eine Minderheit und keine dokumentierte Wirkung.

Gegenüber den oben genannten alltäglichen Auslösern fällt dieser Aspekt kaum ins Gewicht. Für fast jeden bleibt die wissenschaftliche Antwort: „kein messbarer Effekt“. Wenn nach Beginn einer neuen Trainingsroutine Unreinheiten auftreten, sollten Sie prüfen, was sich sonst noch verändert hat, anstatt zuerst das Kreatin abzusetzen.

Verursacht Kreatin Akne bei Frauen?

Hierfür gibt es keinerlei Evidenz. Keine direkten Studien verknüpfen Kreatin mit Akne bei Frauen, und die Hormonstudie von 2025 zeigte von vornherein keine Verschiebung der Androgenspiegel. Wenn Frauen nach Beginn des Fitnesstrainings Hautunreinheiten bemerken, liegt dies viel eher an Schweiß, Lücken in der Hautpflege oder Ernährungsumstellungen.

Frauen produzieren zudem deutlich weniger Testosteron und DHT als Männer, weshalb der theoretische Mechanismus noch schwächer ist. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Ratgeber zu Kreatin für Frauen.

Kann Kreatin sogar gut für die Haut sein?

Möglicherweise – allerdings bei topischer Anwendung auf der Haut und nicht bei oraler Einnahme. Erste Untersuchungen zu Kreatin in der Hautpflege deuten darauf hin, dass es den zellulären Energiestoffwechsel der Haut unterstützen und in Cremes Anti-Aging-Effekte zeigen könnte. Dies ist ein völlig anderer Anwendungsbereich als die orale Einnahme für den Muskelaufbau; die Evidenz steht noch am Anfang, ist also erwähnenswert, sollte aber nicht überbewertet werden.

Die Kernaussage für diesen Artikel bleibt einfach: Die Einnahme von Kreatin zur Leistungssteigerung schadet der Haut nachweislich nicht.

Wie bleibt die Haut bei der Einnahme von Kreatin rein?

Behandeln Sie die tatsächlichen Auslöser von Unreinheiten, nicht das Kreatin: Reinigen Sie die Haut zeitnah nach dem Training, vermeiden Sie es, mit den Händen oder an Geräten das Gesicht zu berühren, achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und beobachten Sie plötzliche Spitzen beim Konsum von Milchprodukten oder Whey-Protein bei neuen Supplement-Kombinationen.

Dafür müssen Sie Kreatin nicht absetzen. Die konsequente Einhaltung dieser Grundlagen ist effektiver als jeder Produktwechsel und setzt an den Ursachen an, die wissenschaftlich tatsächlich belegt sind.

Wer sollte vorsichtig sein?

Personen mit Nierenerkrankungen sollten die Einnahme von Kreatin aus anderen medizinischen Gründen vorab ärztlich abklären. Für gesunde Erwachsene bleibt Kreatin eines der am besten untersuchten und verträglichsten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt – und die aktuelle Datenlage zeigt keinerlei negative Auswirkungen auf die Haut.

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Macht Kreatin das Gesicht aufgedunsen?

Kreatin kann in den ersten 1 bis 2 Wochen der Einnahme zu leichten Wassereinlagerungen im Gesicht führen, insbesondere während einer Ladephase. Dabei handelt es sich nicht um Fettaufbau oder Entzündungen, sondern um eine osmotische Wasserverschiebung in Muskelzellen und das subkutane Gewebe, bedingt durch die Eigenschaft von Kreatin als Osmolyt.

Kreatin wird in den Skelettmuskelzellen gespeichert, und seine Aufnahme zieht über Osmose Wasser in den intrazellulären Raum. Diese intrazelluläre Wassereinlagerung ist der Hauptgrund für die anfängliche Gewichtszunahme von etwa 0,5 bis 1,5 kg (1 bis 3 Pfund), die die meisten Menschen zu Beginn der Kreatineinnahme bemerken. Bei einigen Personen lagert sich auch eine geringe Menge Wasser im Subkutangewebe (der Schicht zwischen Muskel und Haut) an, was zu einem etwas volleren oder „aufgedunsenen“ Gesichtsausdruck führen kann, der sich vor allem an Wangen und Kieferpartie bemerkbar macht.

Dieser Effekt ist vorübergehend. Nach 2 bis 4 Wochen kontinuierlicher Einnahme stabilisiert sich die Wasserverteilung und die Schwellung geht zurück, sobald der Körper eine vollständige Kreatinsättigung erreicht hat. Wenn Sie Wassereinlagerungen im Gesicht vermeiden möchten, verzichten Sie vollständig auf die Ladephase und wählen Sie von Tag eins an die standardmäßige Erhaltungsdosis (3 bis 5 g täglich). Die vollständige Sättigung wird so in etwa 3 bis 4 Wochen statt in 1 Woche erreicht – jedoch ohne den schnellen Wassereinstrom, der sichtbare Veränderungen im Gesicht hervorrufen kann.

Auch eine Reduzierung der Natriumaufnahme in den ersten zwei Wochen der Kreatinsupplementierung kann Wassereinlagerungen im Gesicht minimieren. Ein hoher Natriumkonsum verstärkt die extrazelluläre Wasserretention über das Renin-Angiotensin-Aldosteron-System und überlagert so die durch Kreatin bedingte intrazelluläre Wassereinlagerung. Die Kombination aus Kreatin-Ladephase und natriumreichen Mahlzeiten nach dem Training ist das häufigste Szenario für sichtbar geschwollene Gesichtszüge.

Verursacht Kreatin Rücken- oder Körperakne?

Es gibt keine direkte Evidenz, die eine Kreatineinnahme mit Rückenakne („Bacne“) oder Körperakne verknüpft. Das Phänomen, dass Menschen zeitgleich mit dem Beginn der Kreatineinnahme Körperakne entwickeln, ist mit weitaus höherer Wahrscheinlichkeit auf veränderte Trainingsgewohnheiten zurückzuführen als auf das Kreatin selbst.

Wer mit Kreatin beginnt, steigert meist auch Trainingsintensität, Trainingsvolumen oder die Trainingsfrequenz, da Kreatin Leistung und Regeneration verbessert. Intensivere Trainingseinheiten führen zu mehr Schweiß, der sich mit Sebum und abgestorbenen Hautschuppen vermischt und die Poren verstopft – besonders in Arealen, die von eng anliegender Sportkleidung bedeckt sind (Rücken, Brust, Schultern). Das okklusive Milieu, das synthetische Textilien auf verschwitzter Haut erzeugen, gehört zu den stärksten modifizierbaren Risikofaktoren für Rumpfakne und fällt zeitlich exakt mit dem Beginn der Kreatineinnahme zusammen.

Mechanische Akne (Acne mechanica) durch den Kontakt mit Langhanteln, Polstern von Hantelbänken und die Reibung von Widerstandsbändern auf Schultern und Rücken ist eine weitere unterschätzte Ursache für Körperakne bei Kraftsportlern. Der wiederholte Druck und die Reibung reizen die Haarfollikel und verursachen Mikrogewebeentzündungen, die Talg und Bakterien einschließen. Dies hat nichts mit Kreatin zu tun, sondern liegt an der Art des Trainings, das Kreatinanwender typischerweise durchführen.

Wenn Sie nach Beginn der Kreatineinnahme Körperakne bemerken, versuchen Sie folgende Maßnahmen, bevor Sie das Supplement verantwortlich machen: Duschen Sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Training (nicht erst 2 Stunden später), tragen Sie beim Training lockere, feuchtigkeitsableitende Kleidung, verwenden Sie ein Duschgel mit Benzoylperoxid (2,5 bis 5 Prozent) für die betroffenen Zonen und desinfizieren bzw. reinigen Sie alle Trainingsgeräte vor der Benutzung. Klingen die Unreinheiten allein durch diese Maßnahmen ab, war Kreatin nie die Ursache.

Sollten Sie die Einnahme von Kreatin beenden, wenn Sie Akne bekommen?

Das Absetzen von Kreatin ist als erste Reaktion der falsche Schritt. Da die Belege für einen Zusammenhang zwischen Kreatin und Akne schwach sind (bestenfalls eine Korrelation, ohne dass beim Menschen ein mechanistischer Pfad nachgewiesen wurde), sollte das Absetzen eines nützlichen Nahrungsergänzungsmittels der letzte Schritt bei der Ursachensuche sein, nicht der erste.

Ein rationales Vorgehen nach dem Ausschlussprinzip: Gehen Sie zunächst die wahrscheinlichsten Ursachen für trainingsbedingte Akne an (Hygiene, Kleidung, Ernährung, Stress). Setzen Sie die Kreatineinnahme für 4 Wochen fort, während Sie eine konsequente Hautpflege nach dem Training etablieren. Wenn die Akne trotz Optimierung aller anderen Variablen fortbesteht, versuchen Sie eine 4-wöchige Kreatin-Auswaschphase, während Sie alles andere unverändert beibehalten. Verbessert sich Ihr Hautbild während der Auswaschphase deutlich und verschlechtert sich bei Wiederaufnahme der Einnahme erneut, haben Sie einen echten Hinweis auf einen individuellen Zusammenhang zwischen Kreatin und Ihrer Akne. Verändert sich die Haut während der Auswaschphase nicht, war Kreatin nicht die Ursache – und Sie haben die Leistungsvorteile umsonst aufgegeben.

Die überwiegende Mehrheit der Personen, die diesen Versuch durchführen, stellt fest, dass Kreatin nicht der Auslöser der Akne war. Die tatsächlichen Trigger sind fast immer ernährungsbedingt (stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem glykämischen Index rund um das Training), hygienebedingt (verzögertes Duschen nach dem Schwitzen) oder hormonell (natürliche Androgenschwankungen während intensiver Trainingsphasen). Kreatin wird oft verantwortlich gemacht, weil es die auffälligste Veränderung ist, die Menschen zu Beginn eines neuen Trainingsprogramms vornehmen – nicht, weil es den stärksten ursächlichen Zusammenhang mit Akne aufweist.

Beeinflusst die Kreatinform dermatologische Nebenwirkungen?

Es gibt keine Belege dafür, dass verschiedene Kreatinformen (Monohydrat, HCl, gepuffertes Kreatin, Ethylester) unterschiedliche Auswirkungen auf die Haut oder Akne haben. Der wirksame Bestandteil, das Kreatin selbst, ist unabhängig von der Salzform oder dem Trägerstoff identisch. Was sich zwischen den Formen unterscheidet, sind die Absorptionsgeschwindigkeit und die Wassereinlagerung, nicht die dermatologische Wirkung.

Kreatin-HCl (Hydrochlorid) wird mit dem Versprechen beworben, weniger Wassereinlagerungen als Monohydrat zu verursachen, da es sich besser in Wasser löst und in geringeren Dosen resorbiert wird. Wenn Schwellungen im Gesicht durch Wassereinlagerungen Ihre Hauptsorge sind, führt HCl möglicherweise zu etwas weniger sichtbaren Einlagerungen – schlichtweg, weil die typische Dosis niedriger ist (1 bis 2 g gegenüber 3 bis 5 g bei Monohydrat). Dies wurde jedoch bisher in keiner kontrollierten Studie untersucht, die Wassereinlagerungen im Gesicht zwischen verschiedenen Kreatinformen verglichen hat. Die Kosten pro Gramm HCl sind zudem 3- bis 5-mal höher als bei Monohydrat, während die tatsächlichen Leistungsvorteile bei äquipotenten Dosen gleichwertig sind.

Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat (mit kleinerer Partikelgröße) löst sich besser auf und kann bei manchen Personen weniger Magen-Darm-Beschwerden verursachen als normales Monohydrat. Die Partikelgröße hat jedoch keinen Einfluss darauf, wie Kreatin mit DHT-Signalwegen, der Talgproduktion oder anderen hautbezogenen Mechanismen interagiert. Wenn Sie die Kreatinform gezielt wechseln, um Akne zu behandeln, setzen Sie am falschen Punkt an. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die oben genannten Faktoren bezüglich Trainingshygiene und Ernährung.

Kann Kreatin bestehende Hauterkrankungen verschlimmern?

Es gibt keine veröffentlichten Belege dafür, dass Kreatin Neurodermitis, Schuppenflechte, Rosazea oder andere chronische Hauterkrankungen verschlimmert. Die mit einer Kreatineinnahme verbundene Wassereinlagerung könnte jedoch theoretisch Erkrankungen verstärken, die empfindlich auf Veränderungen der Hautfeuchtigkeit oder des osmotischen Drucks reagieren, auch wenn dies im klinischen Umfeld bisher nicht dokumentiert wurde.

Neurodermitis (atopische Dermatitis) wird durch eine gestörte Hautbarriere und eine Fehlregulation des Immunsystems verursacht; für beides ist kein Zusammenhang mit dem Kreatinstoffwechsel bekannt. Schuppenflechte (Psoriasis) ist eine Autoimmunerkrankung, die durch T-Zell-Aktivierung und Hyperproliferation von Keratinozyten vermittelt wird, was ebenfalls unabhängig von Kreatin-Signalwegen ist. Rosazea beruht auf vasomotorischer Instabilität und Entzündungskaskaden, die durch Hitze, Alkohol, UV-Strahlung und scharfes Essen ausgelöst werden, nicht jedoch durch intramuskuläre Kreatinspeicher.

Die einzige plausible Überlegung betrifft Personen mit Hauterkrankungen, die gleichzeitig Medikamente einnehmen, die über die Nieren verstoffwechselt werden. Kreatin wird renal als Kreatinin ausgeschieden und könnte in hohen Dosen theoretisch die Nierenbelastung erhöhen, was die Ausscheidung anderer Medikamente beeinflussen kann. Wenn Sie eine chronische Hauterkrankung haben, die mit systemischen Medikamenten behandelt wird (Methotrexat bei Psoriasis, Ciclosporin bei schwerer Neurodermitis), informieren Sie Ihre Dermatologin oder Ihren Dermatologen über die Kreatineinnahme, damit die Nierenfunktion im Rahmen der routinemäßigen Laboruntersuchungen überwacht werden kann. Dies entspricht der Standardpraxis bei jedem neuen Nahrungsergänzungsmittel, wenn systemische Medikamente im Spiel sind.

Wie schnell verursacht Kreatin Haarausfall?

Es gibt keinen festgelegten Zeitrahmen, da nicht nachgewiesen ist, dass Kreatin Haarausfall verursacht. Die Sorge geht auf eine einzelne Studie aus dem Jahr 2009 an Rugbyspielern zurück, die nach einer Kreatin-Ladephase erhöhte DHT-Werte feststellte; diese Studie hat jedoch keinerlei Ergebnisse bezüglich Haarausfall gemessen oder berichtet. Keine nachfolgende Studie konnte das DHT-Ergebnis reproduzieren, und keine Studie hat die Kreatineinnahme jemals direkt mit beschleunigtem Haarausfall in irgendeiner Bevölkerungsgruppe in Verbindung gebracht.

Androgenetische Alopezie (erblich bedingter Haarausfall bei Männern und Frauen) ist ein langsamer, fortschreitender Prozess, der durch eine anhaltende DHT-Exposition am Haarfollikel über Monate bis Jahre vorangetrieben wird. Selbst wenn Kreatin das DHT erhöhen würde (was durch die aktuelle Studienlage nicht gestützt wird), wäre eine mäßige, vorübergehende hormonelle Schwankung durch ein Nahrungsergänzungsmittel vernachlässigbar im Vergleich zu den Basis-DHT-Werten, denen Ihre Follikel durch die körpereigene Testosteronumwandlung ohnehin 24 Stunden am Tag ausgesetzt sind. Die genetische Empfindlichkeit Ihrer Haarfollikel gegenüber DHT (bestimmt durch die Expression von Androgenrezeptoren in der dermalen Papille) ist der Hauptfaktor für die Anfälligkeit für Haarausfall, nicht geringfügige Schwankungen des zirkulierenden DHT.

Wenn Sie genetisch für anlagebedingten Haarausfall prädisponiert sind (familiäre Vorbelastung mütterlicher- oder väterlicherseits), verlieren Sie möglicherweise Haare – unabhängig davon, ob Sie Kreatin einnehmen oder nicht. Wenn Sie genetisch nicht prädisponiert sind, wird Kreatin keinen Haarausfall auslösen. Das Nahrungsergänzungsmittel dient oft als willkommener Sündenbock für einen Prozess, der ohnehin eingetreten wäre, gesteuert von Ihrer Genetik und nicht von Ihrer Supplementierung.

Für Personen, die trotz der Datenlage besorgt sind, ist eine Überwachung unkompliziert: Machen Sie alle 3 Monate standardisierte Fotos Ihres Haaransatzes und des Scheitels unter gleichbleibenden Lichtverhältnissen. Wenn Sie nach 6 bis 12 Monaten Kreatineinnahme eine fortschreitende Ausdünnung bemerken, konsultieren Sie eine dermatologische Praxis für eine fachgerechte Untersuchung (Trichoskopie, Zupftest, Hormonstatus). Die meisten Fälle von vermeintlichem „Kreatin-Haarausfall“ stellen sich als normale Haarwechselzyklen (50 bis 100 Haare pro Tag sind physiologisch), saisonale Schwankungen oder das natürliche Fortschreiten einer androgenetischen Alopezie heraus, die bereits vor Beginn der Kreatineinnahme eingesetzt hatte.

Beeinflusst Kreatin Hormone, die Akne verursachen?

Der einzige Hormonpfad, der im Zusammenhang mit Kreatin untersucht wurde, ist die Umwandlung von Testosteron in DHT, und die Belege dafür sind bestenfalls uneinheitlich. Abgesehen von DHT konnte für kein anderes Hormon, das mit der Entstehung von Akne in Verbindung steht – einschließlich IGF-1, Insulin, Cortisol oder Östrogen –, ein Einfluss von Kreatin nachgewiesen werden.

Die Studie von Van der Merwe aus dem Jahr 2009 bleibt die einzige veröffentlichte Untersuchung, die einen DHT-Anstieg durch eine Kreatineinnahme zeigte. In dieser Studie wurde ein Ladeprotokoll verwendet (25 g pro Tag über 7 Tage), das über der von den meisten Menschen verwendeten Dosis liegt, und die Teilnehmer waren männliche Rugbyspieler im College-Alter, deren Hormonprofil sich möglicherweise nicht auf andere Gruppen übertragen lässt. Der DHT-Anstieg (von 0,98 auf 1,53 nmol/l) lag innerhalb des normalen physiologischen Bereichs und würde bei den meisten Menschen keine klinischen Auswirkungen auf Haut oder Haar erwarten lassen.

Mehrere nachfolgende Studien, die Testosteron und dessen Metaboliten während einer Kreatineinnahme maßen, ergaben keine signifikanten Veränderungen. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus dem Jahr 2021 im Journal of the International Society of Sports Nutrition analysierte 22 Studien zu den Auswirkungen von Kreatin auf Testosteron und fand über die Gesamtdaten hinweg keinen statistisch signifikanten Einfluss auf Gesamttestosteron, freies Testosteron oder DHT. Dies stellt die stärkste verfügbare Evidenz dar und spricht eindeutig gegen einen hormonellen Mechanismus für kreatinbedingte Akne.

Wenn Kreatin den Hormonspiegel nicht verlässlich verändert und Hormone der Haupttreiber der Aknepatophysiologie sind, fehlt das mechanistische Bindeglied zwischen Kreatin und Akne. Individuelle Berichte über eine Verschlimmerung von Akne unter Kreatin sind reale Erfahrungen, lassen sich jedoch weitaus eher durch Störvariablen erklären (Ernährungsumstellungen, Erhöhung der Trainingsintensität, psychischer Stress durch neue Fitnessroutinen) als durch einen hormonellen Signalweg, der sich über zwei Jahrzehnte der Forschung hinweg nicht reproduzieren ließ.

Wie wirkt sich Kreatin insgesamt auf das Erscheinungsbild aus?

Die auffälligsten Auswirkungen von Kreatin auf das Erscheinungsbild sind positiv: prallere Muskeln, eine langfristig verbesserte Körperzusammensetzung und eine bessere Erholung nach dem Training, die ein beständiges Training unterstützt. Negative Bedenken bezüglich des Aussehens (Schwellungen im Gesicht, Akne, Haarausfall) sind entweder vorübergehend, unbegründet oder auf andere Faktoren zurückzuführen.

Die intrazelluläre Wassereinlagerung in der Skelettmuskulatur ist die unmittelbarste sichtbare Veränderung. Kreatin zieht durch Osmose Wasser in die Muskelzellen und vergrößert das Zellvolumen um 2 bis 3 Prozent. Dies führt zu einem spürbar volleren, definierteren Aussehen der Muskeln, insbesondere bei gut trainierten Gruppen wie Brust, Schultern und Armen. Dieser Effekt ist für die meisten Kraftsporttreibenden optisch erwünscht und ein Grund, warum Kreatin im Bodybuilding und im Physique-Bereich auch in Phasen beliebt ist, in denen keine Leistungssteigerung im Vordergrund steht.

Über Wochen bis Monate hinweg unterstützt Kreatin die Muskelhypertrophie durch ein höheres Trainingsvolumen und eine gesteigerte Intensität. Da Kreatin es ermöglicht, mehr Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht zu absolvieren und sich zwischen den Sätzen schneller zu erholen, fällt der kumulative Trainingsreiz größer aus, was zu einem schnelleren Muskelaufbau führt. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2003 im Journal of Strength and Conditioning Research ergab, dass eine Kreatineinnahme den Zuwachs an fettfreier Körpermasse über Trainingszeiträume von 4 bis 12 Wochen im Vergleich zu Placebo um durchschnittlich 1,1 kg steigerte. Dies führt im Laufe der Zeit zu einem sichtbar muskulöseren und strafferen Erscheinungsbild.

Die anfängliche Gewichtszunahme von 1 bis 3 Pfund durch Wassereinlagerungen kann entmutigend wirken, wenn Sie die Waage genau im Auge behalten – insbesondere für Frauen oder Personen, die auf eine Gewichtsabnahme abzielen. Hier hilft die Einordnung: Das Gewicht ist Wasser in Ihren Muskeln, kein Fett. Ihr Taillenumfang und Ihr Körperfettanteil verändern sich durch die kreatinbedingte Wassereinlagerung nicht. Wenn überhaupt, lässt das prallere Muskelbild Sie bei gleichem Körperfettanteil schlanker wirken, da die Muskeln unter der Haut optisch stärker hervortreten.

Verursacht Kreatin Akne bei Jugendlichen anders als bei Erwachsenen?

Jugendliche sind anfälliger für Akne durch Auslöser jeglicher Art, da sich ihr Hormonhaushalt ohnehin im Wandel befindet; Kreatin selbst interagiert jedoch bei Jugendlichen nicht anders mit der Hautbiologie als bei Erwachsenen. Die höheren Androgen-Basiswerte während der Pubertät bedeuten, dass jede zusätzliche hormonelle Schwankung, wie gering auch immer, eine verhältnismäßig größere Auswirkung auf die Talgproduktion in den bereits sensibilisierten Talgdrüsen hat.

Nachwuchssportlerinnen und -sportler, die mit der Kreatineinnahme beginnen, durchlaufen gleichzeitig pubertäre hormonelle Veränderungen, steigern ihr Trainingsvolumen, stellen potenziell ihre Ernährung um (mehr Protein-Shakes, Pre-Workout-Präparate, Fast Food nach dem Training) und erleben einen höheren psychischen Stress (Wettkampfdruck, schulische Anforderungen). Jeder dieser Faktoren für sich genommen kann bei einer hormonell sensibilisierten Person Akne auslösen oder verschlimmern. Das Auftreten von Akne auf Kreatin zurückzuführen, wenn sich gleichzeitig 4 bis 5 andere Variablen verändern, ist ein häufiger, aber grundlegend fehlerhafter Kausalschluss.

Wenn Sie als Jugendliche oder Jugendlicher bzw. als Elternteil über Kreatin nachdenken: Die evidenzbasierte Haltung ist, dass Kreatin in Standarddosen (3 bis 5 g täglich, ohne Ladephase) für Heranwachsende nach der Pubertät, die ein strukturiertes Training absolvieren, sicher ist. Das American College of Sports Medicine und die International Society of Sports Nutrition schränken die Kreatinnutzung nicht nach Alter ein. Konzentrieren Sie sich bei der Aknebehandlung auf Faktoren mit nachgewiesenen Kausalzusammenhängen: Hygiene nach dem Training, Ernährungsqualität, Schlaf und Stressbewältigung. Diese Maßnahmen bewirken für die Haut von Jugendlichen weitaus mehr als der Verzicht auf Kreatin.

Was sagen Dermatologen über Kreatin und die Haut?

Der Konsens unter Dermatologinnen und Dermatologen, die sich öffentlich zu dieser Frage geäußert haben, ist, dass Kreatin kein relevanter Akneauslöser ist und nicht als Erstlinienmaßnahme bei Akne abgesetzt werden sollte. Dermatologische Praxisleitlinien führen Kreatin nicht unter den Nahrungsergänzungsmitteln auf, die Akne verschlimmern.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die in der Dermatologie tatsächlich als potenzielle Akneauslöser eingestuft werden, gehören Molkenprotein (Whey-Protein, für das mehrere Studien einen dosisabhängigen Zusammenhang mit Akne zeigen, wahrscheinlich über eine IGF-1-Stimulation), hochdosiertes Vitamin B6 und B12 (die das Mikrobiom der Haut verändern und akneiforme Eruptionen auslösen können) sowie Biotin in Dosen von über 5 mg täglich (das bestimmte Labortests stört und bakterielle Verschiebungen auf der Haut begünstigen kann). Kreatin taucht auf dieser Liste nicht auf, da sich sein Wirkungsmechanismus grundlegend von diesen Substanzen unterscheidet und keine klinische dermatologische Studie es als bedeutsamen Faktor in der Aknepathologie identifiziert hat.

Interessanterweise könnte Kreatin sogar hautschützende Eigenschaften besitzen. In-vitro-Studien haben gezeigt, dass Kreatin dermale Fibroblasten (die kollagenproduzierenden Zellen) vor oxidativem Stress und UV-Schäden schützt. Eine Studie aus dem Jahr 2012 in der Fachzeitschrift Amino Acids ergab, dass topisches Kreatin UV-induzierte DNA-Schäden in Hautzellen reduzierte, was auf antioxidative und photoprotektive Effekte hindeutet. Obwohl es sich hierbei um Zellkultur-Ergebnisse handelt, die sich nicht direkt auf eine orale Einnahme übertragen lassen, deuten sie darauf hin, dass die Wechselwirkung von Kreatin mit der Hautbiologie eher schützender als schädlicher Natur ist.

Welche echten Gefahren birgt Kreatin?

Die dokumentierten Risiken von Kreatin bei gesunden Erwachsenen sind minimal. Über 500 Peer-Review-Studien aus mehr als drei Jahrzehnten haben Kreatin-Monohydrat untersucht, und die International Society of Sports Nutrition stuft es als eines der sichersten und wirksamsten verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel ein. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Wassereinlagerungen, leichte Magen-Darm-Beschwerden und Muskelkrämpfe – nichts davon ist gefährlich.

Die hartnäckigen Mythen, dass Kreatin Nierenschäden, Lebertoxizität oder Dehydratation verursacht, stammen aus frühen Fallberichten über Personen mit vorbestehenden Nierenerkrankungen oder aus einer Verwechslung von Kreatin (dem Nahrungsergänzungsmittel) mit Kreatinin (dem Abbauprodukt, das als Nierenfunktionsmarker dient). Bei Personen mit gesunden Nieren beeinträchtigt eine Kreatineinnahme in empfohlenen Dosen die Nierenfunktion nicht. Das eigentliche Risiko liegt nicht in der Substanz selbst, sondern in der Einnahme übermäßiger Mengen oder der Anwendung bei Vorerkrankungen, die nicht ärztlich abgeklärt wurden.

Kann man Kreatin überdosieren?

Eine tödliche Überdosierung von Kreatin-Monohydrat wurde noch nie berichtet. Ihr Körper besitzt einen Sättigungspunkt für die Kreatinspeicher in den Muskeln; überschüssiges Kreatin wird einfach über den Urin ausgeschieden. Die Einnahme von mehr als 5 Gramm pro Tag während einer Erhaltungsphase erhöht den Kreatinspiegel in den Muskeln nicht weiter, sondern steigert lediglich die Menge, die Ihre Nieren verarbeiten müssen.

Dennoch kann die Einnahme großer Einzeldosen von 10 Gramm oder mehr auf einmal erhebliche Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, Blähungen und Magenkrämpfe verursachen. Dies ist ein osmotischer Effekt: Kreatin zieht Wasser in den Darmtrakt, wenn es im Übermaß eingenommen wird. Das Ladeprotokoll von 20 Gramm pro Tag wird eigens auf vier Einzeldosen à 5 Gramm über den Tag verteilt, um dieses Problem zu vermeiden.

Führt Kreatin zu Blähungen oder Verstopfung?

Magen-Darm-Nebenwirkungen wie Blähungen, Völlegefühl und Veränderungen der Stuhlgewohnheiten gehören zu den am häufigsten berichteten Beschwerden von Kreatinanwendern. Diese Effekte treten am häufigsten während der Ladephase auf, wenn die tägliche Zufuhr 20 Gramm erreicht, und klingen in der Regel ab, sobald Sie auf eine Erhaltungsdosis von 3 bis 5 Gramm übergehen.

Kreatin ist osmotisch aktiv, das heißt, es zieht Wasser in den Darm, wenn eine große Dosis auf einmal dort ankommt. Dies kann bei manchen Menschen zu weichem Stuhl und paradoxerweise bei anderen zu Verstopfung führen, abhängig vom Hydratationsstatus und der individuellen Darmempfindlichkeit. Die Einnahme von Kreatin zu den Mahlzeiten, die Aufteilung der Dosis über den Tag und eine ausreichende Wasserzufuhr (zusätzlich etwa 500 bis 700 ml über Ihren Grundbedarf hinaus) beseitigen diese Symptome in der Regel.

Kann Kreatin Übelkeit verursachen?

Übelkeit durch Kreatin entsteht meist dadurch, dass zu viel auf einmal auf nüchternen Magen eingenommen wird. Ein 5-Gramm-Messlöffel Kreatin-Monohydrat, der mit unzureichend Wasser auf nüchternen Magen gelangt, kann ein Unwohlsein hervorrufen, das 20 bis 60 Minuten anhält. Dies ist eine Frage des Einnahmezeitpunkts und der Dosierung, kein Zeichen dafür, dass Kreatin schädlich ist.

Um Übelkeit zu vermeiden, mischen Sie Kreatin in eine Mahlzeit oder einen Shake, anstatt es nur mit Wasser einzunehmen. Wenn Sie sich in einer Ladephase befinden, verteilen Sie Ihre Tagesdosis von 20 Gramm auf vier separate Portionen statt auf zwei große. Auch der Wechsel von herkömmlichem Kreatin-Monohydrat zu einer mikronisierten Variante kann Magenreizungen verringern, da sich die kleinere Partikelgröße vollständiger auflöst.

Hat Kreatin Auswirkungen auf die Sexualfunktion?

Kreatin greift in keine hormonellen Stoffwechselwege ein, die die Sexualfunktion vorhersehbar beeinträchtigen oder steigern würden. Es handelt sich weder um einen Testosteron-Booster noch um einen Östrogenmodulator oder eine libidoverändernde Substanz. Die Verunsicherung rührt möglicherweise von der vermuteten Verbindung zwischen Kreatin und DHT her; doch selbst die einzige Studie, die einen DHT-Anstieg berichtete, untersuchte die Sexualfunktion nicht als Endpunkt.

Einige Anwender berichten anekdotisch von mehr Energie und Selbstvertrauen durch trainingsbedingte Fortschritte unter Kreatineinnahme, was sich über eine verbesserte Körperzusammensetzung und ein besseres Selbstbild indirekt auf die sexuelle Gesundheit auswirken kann. Es gibt jedoch keinen direkten pharmakologischen Mechanismus, der Kreatin mit der sexuellen Leistungsfähigkeit, dem Verlangen oder sexuellen Funktionsstörungen verknüpft.

Verursacht Kreatin Schlaflosigkeit oder macht es müde?

Kreatin enthält weder Koffein noch andere stimulierende Substanzen, weshalb es Schlaflosigkeit nicht direkt hervorrufen sollte. Eine kleine Anzahl von Anwendern berichtet von Einschlafproblemen bei einer Einnahme am späten Abend. Dies dürfte jedoch eher auf die erhöhte Flüssigkeitszufuhr und die daraus resultierenden nächtlichen Toilettengänge zurückzuführen sein als auf eine pharmakologische Wirkung auf die Schlafarchitektur.

Umgekehrt gibt es keine Belege dafür, dass Kreatin schläfrig oder benommen macht. Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin den zellulären Energiestoffwechsel des Gehirns bei Schlafentzug unterstützen könnte; hierbei handelt es sich jedoch um ein frühes Forschungsfeld und nicht um einen gesicherten Nutzen. Sollten Sie Schlafstörungen bemerken, nehmen Sie Ihr Kreatin am besten zum Frühstück oder Mittagessen statt zur Abendmahlzeit ein.

Ist Kreatin „natty“?

Ja. Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in rotem Fleisch, Geflügel und Fisch enthalten ist. Der Körper synthetisiert zudem täglich etwa 1 Gramm Kreatin in Leber und Nieren aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Die Nahrungsergänzung mit Kreatin-Monohydrat erhöht lediglich die Menge einer Substanz, die der Körper ohnehin selbst bildet und über die Nahrung aufnimmt.

Kreatin ist von keiner Sportorganisation verboten, einschließlich NCAA, WADA, IOC oder professioneller Sportligen. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft und nicht als leistungssteigernde Substanz im Sinne des Dopings. Kreatin als „nicht natty“ zu bezeichnen, käme der Behauptung gleich, Proteinpulver oder Vitamin-D-Präparate seien unnatürlich.

Dürfen Diabetiker Kreatin einnehmen?

Personen mit Diabetes sollten vor Beginn einer Kreatineinnahme ihren Arzt konsultieren, die aktuelle Studienlage spricht jedoch nicht gegen eine Anwendung bei Diabetes. Mehrere kleinere Studien untersuchten, ob Kreatin den Glukosestoffwechsel verbessert; einige zeigten in Kombination mit körperlichem Training moderate Verbesserungen der Blutzuckereinstellung.

Die Bedenken bei Diabetes betreffen nicht eine Toxizität, sondern den Einfluss auf Nierenfunktionsparameter. Sowohl Diabetes als auch eine Kreatineinnahme können unabhängig voneinander den Serum-Kreatininspiegel anheben, was die Interpretation von Nierenfunktionstests erschweren kann. Wenn Sie an Diabetes leiden – insbesondere bei Vorliegen einer Nephropathie –, muss Ihr Arzt über die Kreatineinnahme informiert sein, damit Laborergebnisse im richtigen Kontext beurteilt werden können.

Verursacht Kreatin Krebs?

In Humanstudien wurde kein kausaler Zusammenhang zwischen einer Kreatineinnahme und Krebs festgestellt. Diese Befürchtung taucht gelegentlich aufgrund eines Berichts französischer Behörden aus dem Jahr 2015 auf, in dem heterozyklische Amine thematisiert wurden – Verbindungen, die entstehen können, wenn Kreatin beim Kochen sehr hohen Temperaturen ausgesetzt wird. Kreatinpräparate werden jedoch nicht erhitzt, und die betreffende Untersuchung testete keine Nahrungsergänzung mit Kreatin am Menschen.

Die International Society of Sports Nutrition hat nach Prüfung der gesamten Evidenz festgestellt, dass eine Kreatineinnahme in den empfohlenen Dosierungen kein bekanntes Krebsrisiko birgt. Erste experimentelle Arbeiten untersuchten sogar, ob Kreatin über seine Effekte auf den zellulären Energiestoffwechsel antitumorale Eigenschaften besitzen könnte; für konkrete Schlussfolgerungen ist dieser Forschungszweig jedoch noch viel zu früh.

Macht Kreatin abhängig?

Kreatin besitzt kein Suchtpotenzial. Es wirkt weder auf dopaminerge Belohnungsbahnen noch auf Opioidrezeptoren oder andere neurologische Systeme, die mit Substanzabhängigkeit verknüpft sind. Die Einnahme kann jederzeit ohne Entzugserscheinungen, Verlangen (Craving) oder körperliche Abhängigkeit beendet werden.

Nach dem Absetzen normalisieren sich die muskulären Kreatinspeicher über einen Zeitraum von 4 bis 6 Wochen schrittweise auf das Ausgangsniveau. Möglicherweise bemerken Sie einen leichten Rückgang der Maximalkraft sowie eine Abnahme des Körpergewichts durch den Verlust von Wassereinlagerungen. Dabei handelt es sich nicht um Entzugseffekte, sondern schlicht um die Rückbildung des normalen Wirkmechanismus des Präparats. Der Körper kehrt ohne Rebound-Effekte oder negative Folgen in seinen ursprünglichen Zustand zurück.

Schadet Kreatin den Nieren?

Bei gesunden Erwachsenen mit normaler Nierenfunktion schädigt eine Kreatineinnahme in Standarddosierungen (3 bis 5 Gramm pro Tag) die Nieren nicht. Dies wurde in zahlreichen Langzeitstudien bestätigt, darunter auch Untersuchungen an Sportlern, die Kreatin über einen Zeitraum von bis zu 5 Jahren einnahmen. Missverständnisse entstehen, weil Kreatin das Serum-Kreatinin erhöht – ein Abbauprodukt, das in der Medizin als Surrogatmarker für die Nierenfunktion dient. Ein erhöhter Kreatininwert im Bluttest bedeutet nicht, dass die Nieren versagen, sondern dass mehr Kreatin zugeführt wird, woraus natürlicherweise mehr Kreatinin entsteht.

Die wichtige Einschränkung: Personen mit vorbestehenden Nierenerkrankungen oder eingeschränkter Nierenfunktion sollten Kreatin nicht ohne ärztliche Aufsicht einnehmen. Ist die glomeruläre Filtrationsrate (GFR) bereits vermindert, erhöht zusätzliches Kreatin die Stoffwechsellast für die Nieren, die diese möglicherweise nicht bewältigen können. Eine einfache Bestimmung der Nierenwerte vor Beginn der Einnahme ist bei bestehenden Risikofaktoren für Nierenerkrankungen eine sinnvolle Vorsichtsmaßnahme.

Was passiert, wenn man Kreatin absetzt?

Nichts Schädliches. Wenn Sie die Kreatineinnahme beenden, sinken die intramuskulären Kreatinphosphatspeicher über etwa 4 bis 6 Wochen allmählich auf das Niveau vor der Einnahme ab. In dieser Zeit können Sie etwa 1 bis 2,5 Kilogramm Wassergewicht verlieren, da Kreatin eine zusätzliche intrazelluläre Wassereinlagerung in den Muskeln bewirkt. Auch die maximale Kraftleistung bei schweren Grundübungen kann um 5 bis 10 % zurückgehen.

Sie verlieren durch das Absetzen von Kreatin kein Muskelgewebe. Die während der Einnahme aufgebaute Muskulatur besteht aus echter kontraktiler Substanz, die erhalten bleibt, solange Sie weiter trainieren und ausreichend Protein zuführen. Sie verlieren lediglich die akuten Leistungsvorteile – eine geringfügig höhere Kraftentfaltung und eine etwas schnellere Erholung zwischen den Sätzen –, die Kreatin bei voll gesättigten Speichern bietet.

Weiterführende Lektüre

• Verursacht Kreatin Haarausfall? Was eine RCT endgültig belegt hat
• Kreatin: Nebenwirkungen und Sicherheit im Licht der Forschung
• Führt Kreatin zu einer Gewichtszunahme? Wasser vs. Muskeln
• Verursacht Kreatin Blähungen und Völlegefühl?
• Kreatin für Frauen: Nutzen & Sicherheit

Häufig gestellte Fragen

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• NIH Office of Dietary Supplements — Exercise and Athletic Performance

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Literatur

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed
2. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. “Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.” Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404. PubMed
3. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. “Creatine supplementation and dihydrotestosterone, testosterone, and hair-related outcomes: a 12-week randomized controlled trial.” J Int Soc Sports Nutr. 2025. PubMed
4. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. “Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?” J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed

Erhöht die Einnahme von Kreatin den Kreatininspiegel?

Ja, Kreatin erhöht das Serumkreatinin, da Kreatinin das Abbauprodukt des Muskelkreatinphosphats ist. Hierbei handelt es sich um ein zu erwartendes metabolisches Artefakt und nicht um einen Nierenschaden. Eine Studie aus dem Jahr 2008 (PMID: 18188581) bestätigte ein erhöhtes Kreatinin ohne jegliche Veränderung der tatsächlichen Filtrationsrate (gemessen mittels Cystatin C). Informieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme von Kreatin, damit stattdessen Cystatin C bestimmt werden kann.

Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar.

Kreatin und Akne: Was die Evidenz zeigt

Indikator	Wert
Studien, die Kreatin direkt mit Akne verknüpfen	0
DHT-Studie von 2009 (20 Rugbyspieler)	maß Hormone, nicht das Hautbild
RCT 2025: DHT-Veränderung vs. Placebo	0 (kein Unterschied)
Dokumentierte Nebenwirkungen auf der Haut	Keine
Fuentes:YourHealthier · van der Merwe 2009 und Lak et al. 2025: Keine Studie maß eine höhere Akne-Inzidenz bei Kreatin-Anwendern

Grafik: Kreatin und Akne: Was die Evidenz zeigt. Daten: Studien, die Kreatin direkt mit Akne in Verbindung bringen: 0; Studie von 2009 zu DHT bei 20 Rugbyspielern: maß Hormone, nicht das Hautbild; RCT 2025, Veränderung des DHT-Spiegels gegenüber Placebo: 0 (kein Unterschied); dokumentierte Nebenwirkungen auf der Haut: keine. Quelle: van der Merwe 2009 und Lak et al. 2025, keine Studie hat mehr Akne bei Kreatin-Anwendern gemessen.