Warum bin ich so müde? Nahrungsergänzungsmittel bei Energiemangel für Männer über 40

Warum fühlen sich Männer über 40 so erschöpft – selbst bei ausreichendem Schlaf?

Die Müdigkeit, die sich um das 40. Lebensjahr einstellt, ist nicht dieselbe Erschöpfung wie mit 25 nach einer kurzen Nacht. Es handelt sich um ein schleichendes, systemisches Nachlassen, das durch mindestens drei messbare biologische Veränderungen angetrieben wird: sinkendes Testosteron, weniger effiziente Mitochondrien und ein ansteigendes Grundniveau niedriggradiger Entzündungen. Die Behebung eines einzelnen Faktors hilft. Wer alle ignoriert und die Schuld auf „Stress“ schiebt, tritt auf der Stelle.

Geht ein 42-jähriger Mann zum Hausarzt und klagt über ständige Müdigkeit, folgen meist ein Blutbild, ein Schulterzucken und der Ratschlag zum Stressmanagement. Das ist nicht falsch, aber unvollständig. Die Erschöpfung, die Männer in ihren Vierzigern trifft, verstärkt sich häufig selbst, da ihre Ursachen synergistisch wirken: Jeder Faktor verstärkt die anderen.

Testosteron ist der meistdiskutierte Faktor – aus gutem Grund. Die Serumspiegel erreichen Ende der Zwanziger ihren Höhepunkt und sinken danach um etwa 1–2 % pro Jahr. Mit 50 hat der durchschnittliche Mann 20–30 % des Testosterons verloren, das er mit 25 hatte (Harman et al., 2001, PubMed). Eine Studie aus dem Jahr 2019 an indischen Männern ergab, dass 48 % der Männer ab 40 Jahren Symptome berichteten, die mit einem Testosteronmangel vereinbar waren – und 60 % davon wiesen biochemisch bestätigte niedrige Werte auf (Yadav et al., 2019). Bis zu 30 % der Männer in ihren 40ern und 50ern erleben einen Testosteronrückgang, der so ausgeprägt ist, dass er Beruf, Beziehungen und den Alltag beeinträchtigt.

Testosteron ist jedoch nur ein Teil des Puzzles. Der weniger beachtete – und wohl bedeutendere – Treiber ist der mitochondriale Abbau. Mitochondrien sind die zellulären Kraftwerke, die Nahrung in ATP umwandeln, die Energiewährung, die jede Muskelkontraktion, jedes Nervensignal und jede Hormonsynthese im Körper antreibt. NAD+, ein für diesen Prozess essenzielles Coenzym, nimmt mit dem Alter messbar ab. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Enzym CD38, das NAD+ verbraucht, mit zunehmendem Alter ansteigt und für den altersbedingten NAD+-Rückgang sowie die nachfolgende mitochondriale Dysfunktion verantwortlich ist (Camacho-Pereira et al., 2016, PubMed). Wenn Mitochondrien langsamer arbeiten, leidet jeder nachgelagerte Prozess – einschließlich der Testosteronproduktion.

Der dritte Verstärker sind chronische, niedriggradige Entzündungen. Die Werte von CRP und IL-6 steigen mit dem Alter allmählich an, begünstigt durch viszerales Fettgewebe, Schlafmangel und Bewegungsmangel. Entzündungen hemmen die Testosteronsynthese, schädigen Mitochondrienmembranen und beeinträchtigen die Insulinsignalisierung – es entsteht ein Teufelskreis, in dem Erschöpfung die Aktivität senkt und Inaktivität die Müdigkeit verstärkt.

Die ernüchternde Realität: Koffein löst keines dieser Probleme. Es maskiert lediglich das Symptom, indem es Adenosinrezeptoren blockiert, wodurch man sich wacher fühlt, ohne die Ursache der Erschöpfung zu verändern. Lässt die Wirkung nach – typischerweise nach 4–6 Stunden, also gegen 14:00 Uhr bei einem Morgenkaffee um 8:00 Uhr –, bricht der aufgestaute Adenosindruck schlagartig durch. Das Nachmittagstief ist keine Willensschwäche, sondern die fällige Begleichung des ungelösten Energiedefizits.

Welche fünf Hauptursachen führen zu Energiemangel ab 40?

Vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln sollte ein Basislabor erfolgen: Gesamttestosteron, freies Testosteron, TSH, Ferritin, Nüchternglukose und Vitamin D. Mindestens zwei der folgenden fünf Ursachen – Schilddrüsenfehlfunktionen und Eisenmangel – sind häufig, gut behandelbar und sprechen auf frei verkäufliche Supplements nicht an.

1. Testosteronrückgang. Das wichtigste Androgen für männliche Energie, Antrieb und Muskelerhalt. Es sinkt ab 30 um 1–2 % pro Jahr und fällt bei Adipositas, Schlafmangel und chronischem Stress noch schneller ab. Ein Gesamttestosteron unter 300 ng/dl gilt als klinisch erniedrigt; 300–450 ng/dl ist ein Graubereich, in dem häufig bereits Symptome auftreten. Jedes Lebensjahr mehr ist mit einem Rückgang des Testosterons um etwa 4,3 ng/dl verbunden (Zhu et al., 2022).

2. Mitochondriale Ineffizienz. Der Rückgang von NAD+ mindert die Effizienz der Atmungskette, sodass Zellen aus derselben Nahrungsmenge weniger ATP gewinnen. Dies ist keine Erschöpfung durch Überlastung, sondern ein Energiedefizit auf Zellebene. Ein verringertes NAD+/NADH-Verhältnis ist direkt mit altersbedingten Pathologien verknüpft (Srivastava, 2016, PubMed).

3. Cortisol-Dysregulation. Chronischer Stress hält den Cortisolspiegel hoch, was Testosteron unterdrückt, die Schlafarchitektur stört und Stoffwechselressourcen von Reparaturprozessen hin zur Stressreaktion verschiebt. Das Tief gegen 15:00 Uhr fällt oft mit dem natürlichen Cortisol-Tiefpunkt zusammen – ist die Basisregulation bereits gestört, schlägt dieser Abfall härter durch.

4. Verschlechterung der Schlafarchitektur. Der Tiefschlaf (Slow-Wave Sleep) – die Phase, in der Wachstumshormone ihren Höchststand erreichen und die Testosteronsynthese am stärksten ist – nimmt mit dem Alter ab. Ein Mann, der mit 45 sieben Stunden schläft, erfährt weniger Erholung als ein 25-Jähriger bei gleicher Schlafdauer.

5. Subklinische Nährstoffdefizite. Magnesium (an über 300 enzymatischen Reaktionen einschließlich der ATP-Produktion beteiligt), Vitamin D (reguliert die Testosteronsynthese) und Eisen/Ferritin (Sauerstofftransport) liegen bei Männern über 40 häufig im suboptimalen Bereich, insbesondere bei stark verarbeiteter Ernährung oder Kalorienrestriktion.

Welche Nahrungsergänzungsmittel verfügen über klinische Evidenz bei Erschöpfung ab 40?

Fünf Nahrungsergänzungsmittel weisen klinische Studien am Menschen auf, die für Erschöpfung bei Männern ab 40 relevant sind: Shilajit, Ashwagandha, CoQ10, Kreatin und NMN. Die Qualität der Evidenz unterscheidet sich erheblich. Die folgende Übersicht ordnet sie nach den tatsächlichen Studienergebnissen ein – unabhängig von Marketingversprechen oder theoretischen Wirkmechanismen.

Mehrere Punkte fallen bei dieser Evidenzlage auf. Kreatin besitzt die stärkste wissenschaftliche Basis für die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit bei Erschöpfung. Es wirkt über das Phosphokreatin-Recycling – ein schneller und gut belegter Mechanismus, der jedoch weder die hormonellen noch die mitochondrialen Ursachen altersbedingter Müdigkeit adressiert. Shilajit und Ashwagandha zielen direkt auf die Testosteronachse bei Männern ab 40 ab, was für die hier beschriebene Art der Erschöpfung der relevantere Ansatzpunkt ist. CoQ10 wirkt primär auf mitochondrialer Ebene. NMN ist theoretisch hochinteressant, klinisch aber am wenigsten abgesichert.

Welche Wirkung hat Shilajit auf Testosteron und Erschöpfung?

Zu Shilajit existieren drei klinische Humanstudien zur männlichen Energie ab 40. Die aussagekräftigste ist eine 90-tägige RCT, die einen Testosteronanstieg von 20 % bei Männern im Alter von 45–55 Jahren zeigte. Die zweite belegte einen besseren Krafterhalt unter Ermüdung. Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2026 bestätigte diese Tendenz. Alle Studien verwendeten gereinigtes Shilajit in einer Dosierung von 500 mg/Tag.

Die zentrale Arbeit stammt von Pandit et al. (2016): 96 gesunde Männer im Alter von 45–55 Jahren erhielten 90 Tage lang zweimal täglich 250 mg gereinigtes Shilajit (insgesamt 500 mg) in einem randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Design. Das Gesamttestosteron stieg um etwa 20 %, das freie Testosteron um 19 % und DHEA-S – die primäre Vorstufe von Testosteron – nahm im Vergleich zu Placebo signifikant zu. LH und FSH blieben unverändert, was darauf hindeutet, dass der Effekt nicht über eine Hypophysenstimulation, sondern über nachgelagerte Signalwege vermittelt wurde (PMID 26395129).

Keller et al. (2019) untersuchten den Aspekt der trainingsbedingten Erschöpfung. 63 freizeitsportlich aktive Männer nahmen 8 Wochen lang entweder 500 mg/Tag PrimaVie-Shilajit oder Placebo ein und absolvierten anschließend ein Ermüdungsprotokoll. Die Shilajit-Gruppe erhielt die maximale Muskelkraft signifikant besser als die Placebogruppe und wies niedrigere Serumspiegel von Hydroxyprolin auf, was auf einen geringeren Kollagenabbau durch die Belastung hinweist (PMID 30728074).

Im Jahr 2026 veröffentlichten Yadav et al. eine offene 28-Tage-Pilotstudie an 25 Männern, die 500 mg/Tag Shilajit-Harz einnahmen. Die Werte auf der Fatigue Severity Scale sanken um 32,4 % und das CRP (ein Entzündungsmarker) sank um 25,4 % – beides statistisch signifikant (PMID 41613504). Da diese Pilotstudie keine Kontrollgruppe hatte, lässt sie keinen Kausalitätsnachweis zu, stützt jedoch die Richtung der kontrollierten Studien.

Der postulierte Wirkmechanismus beruht auf der im Shilajit enthaltenen Fulvinsäure, die Elektronen an die mitochondriale Atmungskette abgibt, sowie auf Dibenzo-alpha-pyronen (DBPs), die CoQ10 in seiner reduzierten (aktiven) Form stabilisieren. Dadurch wird die mitochondriale Energiebereitstellung effizienter aufrechterhalten (Carrasco-Gallardo et al., 2012, PubMed). Diese Wirkungskette – bessere CoQ10-Stabilität → effizientere ATP-Produktion → nachgelagerte Unterstützung der Testosteronsynthese – deckt sich mit den Studiendaten.

Eine detaillierte Evidenzprüfung einzelner Wirkversprechen finden Sie unter Wirkt Shilajit wirklich?. Hinweise zur Einnahme: Shilajit Dosierungsleitfaden. Den vollständigen Überblick für Männer: Vorteile von Shilajit für Männer.

Wie hilft Ashwagandha bei Energie und Testosteron?

Ashwagandha ist für erschöpfte Männer ab 40 durch seine duale Wirkung interessant: Es senkt Cortisol (das Testosteron hemmt) und erhöht direkt DHEA-S und Testosteron. Eine Crossover-RCT an übergewichtigen Männern im Alter von 40–70 Jahren zeigte innerhalb von 8 Wochen einen Testosteronanstieg von 14,7 % und einen DHEA-S-Anstieg von 18 %.

Lopresti et al. (2019) führten eine 16-wöchige, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie an 57 übergewichtigen Männern im Alter von 40–70 Jahren mit leichter Erschöpfung durch. Sie erhielten 8 Wochen lang Ashwagandha-Extrakt (Shoden-Pellets mit 21 mg Withanolidglykosiden/Tag) und wechselten anschließend die Gruppe. Ashwagandha war im Vergleich zu Placebo mit einem um 18 % stärkeren Anstieg von DHEA-S und einem um 14,7 % stärkeren Anstieg von Testosteron verbunden. Müdigkeit und Vitalität verbesserten sich im Zeitverlauf, wenngleich die Unterschiede zwischen den Gruppen bei diesen subjektiven Maßen keine statistische Signifikanz erreichten (PMID 30854916).

Eine größere Studie aus dem Jahr 2023 (n=111, Männer und Frauen im Alter von 40–75 Jahren) ergab, dass eine Ashwagandha-Supplementierung mit 400 mg/Tag über 12 Wochen die Erschöpfungswerte auf der Chalder Fatigue Scale im Vergleich zu Placebo um 45,8 % senkte. Männer in der Verumgruppe verzeichneten zudem einen signifikanten Anstieg des freien Testosterons um 12,87 % (PMID 37740662).

Der Mechanismus scheint teilweise über die Senkung von Cortisol zu verlaufen: Chronisch erhöhtes Cortisol unterdrückt direkt die Testosteronproduktion in den Leydig-Zellen. Durch das Absenken des Cortisol-Grundspiegels kann Ashwagandha eine hormonelle Blockade der Testosteronsynthese lösen. Das macht die Pflanze besonders relevant für Männer, deren Erschöpfung stressbedingt ist – jene, die tagsüber unter Adrenalin stehen und abends einbrechen.

Zur kombinierten Anwendung verschiedener Adaptogene: Shilajit, Ashwagandha, Sea Moss & Tongkat Ali Kombination.

Kann CoQ10 mitochondriale Erschöpfung beheben?

CoQ10 steigert Testosteron nicht direkt. Es verbessert die mitochondriale Effizienz. Seine Bedeutung für Männer ab 40 liegt darin, dass die körpereigene CoQ10-Synthese mit dem Alter abnimmt und mehrere Studien belegen, dass eine Supplementierung die Schwere der Erschöpfung lindern kann – insbesondere in Kombination mit NADH.

Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien aus dem Jahr 2022 ergab, dass eine reine CoQ10-Supplementierung Erschöpfung im Vergleich zu Placebo signifikant verringerte, während Kombinationspräparate weniger einheitliche Ergebnisse zeigten (Tsai et al., 2022, PubMed). Die aussagekräftigste Einzelstudie stammt von Castro-Marrero et al. (2015): 73 Patienten mit chronischer Erschöpfung erhielten über 8 Wochen entweder CoQ10 (200 mg/Tag) + NADH (20 mg/Tag) oder Placebo. Die Behandlungsgruppe zeigte eine signifikante Verringerung der Erschöpfungsscores sowie einen signifikanten Anstieg des NAD+/NADH-Verhältnisses, der CoQ10-Spiegel, von ATP und der Citratsynthase-Aktivität in Blutzellen (PMID 25386668).

Eine anschließende 12-wöchige RCT derselben Arbeitsgruppe (n=207) bestätigte die Linderung der Erschöpfung in einer größeren Kohorte mit signifikanten Verbesserungen bei der kognitiven Erschöpfungswahrnehmung und Lebensqualitätsparametern (PMID 34444817).

Für Männer über 40 wirkt CoQ10 auf einer anderen Ebene als Shilajit oder Ashwagandha: Es beeinflusst Testosteron nicht, sondern unterstützt direkt die Atmungskette in den Mitochondrien. Besondere Relevanz hat dies für Männer, die Statine einnehmen: Statinmedikamente können die körpereigenen CoQ10-Spiegel um bis zu 40 % senken und so den altersbedingten Rückgang verstärken.

Wie sieht eine sinnvolle Supplement-Kombination aus?

Kein einzelnes Präparat deckt alle drei Ursachen männlicher Erschöpfung ab 40 ab. Ein rationaler Ansatz wählt eine Substanz pro Signalweg – hormonell, mitochondrial und Cortisol –, wird 12 Wochen lang beibehalten und anschließend überprüft. Mehr ist nicht besser; Redundanz bringt keinen Mehrwert.

Die drei biologischen Säulen sind das Hormonsystem (Testosteron/DHEA-S), die Mitochondrien (NAD+/CoQ10/ATP) sowie Cortisol und Entzündungsprozesse. Ein evidenzbasierter Ansatz wählt eine gezielte Substanz pro Bereich, anstatt mehrere Präparate mit demselben Angriffspunkt zu kombinieren.

Ein pragmatischer Einstieg für einen Mann über 40 mit Nachmittagstief, Konzentrationsproblemen und nachlassender Trainingsregeneration: Shilajit mit 500 mg/Tag (Testosteron + mitochondriale CoQ10-Stabilität) zusammen mit Ashwagandha mit 300–600 mg/Tag (Cortisolmodulation + DHEA-S). Beide Substanzen ergänzen sich funktionell bei minimaler mechanistischer Überschneidung. Die Ergänzung von CoQ10 mit 100–200 mg/Tag deckt den mitochondrialen Bereich direkter ab, insbesondere für Männer unter Statintherapie oder ab 50 Jahren.

Entscheidend ist die konsequente Einnahme über 12 Wochen, bevor die Wirkung beurteilt wird. Vor Beginn empfiehlt sich eine Bestimmung von Testosteron und Cortisol im Blut, gefolgt von einer Kontrolle nach 90 Tagen. Sinnvoll ist das Festhalten objektiver Parameter – Trainingsleistungen, ein Tagebuch zum Energieniveau am Nachmittag oder Schlafdaten –, anstatt sich auf tagesformabhängige Eindrücke zu verlassen.

Zur spezifischen Evidenz für Testosteron bei verschiedenen Substanzen wie Shilajit und Tongkat Ali: Testosteron ab 40: Was die klinische Evidenz zeigt.

Was passiert eigentlich während des Nachmittagstiefs gegen 15:00 Uhr?

Das Nachmittagstief ist kein Zufall. Es entsteht durch das Zusammentreffen des zirkadianen Cortisol-Tiefpunkts, postprandialer Glukoseschwankungen und des aufgebauten Adenosindrucks infolge von Kaffeekonsum – Faktoren, die Männer mit bereits beeinträchtigter Mitochondrien- und Hormonfunktion besonders stark treffen.

Der zirkadiane Cortisolrhythmus erreicht seinen Höchstwert normalerweise zwischen 6:00 und 8:00 Uhr morgens und fällt zwischen 14:00 und 16:00 Uhr auf ein Tagestief ab. Bei einem gesunden 25-Jährigen mit intakter Mitochondrienfunktion und normalem Testosteronspiegel ist dieser Abfall kaum spürbar. Bei einem 45-Jährigen mit sinkendem Testosteron, gestörtem NAD+-Stoffwechsel und morgendlichem Kaffeekonsum, der Adenosin nur blockiert statt abzubauen, fühlt sich dieses Nachmittagstief wie eine Wand an.

Die übliche Gegenmaßnahme – noch mehr Kaffee um 14:00 Uhr – verschärft das Tief am Folgetag, da sie den Adenosinabbau bis in die Schlafphase hinein verzögert. Die nachhaltige Lösung setzt früher an: die zelluläre Energieproduktion stärken (Mitochondrien), die hormonelle Basis stabilisieren (Testosteron/DHEA-S) und die Cortisol-Grundbelastung senken (Stressbewältigung, Schlaf, Adaptogene). Das Nachmittagstief verliert dadurch an Intensität, ohne dass ein direkter Eingriff um 14:00 Uhr erforderlich ist.

Wann ist ein Arztbesuch sinnvoller als der Kauf von Supplements?

Liegt das Gesamttestosteron unter 300 ng/dl, ist der TSH-Wert auffällig, liegt das Ferritin unter 30 µg/l oder besteht eine unbehandelte Schlafapnoe, wird kein Nahrungsergänzungsmittel das Energiedefizit beheben. Die ärztliche Abklärung steht an erster Stelle. Nahrungsergänzungsmittel sind der zweite Schritt, nicht der erste.

Eine Nahrungsergänzung setzt eine funktionierende physiologische Basis voraus. Liegt eine Schilddrüsenerkrankung oder ein Eisenmangel vor, gleicht die Einnahme von Shilajit oder Ashwagandha dem Tanken von Premium-Benzin bei einem Motor mit defekter Zylinderkopfdichtung. Das Problem liegt nicht am Treibstoff.

Folgende Laborwerte sollten bestimmt werden: Gesamttestosteron und freies Testosteron (morgens, nüchtern), TSH und freies T4, Ferritin und großes Blutbild, Nüchternglukose und HbA1c sowie Vitamin D (25-OH). Diese Parameter sind unkompliziert zu erfassen und decken die häufigsten behandelbaren Ursachen männlicher Erschöpfung ab. Sind alle Befunde unauffällig und die Müdigkeit bleibt bestehen, gewinnt die oben beschriebene Evidenz zu Nahrungsergänzungsmitteln an Bedeutung.

Bei Männern mit echtem Testosteronmangel (unter 300 ng/dl) ist eine Testosteronersatztherapie eine medizinische Maßnahme mit weitaus stärkerer Evidenz als jedes Nahrungsergänzungsmittel. Der 20-prozentige Anstieg durch Shilajit ist relevant, wenn man von 400 auf 480 ng/dl kommen möchte – bei einem Ausgangswert von 200 ng/dl ersetzt er jedoch keine TRT.

Wie lange dauert es, bis eine Wirkung spürbar wird?

Alle positiven klinischen Studien liefen über mindestens 8 Wochen; die Testosteronstudie dauerte 90 Tage. Eine subtile, kumulative Verbesserung von Energie und Regeneration ist über die Wochen 6–12 zu erwarten, kein Soforteffekt ab Tag eins. Wer sofort eine deutliche Veränderung spürt, erlebt einen Placeboeffekt oder die Wirkung von Koffein, nicht die des Supplements.

Können Shilajit und Ashwagandha zusammen eingenommen werden?

Ja. Beide Substanzen greifen an unterschiedlichen Punkten an: Shilajit unterstützt die mitochondriale CoQ10-Stabilität und die Testosteronsynthese, während Ashwagandha Cortisol und DHEA-S moduliert. Daten über Wechselwirkungen liegen nicht vor. Beide werden in der ayurvedischen Praxis seit Jahrhunderten kombiniert, und moderne Studien untersuchten sie in vergleichbaren Populationen ohne Sicherheitsbedenken. Details zur Kombination: Adaptogen-Kombination.

Handelt es sich hierbei nur um neu verpackte „natürliche Testosteron-Booster“?

Teilweise, und diese Skepsis ist berechtigt. Die meisten sogenannten „Testosteron-Booster“ halten wissenschaftlichen Kriterien nicht stand. Eine Analyse von 50 gängigen Produkten aus dem Jahr 2020 ergab, dass nur 24,8 % über publizierte Daten verfügten, die einen Testosteronanstieg belegten (Clemesha et al., 2020, PubMed). Der Unterschied: Für Shilajit und Ashwagandha existiert jeweils mindestens eine methodisch solide RCT, die Testosteron als Endpunkt in der relevanten Altersgruppe untersucht hat. Das ist eine Mindestanforderung – die meisten Marktprodukte scheitern jedoch bereits daran.

Welche Rolle spielt Tongkat Ali?

Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) verfügt über eine eigene Studienlage zu Testosteron und Vitalität bei Männern, einschließlich einer Metaanalyse. Wir behandeln die Pflanze ausführlich im Beitrag Testosteron ab 40 sowie in der Übersicht zur 4-Wege-Adaptogen-Kombination. Sie wirkt über einen anderen Mechanismus (ERβ-Antagonismus und Cortisolsenkung) und kommt als Bestandteil eines kombinierten Ansatzes infrage.

Ist NMN bei Energiemangel empfehlenswert?

NMN erhöht in Humanstudien nachweislich die NAD+-Spiegel – dieser Aspekt ist belegt. Unklar ist bislang, ob diese Erhöhung bei gesunden Männern zu spürbaren Energieverbesserungen führt. Die funktionellen Endpunkte in publizierten NMN-Studien fielen uneinheitlich aus. Als langfristiger Ansatz für die Langlebigkeit ist es diskutabel; wer zeitnah mehr Energie benötigt, findet für Shilajit oder CoQ10 direktere Studiendaten. Ausführliche Informationen bietet unsere NMN-Evidenzbibliothek.

Hilft Kreatin bei Erschöpfung oder nur beim Training?

Beides. Für Kreatin-Monohydrat liegt eine starke metaanalytische Evidenz für die kognitive Leistungsfähigkeit bei Erschöpfung und Schlafmangel vor, zusätzlich zu den bekannten Effekten auf die körperliche Leistung. Mit 3–5 g/Tag gehört es zu den kostengünstigsten Nahrungsergänzungsmitteln bei ATP-bedingter Erschöpfung. Es beeinflusst Testosteron nicht, unterstützt jedoch direkt das Phosphokreatin-Recycling – den schnellsten Weg zur ATP-Regeneration in Muskeln und Gehirn.

Literatur

Quelle	Titel	Fachzeitschrift
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Castro-Marrero J (2015)	CoQ10 plus NADH supplementation on fatigue and biochemical parameters in CFS	Antioxid Redox Signal
Pandit S (2016)	Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers	Andrologia
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Lopresti AL (2019)	Hormonal and vitality effects of ashwagandha in aging, overweight males	Am J Men’s Health
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Clemesha CG (2020)	‘Testosterone Boosting’ Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature	World J Mens Health
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Zhu A (2022)	What Is a Normal Testosterone Level for Young Men? Rethinking the 300 ng/dL Cutoff for Testosterone Deficiency in Men 20-44 Years Old	J Urol
Smith SJ (2023)	Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue	J Psychopharmacol
Yadav D (2026)	TruBlk Shilajit Resin on physical performance and blood biomarkers	Cureus