Kann Magnesium beim Abnehmen helfen? Was 32 klinische Studien zeigen

Was 32 randomisierte Studien tatsächlich ergaben

Eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse aus dem Jahr 2021 fasste 32 randomisierte kontrollierte Studien zusammen, in denen 48 bis 450 mg Magnesium täglich über 6 bis 24 Wochen verabreicht wurden. Magnesium senkte den BMI im Durchschnitt um 0,21 kg/m². Das Gesamtkörpergewicht, der Taillenumfang und der Körperfettanteil veränderten sich nicht signifikant, jedoch sanken Körpergewicht und Taillenumfang in Subgruppen mit Erkrankungen im Zusammenhang mit Insulinresistenz, Hypertonie, Adipositas, niedrigem Magnesiumausgangswert sowie bei Frauen (Askari et al., 2021).

Die Metaanalyse von 2021 fasste 32 Studien mit erheblichen Unterschieden bei Dosierung (48 bis 450 mg/Tag), Dauer (6 bis 24 Wochen) und Studienpopulation zusammen (Askari et al., 2021). Die durchschnittliche BMI-Senkung von 0,21 kg/m² und das Ausbleiben signifikanter Veränderungen bei Körpergewicht und Taillenumfang in der Gesamtgruppe verdeutlichen eines: Magnesium ist kein fettverbrennendes Supplement. Die Subgruppenanalysen zeigen jedoch ein anderes Bild: Wurde die Auswertung auf Personen mit Insulinresistenz, Adipositas, Bluthochdruck, niedrigem Magnesiumausgangswert oder auf Frauen beschränkt, verbesserten sich Gewicht und Taillenumfang. Dieses Muster deutet darauf hin, dass Magnesium dazu beitragen kann, eine Stoffwechselstörung zu korrigieren, anstatt bei gesunden, ausreichend versorgten Personen eine Gewichtsabnahme zu erzwingen.

Eine umfassendere Dosis-Wirkungs-Metaanalyse von 78 randomisierten Studien aus dem Jahr 2026 bestätigte dieses Gesamtbild. Eine Magnesiumsupplementierung senkte das Körpergewicht um durchschnittlich 0,7 kg und führte zu leichten Verbesserungen von Blutdruck, LDL, Nüchternglukose, HbA1c, Insulinresistenz, Triglyceriden und Interleukin-6. Die Autoren stuften diese Effekte jedoch als moderat und deren klinische Relevanz als ungewiss ein (Mohammadi et al., 2026). Ohne bestehenden Magnesiummangel ist die Erwartung einer messbaren Gewichtsveränderung allein durch Magnesium unrealistisch.

Eine größere Dosis-Wirkungs-Metaanalyse von 78 randomisierten Studien aus dem Jahr 2026 kam zu einem ähnlichen Schluss: Magnesium senkte das Körpergewicht um durchschnittlich 0,7 kg und führte zu leichten Verbesserungen bei Blutdruck, LDL, Nüchternglukose, HbA1c und Insulinresistenz, wobei die Autoren die Effekte als moderat und ihre klinische Relevanz als ungewiss bewerteten (Mohammadi et al., 2026).

Betrachtet man die Subgruppen genauer, wird der Zusammenhang deutlich: Nur Probanden, deren Stoffwechsel bereits beeinträchtigt war oder die niedrige Magnesiumwerte aufwiesen, verloren an Gewicht oder Taillenumfang. Bei allen anderen war der Effekt nahezu gleich null.

Ein BMI-Rückgang um 0,21 kg/m² ist gering. Bei einer Körpergröße von 170 cm entspricht dies etwa 0,6 kg. Das ist kein Argument, Magnesium gezielt zur Gewichtsreduktion zu kaufen – wohl aber ein Grund zu prüfen, ob eine Unterversorgung den eigenen Stoffwechsel unbemerkt hemmt.

Magnesium dient als Kofaktor für mehr als 300 Enzymsysteme, unter anderem im Energiestoffwechsel und bei der Glukoseregulation (NIH Office of Dietary Supplements). Bei einem Mangel laufen einige dieser biochemischen Reaktionen verlangsamt ab. Der Ausgleich eines Defizits stellt die normale Funktion wieder her, steigert sie jedoch nicht über das physiologische Normalmaß hinaus.

Magnesium und Insulinresistenz

Die stärkste Verbindung zwischen Magnesium und dem Körpergewicht besteht über das Hormon Insulin. Eine systematische Übersichtsarbeit klinischer Studien zeigte, dass eine Magnesiumgabe den HOMA-IR – einen Standardwert zur Bestimmung der Insulinresistenz – bei Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel und bestehender Insulinresistenz senkte (Morais et al., 2017). Wenn Zellen unzureichend auf Insulin ansprechen, schüttet der Körper vermehrt Insulin aus, was die Fetteinlagerung begünstigt.

Reagieren die Zellen schlechter auf Insulin, produziert die Bauchspeicheldrüse größere Mengen des Hormons. Ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel signalisiert dem Körper, Fett zu speichern statt abzubauen. Magnesium ist integraler Bestandteil der intrazellulären Insulinsignalkaskade: Es unterstützt die Tyrosinkinaseaktivität des Insulinrezeptors und reguliert Glukosetransporter mit (de Baaij et al., 2015). Ist zu wenig intrazelluläres Magnesium vorhanden, schwächt sich dieses Signal ab, und die Zellen bleiben resistent, selbst wenn ausreichend Insulin im Blut zirkuliert.

Die klinischen Daten bestätigen dies. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Magnesium den HOMA-IR bei Personen mit anfänglichem Magnesiummangel und bestehender Insulinresistenz verbesserte (Morais et al., 2017). Eine Metaanalyse von 2021 belegte, dass Magnesium den Nüchternblutzucker bei Diabetikern senkte sowie Glukosewerte und Insulinsensitivitätsmarker bei Risikopatienten verbesserte (Veronese et al., 2021). Eine aktualisierte Metaanalyse aus dem Jahr 2026, die auf Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes beschränkt war, fand hingegen insgesamt keine signifikante Verbesserung der Insulinresistenz, wobei der Effekt vom Ausgangsinsulinspiegel abhängen könnte (Amiri et al., 2026). Zusammengenommen weisen diese Arbeiten auf einen realen, aber an Bedingungen geknüpften Nutzen hin: Liegen gleichzeitig eine Insulinresistenz und ein Magnesiumdefizit vor, kann eine Zufuhr helfen. Bei normalen Magnesiumwerten verbessert eine zusätzliche Einnahme die Insulinsensitivität hingegen nicht weiter.

Die Studienlage zur Insulinwirkung ist nicht einheitlich: Eine aktualisierte Metaanalyse von 2026 bei Personen mit Diabetes oder Prädiabetes ergab, dass Magnesium die Insulinresistenz insgesamt nicht signifikant verbesserte, wobei der Effekt möglicherweise von den Ausgangsinsulinwerten beeinflusst wird (Amiri et al., 2026).

Magnesium ist an der intrazellulären Insulinsignalübertragung beteiligt, und die zelluläre Magnesiumkonzentration beeinflusst die Effizienz dieses Signals maßgeblich (de Baaij et al., 2015). Sprechen die Zellen nicht mehr adäquat an, kompensiert die Bauchspeicheldrüse dies mit einer gesteigerten Insulinausschüttung. Chronisch hohe Insulinwerte erleichtern den Fettaufbau und erschweren die Freisetzung von Fettsäuren.

Eine Metaanalyse doppelblinder Studien zeigte, dass Magnesium den Nüchternblutzucker bei Menschen mit Diabetes senkte. Bei Personen mit hohem Diabetesrisiko verbesserten sich die Glukosewerte – auch nach einem Glukosetoleranztest – sowie die Parameter der Insulinsensitivität (Veronese et al., 2021).

Zusammenfassend gilt: Bei Übergewicht und steigenden Blutzuckerwerten kann ein Magnesiummangel die Regulation beider Faktoren erschweren. Die Behebung des Defizits führt zwar nicht direkt zum Fettabbau, beseitigt aber ein Hindernis, das die Wirkung eines Kaloriendefizits abschwächen kann.

Der Einfluss von Entzündungsprozessen

Eine Metaanalyse von 17 randomisierten kontrollierten Studien mit 889 Teilnehmenden ergab, dass eine Magnesiumsupplementierung das Serum-C-reaktive Protein (CRP) signifikant senkte und die Stickstoffmonoxidspiegel erhöhte (Veronese et al., 2022). Chronische, niedriggradige Entzündungen stehen in engem Zusammenhang mit vermehrtem Körperfett und Insulinresistenz.

Chronische, niedriggradige Entzündungen – oft als metabolische Entzündung bezeichnet – sind zugleich Ursache und Folge einer Gewichtszunahme. Fettgewebe schüttet entzündungsfördernde Zytokine aus, die die Insulinsignalübertragung stören und so einen Teufelskreis in Gang setzen. Magnesium kann dazu beitragen, diesen Kreislauf zu unterbrechen. Eine Metaanalyse von 17 randomisierten Studien zeigte, dass Magnesium das C-reaktive Protein (CRP), einen zentralen Entzündungsmarker, signifikant senkte und den Stickstoffmonoxidspiegel anhob (Veronese et al., 2022). Sowohl eine niedrige Magnesiumaufnahme (unter etwa 250 mg pro Tag) als auch niedrige Serummagnesiumspiegel sind mit erhöhten CRP-Werten assoziiert, und bei Menschen mit Adipositas wird häufig ein Magnesiummangel festgestellt (Nielsen, 2014).

Hierbei handelt es sich um eine Korrelation, nicht um einen bewiesenen Kausalzusammenhang. Eine Supplementierung senkt das CRP in klinischen Studien, ob diese CRP-Reduktion jedoch direkt zu weniger Fettansatz oder einem leichteren Fettabbau führt, wurde nicht unmittelbar untersucht. Zurückhaltend interpretiert beseitigt der Ausgleich eines Mangels einen hemmenden Faktor für den Stoffwechsel, anstatt dass Magnesium als entzündungshemmendes Abnehmmittel fungiert.

Überschüssiges Fettgewebe, insbesondere im Bauchraum (viszerales Fett), setzt Entzündungsmediatoren frei, die die Insulinwirkung beeinträchtigen. Ein Magnesiumdefizit scheint diesen Prozess zu verstärken. Sowohl eine geringe Zufuhr (unter ca. 250 mg täglich) als auch ein niedriger Serumspiegel sind mit höherem CRP verknüpft; zudem weisen Personen mit Adipositas oder chronischen Erkrankungen häufig eine Unterversorgung auf (Nielsen, 2014).

Dadurch entsteht bei übergewichtigen Personen mit gleichzeitigem Magnesiummangel ein wechselseitiger Prozess: Fettgewebe fördert Entzündungen, Entzündungen verstärken die Insulinresistenz, diese begünstigt weitere Fetteinlagerungen – und das Magnesiumdefizit wirkt bei jedem Schritt als zusätzlicher Belastungsfaktor. Die Behebung des Mangels stellt einen der am einfachsten umsetzbaren Schritte in diesem Gefüge dar.

Schlaf, Stress und Gewicht: Plausibler, aber nicht bewiesener Zusammenhang

Beobachtungsstudien verknüpfen Schlafmangel mit einer Gewichtszunahme. Eine Metaanalyse von sechs Interventionsstudien, bei denen der Schlaf von 275 Erwachsenen experimentell eingeschränkt wurde, fand jedoch keine signifikante Veränderung des Körpergewichts oder Körperfetts (Yu et al., 2019). Für den Einfluss von Magnesium auf den Schlaf existiert Studienevidenz – so verkürzte sich die Einschlafzeit bei älteren Erwachsenen mit Insomnie um etwa 17 Minuten (Mah & Pitre, 2021). Der Einfluss über den Schlaf ist daher denkbar, stellt in der Kausalkette jedoch das schwächste Glied dar.

Viele Beiträge zeichnen eine einfache Kausalkette: Magnesiummangel führt zu schlechtem Schlaf, dieser zu hohem Cortisol und folglich zur Gewichtszunahme. Jeder Einzelschritt ist zwar ansatzweise belegt, die gesamte Kette wurde jedoch nicht im Zusammenhang nachgewiesen. Der direkte Schritt von Schlafdauer zu Gewichtsveränderungen erwies sich in kontrollierten Experimenten als deutlich schwächer als in reinen Befragungsstudien.

Die Wirkung auf den Schlaf selbst ist fundierter: Magnesium dämpft die Erregbarkeit des Nervensystems, fördert die Muskelentspannung und ist an der zirkadianen Rhythmik des Körpers beteiligt (He et al., 2025). Bei Schlafproblemen ist die abendliche Einnahme ein plausibler Ansatz – sie sollte jedoch nicht als Instrument zur Gewichtsreduktion verstanden werden. Unsere Übersichtsarbeiten zu Magnesium bei Schlafstörungen und Ängsten beleuchten diese Datenlage detaillierter.

Warum viele Menschen unzureichend versorgt sind

US-Ernährungsdaten aus den Jahren 2005–2006 zeigen, dass 48 Prozent der Bevölkerung weniger Magnesium über die Nahrung aufnahmen als empfohlen (Rosanoff et al., 2012). Standard-Blutuntersuchungen übersehen ein Defizit häufig, da sich über 99 Prozent des gesamten Magnesiums in den Zellen und Knochen und nicht im Blutserum befinden (DiNicolantonio et al., 2018).

Eine Ernährungsweise mit hohem Anteil an raffiniertem Getreide und stark verarbeiteten Lebensmitteln liefert meist wenig Magnesium, da die reichhaltigsten Quellen Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse sind. Ein hoher Alkoholkonsum sowie bestimmte Medikamente erhöhen das Risiko eines Defizits zusätzlich (NIH Office of Dietary Supplements).

Die Überschneidung mit Gewichtsproblemen ist kein Zufall: Ernährungsformen, die eine Gewichtszunahme begünstigen, weisen oft auch den geringsten Magnesiumgehalt auf, und Menschen mit Adipositas haben häufiger einen Mangel (Nielsen, 2014).

Besteht der Verdacht auf eine unzureichende Zufuhr, bieten unsere Leitfäden zu Symptomen eines Magnesiummangels und magnesiumreichen Lebensmitteln Orientierung zur Einordnung.

Welche Dosierungen wurden in den Gewichtsstudien verwendet?

Die Studien der 32 Arbeiten umfassenden Metaanalyse setzten täglich 48–450 mg Magnesium über einen Zeitraum von 6 bis 24 Wochen ein (Askari et al., 2021). Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) für Erwachsene liegt bei 310–420 mg aus allen Quellen; die tolerierbare Höchstmenge (Upper Limit) der NIH für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 350 mg pro Tag, sofern ärztlich nicht anders verordnet (NIH Office of Dietary Supplements).

In den Studien der Metaanalyse von 2021 wurden täglich 48 bis 450 mg Magnesium als Nahrungsergänzung über 6 bis 24 Wochen verabreicht (Askari et al., 2021). Die Metaanalyse von 2026 zeigte, dass die Dosis-Wirkungs-Effekte auf das Körpergewicht moderat waren: Höhere Dosen und längere Einnahmezeiträume zeigten zwar deutlichere, aber weiterhin geringe Effekte (Mohammadi et al., 2026). Die RDA für Erwachsene liegt bei 310 bis 420 mg pro Tag aus allen Quellen, während die NIH-Obergrenze für isolierte Nahrungsergänzungsmittel 350 mg täglich beträgt.

Die chemische Verbindung ist entscheidend für die Verträglichkeit. Magnesiumoxid ist kostengünstig und wird in Studien häufig verwendet, wird jedoch schlecht resorbiert und verursacht am ehesten weichen Stuhl. Magnesiumglycinat (oder -bisglycinat) weist eine bessere Bioverfügbarkeit auf, führt seltener zu Magen-Darm-Beschwerden und wird aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften oft für den Abend empfohlen. Magnesiumcitrat liegt dazwischen: Es wird gut aufgenommen, besitzt jedoch eine milde abführende Wirkung, die von manchen Anwendern geschätzt wird. Einen Vergleich der Verbindungen und Entscheidungshilfen bietet unsere Übersicht zu Magnesiumformen.

Für die meisten Erwachsenen deckt ein Präparat im Bereich von 200–350 mg zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung eine Versorgungslücke ab, ohne die Obergrenze für Supplemente zu überschreiten. Da die Studien über Wochen bis Monate liefen, sollte eine tägliche Einnahme über mindestens zwei bis drei Monate erfolgen, bevor eine Wirkung beurteilt wird.

Die Wahl der Verbindung bestimmt vor allem die Verträglichkeit. Die NIH heben hervor, dass gut lösliche Formen (Citrat, Aspartat, Lactat, Chlorid) in kleineren Studien vollständiger resorbiert wurden als Magnesiumoxid und dass hohe Dosen aus Nahrungsergänzungsmitteln häufig Durchfall auslösen. Magnesiumglycinat ist eine gängige Option, da es meist gut vertragen wird, auch bei abendlicher Einnahme. Detaillierte Angaben finden sich in unserem Dosierungsleitfaden für Magnesiumglycinat.

Bei der Einnahme von Medikamenten gegen Diabetes oder Bluthochdruck sollte vorab ärztlicher Rat eingeholt werden. Magnesium weist Wechselwirkungen mit verschiedenen Arzneimitteln auf, und eine verbesserte Insulinsensitivität kann den Bedarf an Antidiabetika verändern.

Was Magnesium bei der Gewichtsabnahme nicht leistet

Magnesium zügelt nicht den Appetit, beschleunigt nicht den Grundumsatz, blockiert keine Kohlenhydrataufnahme und führt nicht zur direkten Fettfreisetzung aus den Adipozyten. Jedes Produkt, das als Magnesium-„Fatburner“ beworben wird, spiegelt die wissenschaftliche Datenlage falsch wider.

Die Energiebilanz bleibt entscheidend. Magnesium unterstützt die normale Funktion des Stoffwechsels, kann jedoch kein Kaloriendefizit herbeiführen. Wer deutlich über dem eigenen Energiebedarf isst, wird auch durch die Behebung eines Mangels nicht abnehmen. Besteht bei moderatem Defizit und regelmäßigem Training ein Gewichtsplateau, ist ein Magnesiummangel lediglich einer von mehreren plausiblen und leicht überprüfbaren Faktoren.

Die Einnahme ersetzt zudem keine Lebensstilinterventionen zur Behandlung einer Insulinresistenz. Körperliche Aktivität, die Reduktion raffinierter Kohlenhydrate, eine ballaststoffreiche Ernährung und ein kontrolliertes Kaloriendefizit bleiben die zentralen Maßnahmen – Magnesium dient hierbei lediglich als unterstützender Baustein.

Teure Spezialpräparate, die als „Magnesium zum Abnehmen“ vermarktet werden, bieten keinen funktionellen Mehrwert gegenüber einem standardisierten, gut verträglichen Magnesiumpräparat in sinnvoller Dosierung.

Fazit – Wer am meisten profitiert

Am ehesten profitieren Personen mit nachgewiesenem Magnesiummangel, Insulinresistenz oder chronischen Entzündungsprozessen – Faktoren, die bei Menschen mit Gewichtsproblemen häufig gemeinsam auftreten. Bei Personen ohne diese Stoffwechselstörungen zeigen die Studien kaum oder keine Veränderungen der Körperzusammensetzung.

Das Profil der Personen mit dem größten Nutzen ist typischerweise geprägt von abdominalem Übergewicht, grenzwertigen oder erhöhten Nüchternglukose- bzw. HbA1c-Werten, unruhigem Schlaf und einer Ernährung mit geringem Anteil an Nüssen, Kernen, Hülsenfrüchten, Vollkorn und grünem Gemüse. Ein Magnesiummangel ist zwar nicht die Ursache dieses Gesamtbildes, kann jedoch die Wirksamkeit anderer Maßnahmen abschwächen.

In diesem Fall stellt eine tägliche Supplementierung im Rahmen der Höchstmenge von 350 mg eine kostengünstige und risikoarme Option dar. Das Nebenwirkungsprofil ist bei moderater Dosierung gering, und die Begründung stützt sich auf Humanstudien zu Insulinsensitivität und Entzündungsparametern statt auf Tiermodelle.

Praktische Schritte bei einer Supplementierung

Steht das Gewichtsmanagement im Vordergrund, ist Magnesium nicht der Hauptwirkstoff, sondern ein grundlegender Mikronährstoff, der physiologische Stoffwechselwege aufrechterhält. Der Ausgleich eines Mangels kann Hindernisse bei der Insulinsensitivität und Entzündungsregulation abbauen und dadurch Ernährungsumstellung und Training unterstützen – diese jedoch nicht ersetzen.

Gute Nahrungsmittelquellen sind dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Mangold, Grünkohl), Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Mandeln, Cashewkerne, schwarze Bohnen, Edamame, dunkle Schokolade (ab 70 % Kakaogehalt) sowie Vollkornprodukte. Eine darauf basierende Ernährung liefert 300 bis 400 mg täglich ohne zusätzliche Präparate. Deckt die Nahrung diesen Bereich bereits ab und sind die Blutwerte normwertig, bringt eine zusätzliche Gabe keinen Vorteil für das Körpergewicht.

Wird Magnesium vor dem Schlafen zur Schlafförderung eingenommen – wofür bei älteren Erwachsenen mit Insomnie eine moderate Evidenz für eine verkürzte Einschlafzeit vorliegt (Mah & Pitre, 2021) –, lässt sich dieser Effekt kombinieren: Ein möglicher metabolischer Nutzen durch den Ausgleich eines Defizits stellt sich parallel ein. Bei Neigung zu weichem Stuhl empfiehlt sich die Einnahme zunächst zu einer früheren Abendmahlzeit, bevor der Einnahmezeitpunkt bei guter Verträglichkeit direkt vor das Schlafengehen verlegt wird.

Ein Cochrane-Review kam zu dem Ergebnis, dass Magnesiumpräparate Muskelkrämpfe in der Allgemeinbevölkerung wahrscheinlich nicht lindern (Garrison et al., 2020). Die weitverbreitete Annahme, Magnesium beuge Wadenkrämpfen beim Sport verlässlich vor, ist wissenschaftlich somit kaum gestützt. Der primäre Nutzen einer Supplementierung liegt im Stoffwechselbereich und setzt eine vorherige Unterversorgung voraus.

Verbrennt Magnesium Bauchfett?

Nein. Magnesium verbrennt kein Fettgewebe, weder am Bauch noch an anderen Körperstellen. Viszerales Bauchfett steht jedoch in engem Zusammenhang mit einer Insulinresistenz, und Magnesium kann die Parameter der Insulinsensitivität bei Personen mit Mangel oder erhöhtem Diabetesrisiko verbessern. Dies kann den Verlust von Bauchfett im Rahmen eines Kaloriendefizits und regelmäßiger Bewegung erleichtern – isoliert bewirkt es jedoch keinen Fettabbau.

Wie lange dauert es, bis Magnesium das Gewicht beeinflusst?

Die Studien der zentralen Metaanalyse erstreckten sich über 6 bis 24 Wochen. Kurzfristige Effekte innerhalb weniger Tage traten nicht auf. Bei Beginn einer Einnahme sollte ein Zeitraum von mindestens zwei bis drei Monaten täglicher Anwendung eingeplant werden, um eine Auswirkung auf das Gewichtsmanagement beurteilen zu können (Askari et al., 2021).

Welche Magnesiumform eignet sich am besten zum Abnehmen?

Keine spezifische Verbindung hat sich beim Gewichtsverlust als überlegen erwiesen. Ausschlaggebend ist eine gute Resorption und Verträglichkeit bei täglicher Einnahme. Die NIH weisen darauf hin, dass gut lösliche Formen wie Citrat in kleinen Studien besser aufgenommen wurden als Magnesiumoxid. Glycinat gilt als magenschonend und wird häufig gewählt, während Magnesiumoxid am ehesten abführend wirkt.

Können Magnesiumpräparate eine Diät und Sport ersetzen?

Nein. Die durchschnittliche BMI-Veränderung in der Metaanalyse von 32 Studien betrug lediglich −0,21 kg/m², und Gewichtsveränderungen blieben auf Personen mit Stoffwechselstörungen oder Magnesiummangel beschränkt. Magnesium kann andere Maßnahmen unterstützen, wenn zuvor ein Defizit bestand, ersetzt diese jedoch nicht (Askari et al., 2021).

Hilft Magnesium bei Wassereinlagerungen und Blähbauch?

Vereinzelt wird über einen Rückgang von Blähungen oder Wassereinlagerungen berichtet, insbesondere im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus; die wissenschaftliche Datenlage hierzu ist jedoch schwach. Schwankungen des Wasserhaushalts stellen keinen Verlust von Fettgewebe dar. Magnesiumcitrat kann zudem über seine osmotische, abführende Wirkung kurzfristig zu einem Gewichtsabfall auf der Waage führen, wie in unserem Beitrag zu Magnesiumcitrat erläutert wird.

Ist die Einnahme von Magnesium zusammen mit Abnehmmedikamenten wie Semaglutid sicher?

Magnesium ist grundsätzlich mit GLP-1-Rezeptoragonisten kompatibel, die Einnahme sollte jedoch mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden. Da diese Medikamente die Magenentleerung verlangsamen und Übelkeit oder Durchfall auslösen können, empfiehlt sich eine magenschonende Verbindung; Magnesiumoxid sollte vermieden werden. Zu anderen oralen Arzneimitteln sollte ein zeitlicher Abstand von mindestens zwei Stunden eingehalten werden.