Das beste Kreatin für Frauen im Vergleich (2026)

🥬 Hinweis der Ernährungsberaterin

Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, LD, IFNCP Registrierte Ernährungsberaterin · Integrative & Funktionelle Ernährung NPI #1356092936 · Qualifikationen ansehen

„Viele Frauen überschätzen, wie viel Kreatin sie tatsächlich über die Nahrung aufnehmen, da Fleisch- und Fischportionen oft zu klein sind, um den Bedarf vollständig zu decken – eine einfache Dosis von 3 bis 5 Gramm Kreatin-Monohydrat schließt diese Lücke. Wenn ich ein Produkt empfehle, muss die Dosis pro Messlöffel exakt den Angaben auf dem Etikett entsprechen. Genau diese Zuverlässigkeit macht YourHealthier vertrauenswürdig.“

🩺 Ärztlicher Kommentar

Dr. Jill Palko, MD, FACOG Ausgebildet an der Cleveland Clinic · Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe NPI #1093033011 · Qualifikationen ansehen

„Kreatin ist ein wirksames und breit erforschtes Nahrungsergänzungsmittel für Frauen. Es unterstützt den Erhalt von Muskelmasse, Kraft und kognitiven Funktionen – besonders in der Perimenopause und Menopause. Um unerwünschte Magenbeschwerden oder Wassereinlagerungen zu vermeiden, empfiehlt es sich, auf die Ladephase zu verzichten und täglich eine konstante Erhaltungsdosis von 3 bis 5 Gramm reinem Kreatin-Monohydrat einzunehmen.“

💊 Pharmazeutischer Kommentar

Aubrey Patterson, PharmD, BCACP Fachapothekerin für ambulante Versorgung · BCACP #6153963 NPI #1548782121 · Qualifikationen ansehen

„Kreatin-Monohydrat ist die am gründlichsten untersuchte Form und verfügt über eine solide Evidenz zur Unterstützung von Muskelkraft und Magermasse, insbesondere in Kombination mit Krafttraining. Für die meisten Frauen sind 3–5 g täglich eine praxisnahe Dosis; spezielle Frauen-Formeln sind medizinisch nicht erforderlich. Bei bestehenden Nierenerkrankungen oder der Einnahme nierengängiger Medikamente sollte vor Beginn eine ärztliche Rücksprache erfolgen.“

Hinweis zur Transparenz: YourHealthier stellt das in diesem Artikel aufgeführte Creatine Hydration Powder her und vertreibt es. Unser Produkt wurde nach denselben Kriterien bewertet wie alle anderen Produkte in diesem Vergleich. Über Käufe über unsere Produktlinks erzielen wir Einnahmen.

Was ist das beste Kreatin für Frauen im Jahr 2026?

Kreatin war nie ein reines Männerpräparat. Dass es früher überwiegend an Männern erforscht wurde, lag an einer allgemeinen Schieflage in klinischen Studien. Diese Datenlücke schließt sich zusehends.

Eine 2025 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Übersichtsarbeit untersuchte die Effekte von Kreatin über die gesamte weibliche Lebensspanne hinweg – von der Menstruation über die Schwangerschaft bis zur Menopause. Demnach synthetisieren Frauen rund 20 % weniger Kreatin als Männer und nehmen 30–40 % weniger über die Nahrung auf. Aus diesem physiologischen Grund kann eine Supplementierung bei Frauen besonders deutliche Effekte erzielen (Smith-Ryan et al., 2025, JISSN).

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2026 von 7 RCTs (n = 608 postmenopausale Frauen, mediane Dauer 38 Wochen) zeigte, dass Kreatin-Monohydrat – insbesondere bei Dosierungen von ≥5 g/Tag in Kombination mit Krafttraining – messbare Zuwächse bewirkte: Die fettfreie Masse stieg im Schnitt um 0,37 kg und die Kraft an der Beinpresse um 7,5 kg im Vergleich zu Placebo. Die Studienautoren hielten fest, dass die Auswirkungen auf die Knochendichte weiterhin unklar sind (Naddafha et al., 2026, JISSN, PMID: 42141930).

In der CONCRET-MENOPA-Studie (Korovljev et al., 2026, Journal of the American Nutrition Association, PMID: 40854087), einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Untersuchung an 36 peri- und postmenopausalen Frauen, steigerte eine achtwöchige Einnahme von mitteldosiertem Kreatin-Hydrochlorid (1.500 mg/Tag) den frontalen Kreatinspiegel im Gehirn um 16,4 % gegenüber 0,9 % in der Placebogruppe. Zudem verbesserte sich die Reaktionszeit – der erste randomisierte Nachweis messbarer Veränderungen des Kreatingehalts im Gehirn in dieser Zielgruppe. Die Studie nutzte Kreatin-HCL, kein Monohydrat; das Ergebnis ist vielversprechend, basiert jedoch auf einer kleinen Stichprobe von 36 Probandinnen und wurde noch nicht repliziert.

Das Positionspapier der International Society of Sports Nutrition (ISSN) zu Kreatin (Kreider et al., 2017, JISSN) bestätigte, dass sowohl eine kurz- als auch eine langfristige Einnahme von bis zu 30 g/Tag über einen Zeitraum von 5 Jahren bei gesunden Personen sicher und gut verträglich ist. Geschlechtsspezifische Sicherheitsbedenken wurden nicht festgestellt.

Eine Sicherheitsstudie aus dem Jahr 2025 an Fußballspielerinnen (Corinthians, Brasilien) bestätigte dies unter realen Bedingungen: Eine langfristige Einnahme von Standarddosen während der Saison hielt Nierenfunktionswerte (eGFR), Leberenzyme und alle Stoffwechselmarker im Normbereich, ohne dass unerwünschte Ereignisse auftraten (Garcia, Gualano et al., 2025, JISSN).

Ein wichtiger Aspekt vor Blutuntersuchungen: Kreatin kann den Kreatininspiegel im Blut anheben, ohne dass dies ein Zeichen für einen Nierenschaden ist – ein Teil dieses Kreatinins spiegelt schlicht den erhöhten Kreatinstoffwechsel wider. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus dem Jahr 2026 stellte fest, dass eine Kreatinsupplementierung die Nierenfunktion nicht beeinträchtigt. Dieser Umstand ist klinisch relevant, da eine auf Kreatinin basierende eGFR-Berechnung fälschlicherweise als nachlassende Nierenfunktion interpretiert werden könnte. Teilen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt daher vor einer Blutentnahme mit, dass Sie Kreatin einnehmen. Bei bestehenden Nierenerkrankungen sollte die Einnahme vorab medizinisch abgeklärt werden.

Die Studienlage weist übereinstimmend auf dieselbe wirksame Dosis hin: 3 bis 5 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag.

Nachfolgend finden Sie die 8 besten Kreatin-Präparate für Frauen, bewertet nach unabhängigen Prüfungen, Dosierungsgenauigkeit, Transparenz der Inhaltsstoffe und Kosten pro Portion.

Was kostet Kreatin pro Portion?

1. Thorne Creatine: Beste NSF-zertifizierte Reinheit

5 g Kreatin-Monohydrat · NSF Certified for Sport · Geschmacksneutral

Thorne gehört zu den renommiertesten Herstellern für unabhängig geprüfte Nahrungsergänzungsmittel. Das Kreatin-Monohydrat des Herstellers trägt das Siegel „NSF Certified for Sport“, das zu den strengsten Standards für verbotene Substanzen im Endverbraucherbereich zählt. Das Pulver ist für eine bessere Löslichkeit mikronisiert, geschmacksneutral und lässt sich ohne sandiges Mundgefühl in Flüssigkeiten einrühren.

Mit rund 0,49 $ pro Portion (Dose mit 90 Portionen für 44 $) bzw. etwa 0,47 $ pro Portion (Dose mit 180 Portionen für 84 $) bietet Thorne ein ausgewogenes Verhältnis von Qualitätssicherung und Preis. Die Zutatenliste umfasst eine einzige Komponente: reines Kreatin-Monohydrat ohne Zusätze. Zum Testen ist zudem eine Packungsgröße mit 30 Portionen (36 $) erhältlich.

Die Sängerin Ciara kooperiert seit Längerem mit Thorne, und die Marke erfreut sich in der weiblichen Fitness- und Wellness-Community großer Beliebtheit.

Für wen es sich eignet: Frauen, für die unabhängige Prüfsiegel an erster Stelle stehen. Wettkampfsportlerinnen, die Dopingkontrollen unterliegen. Frauen über 50, die pharmazeutische Reinheit zu einem fairen Preis suchen.

Einschränkungen: Nur geschmacksneutral erhältlich; in reinem Wasser empfinden manche den Geschmack als leicht kreidig. Keine Elektrolyte enthalten.

2. Momentous Creatine: Das Beste für Sportlerinnen

5 g Creapure® Kreatin-Monohydrat · NSF Certified for Sport + Informed Sport · Geschmacksneutral

Momentous verfügt über zwei Zertifizierungen: NSF Certified for Sport und Informed Sport. Das Signature Spec Creatine wird in einer nach ISO 9001/14001 zertifizierten pharmazeutischen Produktionsstätte hergestellt, mit Umkehrosmosewasser gereinigt und unterliegt strengen Grenzwerten für Schwermetalle sowie Tests auf Mikroplastik und PFAS. Letzteres wird in der Branche selten offengelegt. Die Verwendung von Creapure® aus deutscher Herstellung bietet zusätzliche Sicherheit bezüglich der Rohstoffreinheit.

Ein Unterscheidungsmerkmal für Frauen: Das Unternehmen arbeitet mit Dr. Stacy Sims zusammen, einer führenden Forscherin auf dem Gebiet der weiblichen Trainingsphysiologie. Ihre Arbeiten untersuchen die Wechselwirkungen zwischen weiblichen Hormonen, Ernährung und Supplementierung.

Mit rund 0,41 $ bis 0,48 $ pro Portion (Dose mit 90 Portionen für ca. 37 $ bis 43 $) liegt der Preis auf dem Niveau von Thorne. Momentous bietet zudem Kautabletten für Personen an, die Pulver meiden möchten.

Für wen es sich eignet: Athletinnen, CrossFit-Sportlerinnen und Kraftsportlerinnen, die Prüfungen auf verbotene Substanzen benötigen. Frauen, die Wert auf geschlechtsspezifische Forschung legen.

Einschränkungen: Höherer Preis bei Kautabletten. Keine aromatisierten Pulvervarianten verfügbar.

3. YourHealthier Creatine Hydration Powder: Die beste Kombination aus Kreatin und Elektrolyten

5 g Kreatin-Monohydrat + 1.000 mg Natrium + 200 mg Kalium + 60 mg Magnesium (aus Magnesiummalat) · GMP-zertifiziert · Zitronengeschmack

Viele Kreatinprodukte liefern ausschließlich den Wirkstoff, ohne den Flüssigkeitshaushalt zu berücksichtigen. Kreatin entfaltet seine Wirkung über den Einstrom von Wasser in die Muskelzellen. Wenn das Elektrolytgleichgewicht dabei nicht stimmt, können subjektive Beschwerden wie Völlegefühl oder unerwünschte Wassereinlagerungen zunehmen.

YourHealthier Creatine Hydration Powder verbindet beides in einer Portion: 5 g mikronisiertes Kreatin-Monohydrat kombiniert mit einem abgestimmten Elektrolytprofil (1.000 mg Natrium, 200 mg Kalium, 60 mg Magnesium aus Magnesiummalat). Kein anderes Produkt in dieser Übersicht bietet eine volle Kreatindosis mit diesem Elektrolytgehalt.

Bedeutung für Frauen: Ein Völlegefühl oder Blähbauch ist einer der häufigsten Gründe, warum Frauen die Kreatineinnahme abbrechen. Der Mechanismus ist osmotischer Natur: Kreatin bindet Wasser, und der Elektrolytstatus bestimmt mit, wo sich diese Flüssigkeit sammelt – im Inneren der Muskelzellen statt im Unterhautgewebe.

Die Zutatenliste umfasst sieben Bestandteile: Kreatin-Monohydrat, Magnesiummalat, Meersalz, Kaliumchlorid, natürliche Aromen, Steviablattextrakt und Siliciumdioxid. Im Vergleich dazu enthalten manche spezielle Frauenpräparate wie Wellah Zusätze wie Löwenzahnextrakt, D-Mannose, Bärentraube (Uva Ursi), Cranberry-Extrakt sowie Süßstoffmischungen mit 12 oder mehr Zutaten, von denen die meisten keine klinischen Daten bezüglich Kreatinaufnahme oder Leistungsfähigkeit vorweisen können.

Die Rohstoffe sind funktional gewählt: Natrium aus Meersalz, Magnesium als Malat (bessere Resorption als Oxid und im Kontext von Muskelregeneration untersucht) und Kalium als Kaliumchlorid. Gesüßt wird ausschließlich mit Stevia, ohne Zuckeralkohole oder Sucralose.

Die Herstellung erfolgt in einem nach UL Solutions GMP zertifizierten Betrieb (Zertifizierung gültig bis November 2028). Jede Charge wird in einem cGMP-konformen Fremdlabor auf Schwermetalle und mikrobielle Verunreinigungen geprüft; die Analysezertifikate sind öffentlich einsehbar. Es werden keine proprietären Mischungen verwendet – jede Zutat und Dosierung ist auf dem Etikett deklariert. Dr. Jill Palko (MD, FACOG) und Dr. Angel Rodriguez (PharmD, BCACP) haben das Produkt unabhängig auf medizinische Richtigkeit und Wechselwirkungen geprüft.

Preisvergleich: Mit rund 1,43 $ pro Portion (42,99 $ für 30 Portionen) ist es teurer als reines Kreatinpulver (0,20 $–0,49 $). Es kombiniert jedoch Kreatin und Elektrolyte. Vergleichbare Elektrolytpulver (LMNT, Drip Drop, Liquid IV) liegen bei 1,00 $ bis 1,50 $ pro Portion. Der getrennte Kauf von Thorne Kreatin (0,49 $) und LMNT (1,50 $) summiert sich auf 1,99 $ pro Portion.

Für wen es sich eignet: Frauen, die regelmäßig intensiv trainieren und schwitzen. Frauen über 40 und 50, die Kreatin und Elektrolyte unkompliziert kombinieren möchten. Frauen, die bei reinem Kreatin zuvor zu Magen-Darm-Beschwerden neigten.

Einschränkungen: Keine Zertifizierung nach NSF Certified for Sport oder Creapure® (bei Dopingkontrollen sind Thorne oder Momentous vorzuziehen). Nur in einer Geschmacksrichtung und direkt über den Hersteller erhältlich. YourHealthier ist zudem eine neuere Marke (gegründet 2026).

4. Transparent Labs Creatine HMB: Am besten für fettfreie Masse

5 g Kreatin-Monohydrat + 1,5 g HMB + 5 mg BioPerine · Laborzertifikat · 13 Geschmacksrichtungen

Transparent Labs ergänzt sein Kreatinpulver um 1,5 g HMB (Hydroxymethylbutyrat) und 5 mg BioPerine-Schwarzer-Pfeffer-Extrakt. HMB ist ein Leucin-Metabolit, der im Hinblick auf den Abbau von Muskelprotein untersucht wurde. Die Studienlage ist uneinheitlich: Einige Untersuchungen an untrainierten oder älteren Erwachsenen zeigen geringe Vorteile für die fettfreie Masse; eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse in Nutrients aus dem Jahr 2020 ergab jedoch keine signifikante Verbesserung der fettfreien Masse oder Kraft bei jungen Erwachsenen während des Krafttrainings (Jakubowski et al., 2020, Nutrients). HMB ist daher als optionale Ergänzung zu betrachten.

Das Produkt wird unabhängig laborgeprüft, die Zertifikate sind öffentlich zugänglich. Mit rund 1,50 $ pro Portion ist es aufgrund des HMB-Zusatzes und der Geschmacksauswahl (13 Varianten, darunter Wassermelone und Schwarzkirsche) hochpreisig. Die Formel ist mit Stevia gesüßt und frei von künstlichen Süßstoffen.

Für wen es sich eignet: Frauen mit Fokus auf Körperrekomposition (Aufbau von Muskelmasse bei gleichzeitigem Fettabbau). Anwenderinnen, die aromatisiertes Kreatin bevorzugen.

Einschränkungen: Moderate Evidenz für HMB. Höhere Kosten als reine Monohydrat-Produkte. Nicht NSF-zertifiziert.

5. Wellah Creatine Monohydrate: Für Frauen mit Neigung zu Völlegefühl

3 g Kreatin-Monohydrat + Löwenzahnextrakt + D-Mannose + Cranberry-Extrakt · GMP-konform

Wellah richtet sich gezielt an Frauen. Die Zusammensetzung enthält eine Mischung aus Löwenzahnextrakt, D-Mannose, Bärentraube (Uva Ursi) und Cranberry-Extrakt – traditionelle Pflanzenstoffe zur Unterstützung des Flüssigkeitshaushalts und der Harnwege. Für Frauen, deren größte Sorge ein Blähbauch ist, greift Wellah diesen Aspekt direkt in der Rezeptur auf.

Die Produktion erfolgt in einer NSF-zertifizierten, GMP-konformen Anlage in den USA. Jede Charge wird durch unabhängige, ISO-akkreditierte Labore geprüft. Erhältlich in 17 Geschmacksrichtungen wie Watermelon Slush, Horchata sowie als neutrale Variante.

Mit etwa 0,30 $ pro Portion (50 Portionen pro Dose) zählt Wellah zu den preisgünstigsten frauenspezifischen Produkten. Eine Portion liefert jedoch 3 g Kreatin-Monohydrat – das untere Ende des wirksamen Bereichs von 3–5 g. Dies stellt für die meisten Frauen eine ausreichende Erhaltungsdosis dar; wer die gängigeren 5 g einnehmen möchte (oder mehr Muskelmasse besitzt), benötigt 1,5 Portionen, was die Portionskosten entsprechend erhöht.

Hinweis zur Dosierung: Forbes zeichnete Wellah 2026 als „Best Creatine for Women“ aus. Mit 3 g pro Portion liegt es am unteren Rand der wirksamen Spanne von 3–5 g – als Erhaltungsdosis geeignet, bei höherem Körpergewicht oder für die 5-g-Standarddosis muss die Portionsgröße angepasst werden.

Hintergrund zu Magen-Darm-Beschwerden: Die meisten Berichte über Völlegefühl stehen im Zusammenhang mit der Ladephase (20 g/Tag) und nicht mit der täglichen Dosis von 3–5 g. Die Übersichtsarbeit der ISSN aus dem Jahr 2021 zu gängigen Mythen (Antonio et al., 2021) fand keine Belege dafür, dass eine Erhaltungsdosis dauerhafte Flüssigkeitsansammlungen verursacht. Wer auf die Ladephase verzichtet (was wissenschaftlich gestützt wird – die Sättigung dauert lediglich 3–4 Wochen statt 7 Tage), hat herstellerunabhängig selten Probleme mit einem Völlegefühl.

Für wen es sich eignet: Frauen, die bei früheren Einnahmen Magenbeschwerden hatten. Frauen in der Peri- oder Menopause, bei denen Wassereinlagerungen ohnehin ein Thema sind.

Einschränkungen: Die pflanzlichen Zusätze liegen nicht in klinisch nachgewiesenen Wirkdosen vor. Der günstige Portionspreis ergibt sich aus der 3-g-Portion; umgerechnet auf 5 g liegt der Preis bei etwa 0,50 $.

6. Create Creatine Gummies: Beste Kreatin-Fruchtgummis für Frauen

1,5 g Creapure® Kreatin-Monohydrat pro Fruchtgummi · NSF Certified for Sport · Orange & Blaue Himbeere

Create ist eine führende Marke im Bereich der Kreatin-Fruchtgummis. Jedes Fruchtgummi enthält 1,5 g Creapure® Kreatin-Monohydrat; eine Tagesportion von 3 Stück liefert 4,5 g – passend für den wirksamen Bereich von 3–5 g. Der Vorteil liegt in der einfachen Einnahme ohne Anrühren oder sandiges Gefühl.

Zertifizierungen sind bei dieser Darreichungsform besonders wichtig, da unabhängige Laboranalysen bei vielen Fruchtgummis deutliche Unterdosierungen gegenüber dem Etikett nachgewiesen haben. Die Kombination aus Creapure® und NSF-Zertifizierung bei Create garantiert einen verlässlichen Wirkstoffgehalt.

Mit ca. 1,00 $ bis 1,17 $ pro 3er-Portion liegt Create im üblichen Rahmen für Fruchtgummis. Umgerechnet auf den reinen Kreatingehalt kosten Fruchtgummis jedoch etwa das Vier- bis Sechsfache von Pulver.

Fruchtgummis im Vergleich: Bequemlichkeit gegen Dosierungsgenauigkeit und Kosten. Fruchtgummis enthalten herstellungsbedingt Zucker, Gelatine oder Pektin sowie Aromen. Wem Pulver schwerfällt, der findet hier eine alltagstaugliche Lösung. Wer Pulver problemlos einnimmt, profitiert von niedrigeren Kosten und exakter Dosierung.

Für wen es sich eignet: Frauen, denen die regelmäßige Pulvereinnahme schwerfällt. Für Reisen und unterwegs. Einsteigerinnen, die eine unkomplizierte Routine suchen.

Einschränkungen: Es werden 3 Fruchtgummis für eine wirksame Dosis benötigt; die Kosten pro Gramm sind deutlich höher als bei Pulver, und die Tapiokasirup- und Pektinbasis liefert zusätzlichen Zucker.

7. Naked Creatine: Die minimalistische Wahl

5 g Kreatin-Monohydrat · Vegan · 1 Zutat · Laborgeprüft

Die Zutatenliste von Naked umfasst ausschließlich Kreatin-Monohydrat – ohne Rieselhilfen oder Aromastoffe. Das Produkt ist vegan, sojafrei, glutenfrei und ohne Gentechnik hergestellt.

Die 500-g-Dose liefert 100 Portionen à 5 g und zählt damit zu den preiswerteren laborgeprüften Optionen auf dem Markt.

Für wen es sich eignet: Frauen, die ein reines Produkt ohne jegliche Zusatzstoffe suchen. Personen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

Einschränkungen: Geschmacksneutral; löst sich in Smoothies oder Eiweißshakes besser als in purem Wasser.

8. Nutricost Creatine Monohydrate: Der Preis-Leistungs-Sieger

5 g Kreatin-Monohydrat · Laborgeprüft · ~0,20 $/Portion

Nutricost bietet das günstigste Produkt im Vergleich: Eine 500-g-Dose kostet rund 15 $ für 100 Portionen, was bei täglicher Einnahme für gut drei Monate ausreicht. Das Präparat wird unabhängig getestet und in einer GMP-konformen, FDA-registrierten Anlage hergestellt.

Das mikronisierte Pulver löst sich gut auf, ist geschmacksneutral und enthält nur eine Zutat.

Für wen es sich eignet: Preisbewusste Anwenderinnen, die eine klinische Dosis für unter 5 $ pro Monat suchen. Studentinnen und Sportlerinnen. Einsteigerinnen, die Kreatin zunächst ausprobieren möchten.

Einschränkungen: Das Analysezertifikat wird nur auf Anfrage bereitgestellt und ist nicht direkt auf der Website abrufbar. Keine NSF- oder Informed-Sport-Zertifizierung.

Kreatin für Frauen über 40, 50 und 60 Jahren

Die Erforschung der Kreatinwirkung bei älteren Frauen gehört zu den dynamischsten Bereichen der aktuellen Ernährungswissenschaft.

Frauen über 40: In der Perimenopause sinkt der Östrogenspiegel, was die Muskelproteinsynthese beeinflussen kann. Der Erhalt von Muskel- und Knochenmasse wird anspruchsvoller. Eine tägliche Einnahme von 5 g Kreatin in Verbindung mit Krafttraining kann diesem Abbau entgegenwirken. Die Übersichtsarbeit der JISSN aus dem Jahr 2025 (Smith-Ryan et al.) weist darauf hin, dass die Perimenopause bisher wenig erforscht ist und mehr Studien erfordert.

Frauen über 50: Die Metaanalyse von 7 RCTs an postmenopausalen Frauen aus dem Jahr 2026 (PMID: 42141930) zeigte, dass Kreatin (≥5 g/Tag) plus Krafttraining die Magermasse (+0,37 kg) und die Beinkraft (+7,5 kg) verbesserte. Die CONCRET-MENOPA-Studie (PMID: 40854087) ergab, dass mitteldosiertes Kreatin-HCL über 8 Wochen die Reaktionszeit verbesserte und die frontalen Gehirnkreatinspiegel bei menopausalen Frauen anhob – ein Hinweis darauf, dass auch kognitive Aspekte relevant sein könnten.

Frauen über 60: Die aktuelle Evidenz liefert eine im August 2026 veröffentlichte Metaanalyse (Yao et al., 2026, Front Nutr) über 11 RCTs bei Erwachsenen ab 60 Jahren. Sie stellte einen kleinen, aber messbaren Zusatznutzen für die Muskelkraft fest, wenn Kreatin mit Krafttraining kombiniert wurde (Hedges’ g = 0,31, moderate Ergebnissicherheit). Für die reine Muskelmasse oder funktionelle Tests (wie Stuhlaufstehtests oder Timed-Up-and-Go) wurde kein signifikanter Zusatznutzen beobachtet. Die Autoren betonen, dass diese Daten von gesunden älteren Personen stammen und nicht auf gebrechliche Personen übertragen werden können. Kreatin-Monohydrat mit 5 g/Tag war in allen Studien gut verträglich. Für Frauen über 60 steht der Erhalt von Kraft und Alltagsfunktion im Vordergrund; Kreatin wirkt über das Phosphokreatinsystem, das die schnell kontrahierenden Muskelfasern bei kurzen, kraftvollen Bewegungen mit Energie versorgt.

Eine Untersuchung des St. Olaf College aus dem Juli 2025 (Hall et al., 2025, JISSN) widmete sich der Perimenopause: 15 Frauen (Durchschnittsalter 54 Jahre) nahmen 14 Wochen lang täglich 5 g Kreatin-Monohydrat und absolvierten zwei betreute Krafteinheiten pro Woche. Die Kraft des Unterkörpers verbesserte sich signifikant, und die perimenopausale Teilgruppe berichtete über eine bessere Schlafqualität (p = 0,018). Die Östradiolspiegel blieben unverändert – Kreatin beeinflusst die Hormone nicht direkt. Aufgrund der kleinen Teilnehmerzahl und des fehlenden Placebo-Arms ist das Ergebnis als erster Hinweis zu werten.

Das Einnahmeschema bleibt für alle Altersgruppen gleich: 5 g Kreatin-Monohydrat täglich, ohne Ladephase, eingenommen zu einem beliebigen, festen Zeitpunkt im Tagesablauf.

Kreatin und Gewichtsverlust bei Frauen: Was die Daten zeigen

Kreatin führt nicht zu einem Aufbau von Körperfett. Dies ist ein weit verbreiteter Irrtum.

Der Wirkstoff bindet Wasser in den Muskelzellen, was sich in den ersten ein bis zwei Wochen oft als Zunahme von 1–2 kg auf der Waage bemerkbar macht. Diese Flüssigkeit lagert sich im Muskelgewebe und nicht unter der Haut ein, weshalb sich die Passform der Kleidung in der Regel nicht verändert.

Nach der anfänglichen Wassereinlagerung stabilisiert sich das Körpergewicht. Über einen Trainingszeitraum von 8–12 Wochen bauen Anwenderinnen unter Kreatineinnahme typischerweise mehr Magermasse auf und verlieren mehr Fettmasse als Kontrollgruppen – die Körperzusammensetzung verbessert sich somit, selbst wenn das Gesamtgewicht gleich bleibt oder geringfügig ansteigt.

Eine ISSN-Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 (Antonio et al., 2021, PubMed) analysierte 19 Studien (n=609) und bestätigte, dass Kreatin nicht zu einer Zunahme von Fettgewebe führt; die Teilnehmenden verloren im Schnitt sogar ca. 0,5 kg mehr Fettmasse als unter Placebo. Auch die Metaanalyse an postmenopausalen Frauen aus dem Jahr 2026 belegte eine Zunahme fettfreier Masse ohne Steigerung des Körperfetts.

Bei angestrebtem Gewichtsverlust gilt: Kreatin ist kein Mittel zur direkten Gewichtsreduktion. Die Studien belegen jedoch, dass es eine Diät nicht behindert und den Muskelerhalt bei gleichzeitigem Krafttraining und ausreichender Proteinzufuhr unterstützt.

Kreatin in den Wechseljahren und der Perimenopause

Die Erforschung der Kreatinwirkung in den Wechseljahren hat in den vergangenen zwei Jahren deutlich zugenommen.

Drei typische Veränderungen während des Übergangs in die Menopause wurden in Studien mit einer Kreatinsupplementierung untersucht:

1. Muskelmasse und Muskelkraft: Das Absinken des Östrogenspiegels geht mit einer reduzierten Muskelproteinsynthese einher. In Studien führte Kreatin in Kombination mit Krafttraining zu moderaten zusätzlichen Zuwächsen bei fettfreier Masse und Kraft im Vergleich zum reinen Training.

2. Knochendichte: Die Metaanalyse an postmenopausalen Frauen von 2026 (PMID: 42141930) untersuchte die Knochendichte (BMD) anhand von 7 RCTs und schloss, dass der Effekt unklar bleibt – Kreatin führte zu keinen verlässlichen Zuwächsen der Knochendichte, wenngleich Magermasse und Kraft stiegen. Frühere Arbeiten deuteten auf mögliche antikatabole Effekte auf den Knochen bei einjährigem Krafttraining hin; aktuelle Daten stützen den Einsatz von Kreatin zur gezielten Verbesserung der Knochendichte jedoch nicht.

3. Kognitive Funktionen: Eine Metaanalyse von 2024 zur Kognition bei Erwachsenen (Xu et al., 2024) beschrieb Effekte auf Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit, wenn auch nicht in allen Bereichen. Die Analyse wurde später wegen statistischer Doppelzählungen kritisiert. Im November 2024 stellte die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA, 2024) fest, dass die vorliegende Evidenz eine Verbesserung kognitiver Funktionen durch Kreatin nicht belegt – ein akuter Effekt auf das Arbeitsgedächtnis zeigte sich nur bei 20 g/Tag, nicht bei den üblichen 3–5 g täglich. Kognitive Vorteile sind biologisch plausibel, gelten wissenschaftlich aber noch nicht als gesichert.

Kognitive Daten zur Menopause: Die CONCRET-MENOPA-Studie (PMID: 40854087) zeigte, dass mitteldosiertes Kreatin-HCL den Kreatinspiegel im Frontalhirn anhob und die Reaktionszeit über 8 Wochen verbesserte – ein interessanter Aspekt für Frauen, die über Konzentrationsschwierigkeiten („Brain Fog“) in den Wechseljahren berichten. Als Pilotstudie mit 36 Probandinnen bedürfen diese Ergebnisse einer Replikation.

Die JISSN-Übersichtsarbeit von 2025 (Smith-Ryan et al., 2025) fasste zusammen, dass Kreatin positive Effekte auf Kraft, Körperzusammensetzung, Stimmung und Kognition bei Frauen zeigt, wies aber auf die begrenzte Datenlage speziell zur Perimenopause hin.

Monohydrat oder HCL: Welche Form sollten Frauen wählen?

Kreatin-Monohydrat ist nach derzeitigem Kenntnisstand die eindeutige Empfehlung.

Das Positionspapier der ISSN (Kreider et al., 2017) stellt fest: „Kreatin-Monohydrat ist die am umfassendsten untersuchte und klinisch wirksamste Form von Kreatin zur Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln.“

Für Formen wie Kreatin-HCL, gepuffertes Kreatin (Kre-Alkalyn), Kreatin-Ethylester oder flüssiges Kreatin liegen keine Daten vor, die eine Überlegenheit gegenüber Monohydrat belegen. Die CONCRET-MENOPA-Studie (PMID: 40854087) untersuchte niedrig dosiertes Kreatin-HCL und Ethylester bei menopausalen Frauen und fand unter HCL einen Anstieg des Gehirnkreatins. Dies widerlegt jedoch nicht den Status von Monohydrat als Referenzform mit über 500 Studien. Alle zentralen Studien zu Kraft, Muskelmasse und Knochengesundheit wurden mit Monohydrat durchgeführt.

Produkte, die als „Kreatin für Frauen“ in HCL- oder gepufferter Form mit Dosen von 1–2 g vertrieben werden, sind oft teurer, bieten weniger Evidenz und bleiben unter dem wirksamen Dosisbereich von 3–5 g.

Verursacht Kreatin bei Frauen einen Blähbauch?

Bei der empfohlenen Dosis von 3–5 g täglich treten Magen-Darm-Beschwerden selten auf.

Probleme entstehen meist während einer Ladephase (20 g/Tag über 5–7 Tage), da hierbei eine große Menge osmotisch aktiven Kreatins in den Magen-Darm-Trakt gelangt. Der wissenschaftliche Konsens lautet heute: Eine Ladephase ist nicht notwendig. Die Einnahme von 3–5 g/Tag ab Beginn führt nach 3–4 Wochen (statt einer Woche) zur vollständigen Muskelsättigung – bei identischem Endergebnis.

Tipps bei leichten Magen-Darm-Beschwerden:

• Kreatin zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen (nicht auf nüchternen Magen)
• Die Dosis auf zweimal 2,5 g aufteilen (morgens und abends)
• Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat verwenden, da es sich besser löst
• Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten (Kombinationspräparate mit Elektrolyten wie YourHealthier setzen hier an)

Kreatin-Fruchtgummis für Frauen: Lohnt sich das?

Fruchtgummis sind eine wachsende Produktkategorie im Bereich der Kreatin-Supplemente. Hersteller wie Create, Lemme und Bloom bieten entsprechende Darreichungsformen für Frauen an.

Der Vorteil ist die praktische Handhabung: Es muss kein Pulver angerührt werden, es gibt kein sandiges Mundgefühl, und die Mitnahme auf Reisen ist unkompliziert – was manchen Anwenderinnen die regelmäßige Einnahme erleichtert.

Die Unterschiede im Überblick:

Fazit: Wer Pulver problemlos einnimmt, trifft damit nach allen objektiven Kriterien die wirtschaftlichere und präzisere Wahl. Wenn die Einnahme von Pulver jedoch eine Hürde darstellt und Fruchtgummis eine tägliche Routine ermöglichen, sind sie eine gangbare Alternative – denn eine verlässliche Dosis von 3 g ist wirksamer als eine ungenutzte Pulverdose im Schrank.

Für Frauen über 50 können Fruchtgummis eine Option sein, wenn das Schlucken von Tabletten oder das Mischen von Pulvern vermieden werden soll.

Kreatin und Kollagen für Frauen: Ist die Kombination sinnvoll?

Kreatin und Kollagen wirken auf unterschiedliche Gewebestrukturen: Kreatin unterstützt Muskulatur und Gehirn, während Kollagen für Haut, Gelenke und Bindegewebe eingesetzt wird. Es bestehen keine Wechselwirkungen, und beide Stoffe können problemlos parallel eingenommen werden.

Kollagenpeptide verfügen über eigene Studien im Bereich der Haut- und Gelenkgesundheit, unabhängig von der Wirkung von Kreatin. Frauen über 40 kombinieren häufig beide Präparate.

Spezifische klinische Studien zur kombinierten Einnahme beider Wirkstoffe liegen nicht vor; die Evidenz für die einzelnen Komponenten steht für sich.

Kreatin und PCOS (Polyzystisches Ovarsyndrom)

Das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) betrifft rund 10 % aller Frauen im gebärfähigen Alter und geht häufig mit Insulinresistenz sowie Erschwernissen beim Muskelaufbau einher.

Bislang existieren keine publizierten klinischen Studien, die eine Kreatinsupplementierung gezielt bei Frauen mit PCOS untersucht haben. Die nachgewiesene Wirkung von Kreatin liegt in der Unterstützung intensiver Trainingsleistungen; Krafttraining selbst ist bei PCOS gut erforscht. Daraus lässt sich jedoch keine therapeutische Wirkung von Kreatin auf das Krankheitsbild ableiten.

Frauen mit PCOS sollten die Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel vorab mit ihrer behandelnden Fachkraft besprechen. Es sind keine spezifischen Kontraindikationen bekannt, es fehlen jedoch klinische Daten zu diesem Anwendungsbereich.

So haben wir die Produkte bewertet

Die Bewertung der Kreatin-Präparate erfolgte anhand von fünf Kriterien:

1. Transparenz unabhängiger Labortests: Liegen öffentlich einsehbare Analysezertifikate vor? Verfügt das Produkt über Siegel wie NSF Certified for Sport oder Informed Sport?

2. Dosierungsgenauigkeit: Stimmen die Laborwerte mit der Deklaration überein? Liegt die Dosis pro Portion im wirksamen Bereich von 3–5 g?

3. Zusammensetzung der Inhaltsstoffe: Werden Füllstoffe, künstliche Süßstoffe oder Trennmittel eingesetzt? Ist die Deklaration transparent und verständlich?

4. Kosten pro Portion: Berechnet und normiert auf eine Dosis von 5 g reinem Kreatin-Monohydrat.

5. Relevanz für Frauen: Berücksichtigt die Rezeptur frauenspezifische Aspekte wie Elektrolythaushalt oder Magenverträglichkeit?

Der Vergleich basiert auf Etikettenangaben, Analysezertifikaten und der aktuellen wissenschaftlichen Studienlage. Für die Aufnahme in diese Übersicht flossen keine Zahlungen von Herstellern. Die Preisangaben beziehen sich auf den regulären Einzelkauf auf den jeweiligen Hersteller-Websites mit Stand August 2026.

Wann ist der beste Einnahmezeitpunkt für Kreatin bei Frauen?

Das Timing ist weit weniger wichtig als die Regelmäßigkeit.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 von Antonio & Ciccone (JISSN) stellte einen leichten Vorteil bei der Einnahme von Kreatin nach dem Training im Vergleich zu vor dem Training fest, die Effektstärke war jedoch gering. Die ISSN-Übersichtsarbeit von 2021 (Antonio et al., 2021) kam zum selben Ergebnis: Entscheidend ist, dass die Muskelspeicher gesättigt bleiben. Dies hängt von der täglichen Einnahme ab, nicht von der Uhrzeit.

Praktische Empfehlung:

• Nehmen Sie Kreatin zu dem Zeitpunkt ein, an dem Sie jeden Tag am verlässlichsten daran denken
• Wenn Sie trainieren, ist die Einnahme zusammen mit dem Proteinshake nach dem Training praktisch und könnte leichte Vorteile bei der Aufnahme bieten
• An trainingsfreien Tagen nehmen Sie es einfach zu einer beliebigen Mahlzeit ein
• Ob morgens oder abends, spielt keine Rolle

Für Frauen in der Perimenopause oder Menopause, die Kreatin zur Unterstützung kognitiver Funktionen einnehmen, empfehlen manche Fachleute eine morgendliche Einnahme zum Frühstück, damit die energetisierenden Effekte im Gehirn mit den Wachphasen zusammenfallen. Dies ist ein nachvollziehbarer Ansatz, aber nicht evidenzbasiert.

Wer bei Kreatin vorsichtig sein sollte

Kreatin gehört zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt, und sein Sicherheitsprofil gilt als hervorragend. Dennoch sollten Sie vor Beginn der Einnahme ärztlichen Rat einholen, wenn Sie:

• Eine vorbestehende Nierenerkrankung haben (Kreatin ist für gesunde Nieren sicher, wurde jedoch bei eingeschränkter Nierenfunktion nicht ausreichend untersucht)
• Schwanger sind oder stillen (erste Daten aus Tierstudien sind vielversprechend, Daten am Menschen reichen jedoch nicht aus – siehe Smith-Ryan et al., 2025 für die vollständige Übersichtsarbeit)
• Medikamente einnehmen, die die Nierenfunktion beeinflussen können – Kreatin selbst weist nur wenige bekannte Wechselwirkungen mit Arzneimitteln auf, Vorsicht ist jedoch geboten, wenn Ihre Nierenfunktion bereits medizinisch überwacht wird

Kreatin beeinflusst den Testosteronspiegel nicht, verursacht keinen Haarausfall und führt bei Frauen nicht zu einem „übermäßig massigen“ Erscheinungsbild. Diese Mythen wurden in der wissenschaftlichen Fachliteratur wiederholt widerlegt.

Häufig gestellte Fragen

Welches ist das beste Kreatin für Frauen?

Das beste Kreatin für Frauen ist Kreatin-Monohydrat in einer Dosierung von 5 g pro Tag von einem renommierten Hersteller mit unabhängigen Labortests. Die Darreichungsform (Monohydrat) ist wichtiger als die Marke. Zu den verlässlichen Optionen gehören Thorne für NSF-zertifizierte Reinheit, Nutricost als preiswerte Alternative und YourHealthier Creatine Hydration Powder, wenn Sie Elektrolyte direkt im selben Messlöffel wünschen.

Ist die tägliche Einnahme von Kreatin für Frauen sicher?

Ja. Das Positionspapier der ISSN bestätigt, dass eine tägliche Kreatinsupplementierung von bis zu 30 g/Tag über einen Zeitraum von 5 Jahren bei gesunden Personen sicher ist (Kreider et al., 2017). Die übliche Erhaltungsdosis von 3–5 g/Tag wurde bei Frauen eingehend untersucht, ohne dass signifikante Nebenwirkungen auftraten.

Macht Kreatin Frauen übermäßig muskulös?

Nein. Kreatin unterstützt den Aufbau fettfreier Muskelmasse, führt aber nicht zu einem wuchtigen oder übertrieben massigen Körperbau. Frauen verfügen nur über einen Bruchteil des Testosteronspiegels von Männern, weshalb solche extremen Volumenzuwächse durch ein Nahrungsergänzungsmittel nicht entstehen. Kreatin unterstützt vielmehr das Training, das für straffere, kräftigere Muskeln sorgt.

Benötigen Frauen eine Ladephase?

Nein. Eine Ladephase (20 g/Tag über 5–7 Tage) führt zwar schneller zu einer vollständigen Muskelsättigung, verursacht jedoch häufiger Magen-Darm-Beschwerden und Wassereinlagerungen. Wer von Beginn an 3–5 g/Tag einnimmt, erreicht dieselbe Sättigung nach 3–4 Wochen. Das Endergebnis ist identisch.

Welches ist das beste Kreatin für Frauen über 50?

Dasselbe Kreatin-Monohydrat, das für alle Frauen geeignet ist. Die Metaanalyse an postmenopausalen Frauen aus dem Jahr 2026 (PMID: 42141930) nutzte in allen 7 randomisierten kontrollierten Studien Standard-Monohydrat mit 3–5 g/Tag. Für Frauen ab 50 Jahren ist keine spezielle Formulierung erforderlich – jedes von unabhängigen Laboren geprüfte Monohydrat im wirksamen Dosierungsbereich von 3–5 g erfüllt diesen Zweck.

Kann man Kreatin und Kollagen zusammen einnehmen?

Ja. Beide Stoffe wirken über unterschiedliche Mechanismen (Muskeln/Gehirn vs. Haut/Gelenke) und weisen keine Wechselwirkungen auf. Viele Frauen über 40 profitieren von einer Kombination aus beidem.

Quellen

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, Kleiner SM, Tran NT, Ellery SJ. Creatine in women’s health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(1):2502094. PubMed
3. Naddafha S, Antonio J, Kreider RB, Stout JR. Creatine monohydrate for lean mass, strength, and bone density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23(1):2668435. PubMed
4. Korovljev D, Ostojic J, Panic J, et al. The effects of 8-week creatine hydrochloride and creatine ethyl ester supplementation on cognition, clinical outcomes, and brain creatine levels in perimenopausal and menopausal women (CONCRET-MENOPA): a randomized controlled trial. J Am Nutr Assoc. 2026;45(3):199-210. PubMed
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6. Hall L, Klassen S, Holbein J, Waters J. Impact of creatine supplementation on menopausal women’s body composition, cognition, estrogen, strength, and sleep. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2533673. doi:10.1080/15502783.2025.2533673
7. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed
8. Antonio J, Ciccone V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:36. doi:10.1186/1550-2783-10-36
9. Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024;11:1424972. PubMed
10. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). Creatine and improvement in cognitive function: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA J. 2024;22(11):e9100. PubMed
11. Jakubowski JS, Nunes EA, Teixeira FJ, et al. Supplementation with the leucine metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) does not improve resistance exercise-induced changes in body composition or strength in young subjects: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2020;12(5):1523. doi:10.3390/nu12051523
12. Garcia MP, Longobardi I, Saito T, Miranda MS, Roschel H, Gualano B. Safety of long-term creatine supplementation in women’s football players: a real-world in-season study. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(Suppl 1):2591782. PubMed
13. de Souza Almeida A, da Silva LOD, Takahasi BNA, et al. Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis. Int Urol Nephrol. 2026. PubMed

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Kreatin mit Taurin für Frauen: Lohnt sich das?

Einige Produkte kombinieren Kreatin mit Taurin, einer Aminosäure, die den Flüssigkeitshaushalt der Zellen unterstützt und trainingsbedingte Muskelschäden verringern kann. Eine kleine Anzahl von Studien deutet darauf hin, dass Taurin die Ausdauerleistung verbessern und oxidativen Stress reduzieren kann.

Bislang hat jedoch keine veröffentlichte klinische Studie die Kombination aus Kreatin und Taurin speziell bei Frauen untersucht. Der Zusatz von Taurin ist nicht schädlich, für die Kombination fehlt jedoch die wissenschaftliche Evidenz. Wenn ein Kombinationsprodukt aus Kreatin und Taurin genauso viel kostet wie reines Monohydrat, spricht nichts dagegen. Ist es jedoch deutlich teurer, zahlen Sie für einen theoretischen statt für einen nachgewiesenen Nutzen.

Pulver vs. Kapseln vs. Gummis: Welche Form ist am besten?

Die beste Darreichungsform ist diejenige, die Sie zuverlässig jeden Tag einnehmen.

Pulver: Am wirtschaftlichsten. Ermöglicht die präziseste Dosierung (5 g pro Messlöffel). Lässt sich problemlos in Wasser, Smoothies oder Proteinshakes einrühren. Nachteil: Erfordert ein Gefäß und das Anmischen.

Kapseln: Praktisch und gut für unterwegs. Eine typische Kapsel enthält 750 mg, was bedeutet, dass Sie 6–7 Kapseln pro Tag benötigen, um auf 5 g zu kommen. Die meisten Frauen empfinden dies als unpraktisch, weshalb Kapselprodukte pro Portion oft nur 1,5–2,5 g liefern – und damit unter dem wirksamen Bereich von 3–5 g liegen.

Gummis: Am bequemsten einzunehmen. Bester Geschmack. Allerdings geringste Dosierung pro Stück (typischerweise 1,5 g), höchste Kosten pro Gramm und zusätzlicher Zuckergehalt. Siehe dazu unseren detaillierten Vergleich der Fruchtgummis oben.

Für Frauen, die häufig reisen oder kein Pulver anrühren möchten, können Kapseln funktionieren, wenn Sie ein Produkt mit 1.000 mg pro Kapsel wählen (5 Kapseln = 5 g). Marken wie Nutricost und Thorne bieten Kapselformate an.