Glutathion-Präparate: Was wirkt, was nicht und wie man den Spiegel wirklich steigert

Was Glutathion im Körper bewirkt

Glutathion ist ein Tripeptid (aus den drei Aminosäuren Cystein, Glycin und Glutamat), das in praktisch jeder menschlichen Zelle vorkommt. Es ist das primäre körpereigene Antioxidans und an der Entgiftung, der DNA-Reparatur, immunologischen Signalwegen sowie der Regeneration anderer Antioxidantien wie Vitamin C und E beteiligt.

Anders als Antioxidantien, die von außen über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden, wird Glutathion im Zellinneren über einen zweistufigen enzymatischen Prozess hergestellt. Der geschwindigkeitsbestimmende Schritt erfordert Cystein, weshalb die Verfügbarkeit von Cystein der limitierende Faktor für die Glutathionproduktion ist. Steht reichlich Cystein zur Verfügung, können die Zellen die benötigte Menge an Glutathion synthetisieren. Ist es knapp, sinkt der Glutathionspiegel.

Glutathion existiert in zwei Formen: reduziert (GSH, die aktive Form) und oxidiert (GSSG, die verbrauchte Form). Eine gesunde Zelle hält das Verhältnis von GSH zu GSSG hoch. Sinkt dieses Verhältnis, nimmt der oxidative Stress zu und die Fähigkeit der Zelle, sich vor Schäden zu schützen, nimmt ab. In Studien wird dieses Verhältnis häufig als Marker für oxidativen Stress herangezogen; in einer Studie zu liposomalem Glutathion sank das Verhältnis von oxidiertem zu reduziertem Glutathion um 20 % (Sinha et al., 2018).

Glutathion spielt zudem eine zentrale Rolle in der Phase-II-Entgiftung der Leber. Toxine, Arzneimittelmetaboliten und Umweltchemikalien werden an Glutathion gekoppelt, um sie wasserlöslich und ausscheidungsfähig zu machen. Aus diesem Grund ist ein Glutathionmangel ein typisches Kennzeichen einer Paracetamol-Überdosierung – und NAC, welches die Glutathionspeicher wieder auffüllt, die standardmäßige klinische Notfallbehandlung dafür.

Warum Glutathion mit zunehmendem Alter abnimmt

Die Glutathionspiegel im Blut und im Gewebe nehmen im Zuge des Alterns messbar ab. Ursachen hierfür sind eine verringerte Synthesekapazität, ein erhöhter oxidativer Bedarf und eine geringere Aufnahme von Vorstufen-Aminosäuren. Dieser altersbedingte Rückgang geht mit einer höheren Anfälligkeit für oxidative Schäden einher und lässt sich bei neurodegenerativen Erkrankungen, Lebererkrankungen sowie einer geschwächten Immunfunktion beobachten.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 in Ageing Research Reviews dokumentiert diesen Rückgang detailliert. Glutathion und die davon abhängigen Enzyme, darunter die Glutathionperoxidase und die Glutathion-S-Transferase, nehmen in den meisten Geweben mit dem Alter ab; dieser Rückgang korreliert mit steigenden Markern für oxidativen Stress (Lapenna et al., 2023). Die Arbeit verknüpft ein niedrigeres Glutathionniveau mit mehreren Kennzeichen des Alterns: mitochondriale Dysfunktion, chronische niedriggradige Entzündungen, beeinträchtigte Entgiftung und abgeschwächte Immunreaktionen. Ob eine Wiederanhebung des Glutathionspiegels auf ein jugendliches Niveau diese Veränderungen rückgängig macht oder lediglich ein Begleitphänomen eines verlangsamten Alterns darstellt, wird nach wie vor diskutiert.

Zwei Faktoren treiben den Rückgang an. Erstens verlangsamt sich die Produktion: Das geschwindigkeitsbestimmende Enzym der Glutathionsynthese, die Glutamat-Cystein-Ligase, wird im Alter weniger aktiv. Zweitens steigt der Bedarf: Ältere Zellen erzeugen mehr reaktive Sauerstoffspezies, insbesondere in den Mitochondrien, sodass Glutathion schneller verbraucht als nachgebildet wird. Daraus resultiert eine wachsende Lücke zwischen Angebot und Nachfrage, die den meisten Menschen erst auffällt, wenn Müdigkeit, verlangsamte Regeneration oder häufige Infektionen zum Alltag werden.

Der Rückgang beruht nicht allein auf einer verminderten Zufuhr von Cystein. Die Enzyme, die Glutathion aufbauen – die Glutamat-Cystein-Ligase und die Glutathion-Synthetase –, verlieren im Alter an Aktivität. Gleichzeitig steigt die oxidative Belastung des Körpers, was bedeutet, dass Glutathion schneller verbraucht wird. Das Endergebnis ist eine wachsende Diskrepanz zwischen Angebot und Bedarf, die im mittleren Lebensalter beginnt und sich zunehmend beschleunigt.

Dies hat ein starkes kommerzielles Interesse an Glutathion-Präparaten ausgelöst. Die Logik dahinter ist simpel: Wenn Glutathion im Alter abnimmt und ein niedriger Spiegel mit Krankheiten assoziiert ist, sollte eine vermehrte Einnahme von Glutathion helfen. Doch die Biologie ist selten so einfach, und die Geschichte der oralen Glutathion-Supplementierung ist vor allem eine Geschichte schlechter Resorption.

Das Resorptionsproblem bei oralem Glutathion

Das Darmenzym Gamma-Glutamyltransferase (GGT) spaltet Glutathion in seine einzelnen Aminosäuren auf, bevor der Großteil davon intakt resorbiert werden kann. Eine pharmakokinetische Studie aus dem Jahr 1992 an sieben Probanden zeigte, dass eine orale Einzeldosis von 3 g Glutathion die Plasmaspiegel von Glutathion, Cystein oder Glutamat zu keinem Zeitpunkt über 270 Minuten signifikant anhob (Witschi et al., 1992). Eine pharmazeutische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 schätzte die orale Bioverfügbarkeit von unmodifiziertem Glutathion auf unter ein Prozent (Yin et al., 2025).

Die erste randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie untersuchte die Gabe von zweimal täglich 500 mg oralem Glutathion über vier Wochen an 39 gesunden Erwachsenen. Sie ergab keine signifikante Veränderung bei irgendeinem Biomarker für oxidativen Stress, einschließlich des Glutathionstatus selbst (Allen & Bradley, 2011).

Eine längere und methodisch besser aufgebaute Studie veränderte das Bild leicht. Richie et al. verabreichten 54 gesunden Erwachsenen sechs Monate lang täglich entweder 250 mg oder 1.000 mg orales Glutathion bzw. ein Placebo. Beide Dosisgruppen zeigten nach sechs Monaten einen Anstieg des Glutathions im Blut und in den Wangenschleimhautzellen, wobei die 1.000-mg-Gruppe im Vergleich zu Placebo auch eine Verdopplung der Zytotoxizität der natürlichen Killerzellen aufwies (Richie et al., 2015). Auf diese Studie berufen sich die meisten Nahrungsergänzungsmittelhersteller.

Die Studie von Richie ist valide und peer-reviewed, doch der Kontext ist entscheidend: Es bedurfte einer sechsmonatigen täglichen Einnahme, bis sich der Effekt zeigte. Die Kurzzeitstudie zeigte keinerlei Wirkung. Die Verbesserung der Immunmarker war zudem ein sekundärer Endpunkt. Auch der Mechanismus bleibt unklar: Wenn die GGT Glutathion im Darm spaltet, wie kam dann das Ergebnis der sechsmonatigen Studie zustande? Eine Hypothese lautet, dass die freigesetzten Aminosäuren, insbesondere Cystein, den Zellen als Bausteine dienten, um Glutathion intrazellulär neu aufzubauen. Das würde bedeuten, dass das Präparat eher als teures Zufuhrsystem für Aminosäuren fungierte und nicht als intaktes Glutathion wirkte.

Liposomales Glutathion: Verändert die Darreichungsform das Ergebnis?

Bei der liposomalen Verkapselung wird Glutathion in eine Phospholipid-Hülle eingeschlossen, die die Darmpassage überstehen und das Molekül intakt anliefern soll. Eine kleine Studie ergab, dass liposomales Glutathion bei 500 und 1.000 mg pro Tag über einen Monat das Blutglutathion um 40 Prozent gegenüber dem Ausgangswert erhöhte und die Funktion der natürlichen Killerzellen steigerte (Sinha et al., 2018). Das Ergebnis ist vielversprechend, stammt jedoch aus einer einzigen, kleinen und industriell finanzierten Studie.

An der Studie von Sinha nahmen 12 Erwachsene in zwei Dosisgruppen (500 und 1.000 mg/Tag) teil. Es gab keine Placebogruppe. Der Glutathionspiegel im Blut stieg bei beiden Dosierungen innerhalb von zwei Wochen an. Die Zytotoxizität der natürlichen Killerzellen nahm über den Monat hinweg zu, bei der höheren Dosis noch deutlicher (Sinha et al., 2018).

Dies sind die besten Humandaten, die für liposomales Glutathion vorliegen – und es handelt sich um eine einzige kleine, offene Studie ohne Placebokontrolle. Der Unterschied zwischen dieser Untersuchung und der Studie von Richie (die eine Placebogruppe und 54 Teilnehmer über sechs Monate umfasste) markiert die Grenze zwischen einem ersten Hinweis und belastbarer Evidenz. Liposomales Glutathion könnte einfachem oralen Glutathion überlegen sein, doch die Werbeaussagen greifen den gesicherten Daten weit voraus (Sinha et al., 2018) (Richie et al., 2015).

Die Art der Darreichung von Glutathion spielt auch in anderer Hinsicht eine Rolle. Eine pharmakokinetische Humanstudie aus dem Jahr 2026, die Schmelzfilme (orally dissolving films) mit herkömmlichen Tabletten verglich, fand ein verändertes Resorptionsprofil und einen Trend zu einer höheren Glutathion-Exposition beim Schmelzfilm (Jung et al., 2026). Es handelte sich um einen Trend und keinen signifikanten Unterschied, doch stützt dies die Annahme, dass die Formulierung beeinflusst, wie viel Substanz ins Blut gelangt.

NAC – Die Vorstufenstrategie, die das Problem umgeht

N-Acetylcystein (NAC) ist eine modifizierte Form der Aminosäure Cystein, die die Verdauung übersteht, in die Zellen gelangt, dort zu freiem Cystein deacetyliert wird und anschließend direkt in die Glutathionsynthese einfließt. Es blickt auf eine jahrzehntelange klinische Anwendung zurück – unter anderem als Standardtherapie bei Paracetamol-Intoxikationen, und zwar genau deshalb, weil es erschöpfte Glutathionspeicher regeneriert.

Die Logik ist einfach: Cystein ist der limitierende Baustein für Glutathion. Eine gesteigerte Zufuhr ermöglicht es den Zellen, Glutathion selbst dort herzustellen, wo es gebraucht wird, ohne darauf angewiesen zu sein, dass intaktes Glutathion den Magen-Darm-Trakt übersteht. Eine Übersichtsarbeit von 2021 beschreibt NAC als Cysteindonor zur Glutathionregeneration und fasst dessen Einsatz bei zahlreichen Erkrankungen zusammen, die mit oxidativem Stress einhergehen (Raghu et al., 2021).

NAC ist kein neuartiges Trendprodukt. Es ist seit Jahrzehnten als Generikum und als verschreibungspflichtiges Mukolytikum erhältlich, riecht nach Schwefel und kostet nur einen Bruchteil von liposomalem Glutathion. Doch sein Wirkmechanismus zur Steigerung von Glutathion ist besser verstanden und in Humanstudien konsistenter belegt als der jedes direkten Glutathion-Präparats.

In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2021 nahmen acht ältere Erwachsene 24 Wochen lang GlyNAC ein; ihr Glutathiondefizit wurde behoben, und Marker für oxidativen Stress, mitochondriale Dysfunktion, Entzündungen, Insulinresistenz sowie endotheliale Dysfunktion verbesserten sich. Diese Verbesserungen bildeten sich innerhalb von 12 Wochen nach dem Absetzen wieder zurück (Sekhar, 2021). Die nachfolgende randomisierte Studie (24 ältere Erwachsene gegenüber 12 jungen Kontrollpersonen) bestätigte dasselbe Muster über 16 Wochen und zeigte zusätzlich Verbesserungen bei Taillenumfang, Blutdruck, körperlicher Leistungsfähigkeit sowie mehreren Kennzeichen des Alterns (Kumar et al., 2023). Die Teilnehmerzahlen sind klein, aber die Übereinstimmung der beiden Studien und die Umkehrung der Effekte nach dem Absetzen stützen den Ansatz einer NAC-basierten Glutathionauffüllung im Alter.

Die typische Dosis in Studien liegt bei 600–1.800 mg pro Tag, aufgeteilt auf zwei oder drei Einnahmen. Bei höheren Dosen berichten manche Personen über Übelkeit oder Magen-Darm-Beschwerden. Eine ausführliche Betrachtung zu Formen, Dosierung und Sicherheit finden Sie in unserem umfassenden NAC-Supplement-Leitfaden.

Glycin: Die andere Vorstufe, die oft übersehen wird

Cystein erhält die meiste Aufmerksamkeit, aber Glycin ist die andere Aminosäure im Glutathion-Tripeptid. Zunehmende Belege deuten darauf hin, dass die Verfügbarkeit von Glycin die Glutathionsynthese ebenfalls limitiert, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Die kombinierte Supplementierung von Glycin und NAC (manchmal als GlyNAC bezeichnet) zeigte in frühen Altersstudien die stärksten Zuwächse beim Glutathionspiegel.

Beim GlyNAC-Ansatz wird Glycin mit NAC kombiniert, da Glycin die zweite bedingt essenzielle Aminosäure im Glutathionmolekül ist. Ältere Menschen weisen tendenziell eine geringere Glycinverfügbarkeit auf als jüngere, und in beiden Baylor-Studien steigerte Glycin plus NAC das Glutathion stärker als NAC allein in früheren Untersuchungen. Dies deutet darauf hin, dass die Zufuhr beider Vorstufen einen doppelten Engpass beseitigt (Kumar et al., 2023).

Um dies auszuprobieren, benötigt man kein teures Markenpräparat. Glycinpulver ist kostengünstig und löst sich leicht in Wasser; die Kombination von 1 bis 3 g Glycin mit 600 mg NAC zweimal täglich entspricht in etwa den in den Studien verwendeten GlyNAC-Dosierungen. Glycin schmeckt leicht süßlich und ist gut verträglich; die häufigste Nebenwirkung bei höheren Dosen ist gelegentlich weicher Stuhl.

Forscher des Baylor College of Medicine haben diesen Vorstufenansatz direkt untersucht. In einer placebokontrollierten Studie konnte bei älteren Erwachsenen, die über 16 Wochen Glycin plus NAC (GlyNAC) einnahmen, der Glutathionmangel behoben werden – begleitet von Verbesserungen bei oxidativem Stress, mitochondrialer Funktion, Insulinresistenz, Entzündungen, körperlicher Leistungsfähigkeit sowie mehreren Alterungsmarkern; das Präparat wurde gut vertragen (Kumar et al., 2023). Die Studie war mit 24 älteren Erwachsenen klein, weshalb größere Untersuchungen erforderlich sind.

Glycin allein ist als Nahrungsergänzungsmittel günstig, gut verträglich und bietet eigenständige Vorteile für die Schlafqualität und Gelenkgesundheit. Mit 3–5 g pro Tag ist es eine sinnvolle Ergänzung jeder Strategie zur Glutathion-Unterstützung.

Glutathion und Hautaufhellung: Die Datenlage ist schwach

In Asien wird Glutathion intensiv zur Hautaufhellung vermarktet. In einer 12-wöchigen randomisierten Studie an gesunden Frauen reduzierten 250 mg/Tag orales Glutathion (in reduzierter oder oxidierter Form) Falten an bestimmten Stellen und zeigten im Vergleich zu Placebo einen Trend zu besserer Hautelastizität (Weschawalit et al., 2017). Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 identifizierte drei randomisierte Studien, die eine Hautaufhellung durch orales oder topisches Glutathion stützten, hielt jedoch fest, dass Behandlungsdauer, Dauerhaftigkeit des Effekts und Erhaltungsdosen ungeklärt bleiben, und wies darauf hin, dass die philippinische FDA vor dem Off-Label-Einsatz zur Hautaufhellung gewarnt hat (Sonthalia et al., 2016).

Glutathion kann die Melaninproduktion durch Hemmung des Enzyms Tyrosinase von Eumelanin (dunkleres Pigment) zu Phäomelanin (helleres Pigment) verschieben. Dieser Mechanismus ist in Zellstudien nachgewiesen. Ob die Einnahme von Tabletten den Hautton spürbar, dauerhaft und sicher verändert, ist eine andere Frage, die klinische Studien bislang nicht überzeugend beantwortet haben.

Dermatologische Fachgesellschaften bleiben skeptisch. Hochdosiertes intravenöses Glutathion zur Hautaufhellung ist in einigen Regionen verbreitet, birgt laut Fallberichten jedoch Risiken wie Nierenschäden und das Stevens-Johnson-Syndrom. Eine orale Einnahme ist sicherer, erzielt den erhofften Effekt jedoch mit geringerer Wahrscheinlichkeit.

Was den Glutathionspiegel wirklich steigert: Ein praktischer Überblick

Die zuverlässigsten Ansätze – geordnet nach Evidenzgrad – sind: NAC-Supplementierung (gut untersuchte Vorstufenstrategie), ausreichende Zufuhr von Nahrungsprotein mit schwefelhaltigen Aminosäuren (Cystein aus Molkenprotein, Eiern und Kreuzblütler-Gemüse), liposomales Glutathion (vielversprechend, aber unzureichend untersucht), körperliche Bewegung (steigert akut den Glutathionbedarf und regt die Synthese langfristig an) sowie ausreichender Schlaf und Stressmanagement (chronischer Stress verbraucht Glutathion).

Die Ernährung verdient bei den meisten Menschen mehr Beachtung als Nahrungsergänzungsmittel. Schwefelhaltige Aminosäuren aus Molkenprotein (Whey), Eiern, Geflügel und Fisch liefern das Cystein, das für die Glutathionsynthese unverzichtbar ist. Insbesondere Molkenprotein gehört zu den reichhaltigsten Quellen für cysteinhaltige Peptide; frühe Tierstudien zeigten, dass es das Glutathion im Gewebe anheben kann (Bounous, 2003). Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl und Kohl enthalten Sulforaphan, ein Isothiocyanat, das den Transkriptionsfaktor Nrf2 aktiviert und so die Enzyme hochreguliert, die Zellen zur Glutathionbildung und -regeneration nutzen (de Figueiredo et al., 2015). Eine an solchen Lebensmitteln reiche Ernährung führt zwar nicht zu einem plötzlichen Spitzenwert im Blut wie manche Präparate, hält jedoch die Produktionsmaschinerie in allen Zellen aktiv, anstatt davon abzuhängen, welcher Bruchteil einer oralen Dosis die Verdauung überlebt.

Körperliches Training steigert Glutathion ebenfalls, zumindest langfristig. Regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining reguliert die körpereigene antioxidative Abwehr einschließlich der Glutathionsynthese als Anpassung an den trainingsbedingten oxidativen Stress nach oben. Zuvor inaktive ältere Erwachsene, die ein Trainingsprogramm beginnen, weisen nach Wochen bis Monaten typischerweise höhere Glutathion-Basalwerte auf – was die Annahme stützt, dass der altersbedingte Rückgang zum Teil ein Inaktivitätsproblem ist.

Einfaches orales Glutathion in Standarddosierungen kann bei mehrmonatiger Einnahme laut der Studie von Richie einen Beitrag leisten, ist jedoch nicht der effizienteste Weg. S-Acetyl-Glutathion wird als stabilere Form beworben, doch Daten zur Bioverfügbarkeit beim Menschen fehlen in der Fachliteratur weitgehend.

Für Personen, die sich für die im Langlebigkeitsbereich diskutierte Kombination aus NAD+ und Glutathion interessieren: Der mechanistische Ansatz, NMN mit Glutathion oder NAC zu kombinieren (da beide dem altersbedingten Zellverfall entgegenwirken), ist plausibel, wurde jedoch noch in keiner kontrollierten Humanstudie als Kombination geprüft. Unser Leitfaden zu den besten NAD+-Präparaten behandelt diese Kombinationsmöglichkeiten im Detail.

Fazit: Der menschliche Körper verfügt über alle Werkzeuge zur Glutathionherstellung. Die am besten belegte Strategie besteht darin, diesen Prozessen die benötigten Rohstoffe bereitzustellen: Cystein über NAC, Glycin über Nahrung oder Supplemente, ausreichend Protein sowie Cofaktoren (Selen, Riboflavin, Vitamin C), die den enzymatischen Ablauf gewährleisten. Fertiges Glutathion in Kapselform einzunehmen, versucht einen Schritt zu überspringen, den die Biologie nicht ohne Weiteres umgehen lässt.

Wirkt orales Glutathion tatsächlich?

Die Ergebnisse sind uneinheitlich. Eine vierwöchige Studie mit 1.000 mg täglich fand keinen Effekt. Eine sechsmonatige Studie mit 250 und 1.000 mg täglich zeigte moderate Anstiege des Glutathionspiegels im Blut. Der Unterschied liegt womöglich in der Dauer: Es scheint eine mehrmonatige tägliche Einnahme nötig zu sein. Ob sich dies über die Laborwerte hinaus in messbaren gesundheitlichen Vorteilen niederschlägt, ist nach wie vor unklar (Allen & Bradley, 2011) (Richie et al., 2015).

Lohnt sich der Aufpreis für liposomales Glutathion?

Basierend auf einer kleinen Studie, die nach einem Monat höhere Blutspiegel zeigte, könnte es die Resorption gegenüber normalem Glutathion verbessern. Die Evidenz stützt sich jedoch auf eine einzige offene Studie mit 12 Teilnehmern ohne Placebogruppe. Wer auf das Budget achten muss, erreicht mit NAC (600–1.200 mg pro Tag) dasselbe Ziel – die Steigerung des intrazellulären Glutathions – über einen besser untersuchten Mechanismus zu einem Bruchteil der Kosten (Sinha et al., 2018).

Wie lässt sich der Glutathionspiegel am besten natürlich steigern?

Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr, insbesondere aus cysteinreichen Quellen (Molkenprotein, Eier, Geflügel, Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl). Trainieren Sie regelmäßig, da dies die Glutathionsynthese langfristig ankurbelt. Schlafen Sie ausreichend, da chronischer Schlafmangel die antioxidativen Reserven aufbraucht. Bei der gezielten Supplementierung ist NAC (600–1.200 mg pro Tag) die am besten untersuchte orale Strategie zur Steigerung von Glutathion.

Ist NAC besser als Glutathion-Präparate?

Für die Steigerung des intrazellulären Glutathionspiegels bietet NAC die konsistentere Datenlage. Es übersteht die Verdauung, dringt in die Zellen ein und liefert die geschwindigkeitsbestimmende Aminosäure Cystein, die die Zellen zur eigenen Glutathionsynthese benötigen. Glutathion-Präparate stehen vor einer Resorptionsbarriere, die bei NAC nicht existiert.

Kann man Glutathion und NAC zusammen einnehmen?

Es sind keine Wechselwirkungen bekannt, die diese Kombination unsicher machen würden. Ob es sinnvoll ist, bleibt fraglich: Wenn NAC den Zellen bereits das benötigte Cystein zur Glutathionherstellung liefert, ist die zusätzliche Einnahme von vorgefertigtem Glutathion vermutlich eher redundant als synergistisch. Keine Studie hat diese Kombination bislang im Vergleich zu NAC allein untersucht.

Hellt Glutathion die Haut auf?

Kleine Studien berichten über leichte Reduktionen des Melanin-Index, doch die Datenlage ist schwach: kleine Stichproben, kurze Studiendauern und unklare klinische Relevanz. Glutathion kann die Melaninsynthese in Zellmodellen beeinflussen; dass eine Tablette zu einer sichtbaren, dauerhaften Hautaufhellung führt, ist wissenschaftlich nicht belegt. Intravenöses Glutathion zu diesem Zweck birgt erhebliche Sicherheitsrisiken und wird nicht empfohlen.

Wie viel Glutathion sollte man pro Tag einnehmen?

Die sechsmonatige Studie, die einen Anstieg des Blutglutathions zeigte, verwendete 250 und 1.000 mg pro Tag. Es gibt keine offizielle Zufuhrempfehlung (RDA) für Glutathion. Falls Sie sich für ein direktes Präparat entscheiden, stellen 500–1.000 mg täglich in liposomaler Form den Bereich mit der besten (wenn auch begrenzten) Evidenz dar. Für den Vorstufenansatz ist NAC mit 600–1.200 mg pro Tag wesentlich verlässlicher untersucht (Richie et al., 2015).