Beeinflusst Ashwagandha die Körperzusammensetzung? Studienübersicht

Zwei RCTs zeigten einen Gewichtsverlust (Pakhale 2025: −8,46 kg über 24 Wochen; Choudhary 2017: ~3 % des Körpergewichts), beide verbunden mit einer Senkung des Cortisolspiegels und verringertem Heißhunger, nicht mit einer direkten Fettverbrennung

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Wichtigste Erkenntnisse

Führt Ashwagandha zu einer Gewichtszunahme? Drei placebokontrollierte Studien (insgesamt n=209) zeigen, dass Ashwagandha entweder das Körpergewicht reduziert oder die Körperzusammensetzung verbessert und in keinem Fall die Fettmasse erhöht. Die 8-wöchige RCT von Wankhede et al. ergab, dass KSM-66 in Kombination mit Krafttraining die fettfreie Muskelmasse signifikant steigerte und gleichzeitig den Körperfettanteil senkte (Wankhede et al., 2015, JISSN). Ein auf der Waage beobachteter Gewichtsanstieg ist bei Anwendern eher auf den Aufbau von fettfreiem Gewebe durch die cortisolregulierenden und anabolen Eigenschaften von Ashwagandha zurückzuführen als auf eine Fettansammlung.

Die Frage „Führt Ashwagandha zu Gewichtszunahme?“ oder „Kann man von Ashwagandha zunehmen?“ sorgt für mehr widersprüchliche Antworten als fast jedes andere Thema im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel. Reddit-Threads warnen vor Blähungen oder Wassereinlagerungen. In den sozialen Medien wird die Pflanze irreführend als „natürliches Ozempic“ bezeichnet. Ashwagandha ist ein pflanzliches Adaptogen mit einem völlig anderen Wirkmechanismus als verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion; es ist weder gleichwertig mit einem Arzneimittel noch ein Ersatz dafür. Eine RCT aus dem Jahr 2025 widerlegt beide Narrative. Hier ist, was die Daten von 209 Studienteilnehmern – abseits von Anekdoten – tatsächlich zeigen.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein adaptogenes Kraut, das seit Jahrhunderten im Ayurveda verwendet wird. Seine aktiven Withanolide tragen zur Regulierung der Stressreaktion bei, vor allem durch die Senkung von Cortisol. Es enthält keine Kalorien und besitzt keinen bekannten Mechanismus zur Fetteinlagerung. Aus diesem Grund zeigen Studien, dass es nicht zu einer Gewichtszunahme führt und sogar stressbedingtes Essen dämpfen kann.

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein ayurvedisches Adaptogen – eine Pflanze, die dem Körper hilft, physischen und psychischen Stress durch Modulation der HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse) abzufedern. Sie wird seit über 3.000 Jahren in der traditionellen Medizin eingesetzt und ist mittlerweile in mehr als 25 placebokontrollierten Humanstudien untersucht worden.

Die Forschung hat Wirkungen dokumentiert, die weit über den Stressabbau hinausgehen: eine verbesserte Schlafqualität, niedrigere Angstwerte in klinischen Studien, immunmodulatorische Aktivität, verbesserte Parameter der sportlichen Leistungsfähigkeit und ein moderater Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern. Ashwagandha gehört heute zu den am intensivsten untersuchten Heilpflanzen in der komplementären und integrativen Gesundheitsforschung.

Die wirksamen Bestandteile sind Withanolide, bioaktive steroidale Lactone (eine Klasse pflanzlicher, ringförmiger Moleküle), die vor allem in der Wurzel vorkommen. Extrakte in klinischer Qualität sind auf einen bestimmten Withanolid-Prozentsatz standardisiert: KSM-66 auf 5 %, Sensoril auf 10 %, während herkömmliche Extrakte typischerweise bei 0,5–2,5 % liegen. Die Marke und die Art des Extrakts spielen eine größere Rolle, als vielen bewusst ist.

Die Frage nach dem Einfluss auf das Gewicht ist unabhängig von den allgemeinen Vorteilen zu betrachten. Sie erfordert spezifische Daten statt eines allgemeinen Rufs.

Führt Ashwagandha zu einer Gewichtszunahme?

Nein. Keine der drei besten placebokontrollierten Studien zeigt einen Fettaufbau durch Ashwagandha. Zwei zeigen einen Gewichtsverlust. Eine zeigt einen Muskelaufbau während des Krafttrainings, wobei der Körperfettanteil sank. Die Frage „Führt Ashwagandha zu einer Gewichtszunahme?“ verzeichnet monatlich 5.700 Suchanfragen, und die Antwort der Studienlage ist eindeutig: Die Pflanze fördert keinen Fettaufbau.

Pakhale et al., 2025: die bisher stärkste Evidenz

Laut Dr. Ketan Pakhale von der Metabol-Lifestyle Clinic for Metabolic Syndrome (Mumbai, Indien) und Dr. Deepak Langade von der D Y Patil University School of Medicine (Navi Mumbai, Indien) führte die tägliche Einnahme von 600 mg KSM-66-Ashwagandha über 24 Wochen zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 8,46 kg gegenüber 2,41 kg unter Placebo – ohne vorgeschriebene Änderungen bei Ernährung oder Bewegung. Die Studie umfasste 100 Erwachsene im Alter von 19–65 Jahren und wurde im Journal of Medicine and Life veröffentlicht (Pakhale et al., 2025).

Der BMI sank in der Ashwagandha-Gruppe um 3,31 Punkte gegenüber 0,93 unter Placebo. Cortisol, ACTH und CRH gingen allesamt zurück, während Serotonin und BDNF anstiegen. Heißhungerattacken nahmen signifikant ab. Dies war die bisher längste veröffentlichte Studie zu Ashwagandha mit Fokus auf das Körpergewicht, die über 24 statt der üblichen 8 Wochen lief.

Choudhary et al., 2017: unabhängige Bestätigung der Gewichtsreduktion

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 52 Erwachsenen unter chronischem Stress über 8 Wochen: Laut dem leitenden Forscher Dr. Dnyanraj Choudhary von der Indian Red Cross Society in Pune, Indien, zeigte die Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zu Placebo eine signifikante Verbesserung bei Körpergewicht, BMI, Serumcortisol und Heißhungerattacken, mit einer durchschnittlichen Reduktion des Körpergewichts um ~3 % (Choudhary et al., 2017). In der Studie wurde KSM-66-Ashwagandha in einer Dosierung von 300 mg zweimal täglich über 8 Wochen bei chronisch gestressten Erwachsenen mit einem BMI von 25–39,9 eingesetzt.

Wankhede et al., 2015 – woher die Verwirrung um die „Gewichtszunahme“ stammt

Hier ist die Studie, die Reddit-Beiträge im Stil von „Ashwagandha hat mich zunehmen lassen“ befeuert. Laut dem Team um Dr. Sachin Wankhede bauten Männer, die ein 8-wöchiges Krafttraining mit täglich 600 mg KSM-66 durchführten, signifikant mehr fettfreie Muskelmasse und Muskelkraft auf als unter Placebo (Wankhede et al., 2015), veröffentlicht im Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Das auf der Waage angezeigte Gewicht in der Behandlungsgruppe stieg tatsächlich an. Der Körperfettanteil sank jedoch. Das ist das Gegenteil von Fettaufbau – es handelt sich um eine Körperrekomposition. Wenn Sie Krafttraining betreiben und Ashwagandha einnehmen, ist genau das das gewünschte Ergebnis.

Was zeigen die 3 Studien im direkten Vergleich?

Alle drei Studien waren doppelblind und placebokontrolliert. In keiner von ihnen wurde bei 600 mg täglich eine Zunahme an Fettgewebe beobachtet.

Warum glauben manche Menschen, dass Ashwagandha zu Gewichtszunahme führt?

Dieser Eindruck beruht meist auf vier Faktoren, von denen keiner eine Fettzunahme durch die Pflanze darstellt. Besserer Schlaf und Appetit können die Kalorienaufnahme erhöhen, Wasserverschiebungen verändern die Anzeige auf der Waage, die Einnahme fällt oft mit Ernährungsumstellungen zusammen und Stressabbau verändert das Essverhalten. Ashwagandha selbst liefert keine Kalorien und besitzt keinen Mechanismus zur Fetteinlagerung.

Das Gefühl einer „Gewichtszunahme“ lässt sich meist durch vier Ursachen erklären – keine davon bedeutet, dass Ashwagandha zu Fettaufbau führt. Die Pflanze selbst enthält keine Kalorien und besitzt keinen Wirkmechanismus zur Fetteinlagerung; sie beeinflusst jedoch Appetit, Schlaf, Regeneration und Muskelaufbau, was sich auf der Waage bemerkbar machen kann.

1. Cortisol-Normalisierung stellt den Appetit wieder her. Chronisch erhöhtes Cortisol kann bei manchen Menschen den Appetit unterdrücken – der Körper drosselt die Verdauung, wenn er signalisiert bekommt, in ständiger Gefahr zu sein. Wenn Ashwagandha das Cortisol senkt, normalisiert sich dieser Appetit wieder, was sich wie ein plötzlicher Hungeranstieg anfühlen kann. Sie bauen kein Fett durch die Pflanze auf, sondern essen schlicht wieder normal, nachdem Stress den Appetit gehemmt hatte.

2. Besserer Schlaf = bessere Regeneration = mehr Muskelmasse. Die Verbesserung der Schlafqualität durch Ashwagandha (belegt durch mehrere RCTs) bedeutet, dass der Körper tagsüber beanspruchtes Gewebe besser repariert. Bei sportlich Aktiven zeigt sich das über Wochen im Aufbau von Magermasse. Die Hose sitzt dann an den Oberschenkeln enger, nicht an der Taille.

3. Auswirkungen auf die Schilddrüsenhormone. Einige Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha die Schilddrüsenhormone, insbesondere T4, leicht anheben kann. Dies kurbelt den Stoffwechsel in der Regel an, statt ihn zu verlangsamen. Personen mit einer diagnostizierten Schilddrüsenerkrankung sollten die Einnahme vorab mit ihrem Arzt besprechen.

4. Störfaktoren (Confounder). Oft beginnen Menschen mit der Einnahme von Ashwagandha in Umbruchphasen – bei neuen Jobs, sitzender Tätigkeit, Ernährungsumstellungen oder neuen Beziehungen. Gewichtsschwankungen isoliert einem Nahrungsergänzungsmittel zuzuschreiben, ohne Ernährung und Aktivität zu kontrollieren, ist unzuverlässig. Genau deshalb haben placebokontrollierte Studien mehr Aussagekraft als persönliche Erfahrungsberichte.

Wie funktioniert der Zusammenhang zwischen Cortisol und Gewicht?

Der Mechanismus, der den Zusammenhang zwischen Ashwagandha und dem Körpergewicht erklärt, ist die Cortisol-Modulation. Chronischer Stress führt zu dauerhaft erhöhten Cortisolwerten, und dauerhaftes Cortisol fördert die Einlagerung von Viszeralfett, Heißhunger auf Zucker, eine verminderte Insulinsensitivität und gestörten Schlaf, was die Problematik weiter verstärkt.

Laut Dr. Andrew Huberman, Professor für Neurobiologie und Ophthalmologie an der Stanford School of Medicine, zeigen sechs hochwertige Humanstudien zu Ashwagandha „sehr signifikante Reduktionen von 14,5 bis 27,9 %“ des Cortisolspiegels bei ansonsten gesunden, aber gestressten Erwachsenen – eine Senkung, die er im Huberman Lab Podcast (Episode 18: Using Cortisol and Adrenaline) als „deutlich ausgeprägter als bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln“ beschreibt.

Huberman selbst setzt Ashwagandha situationsbezogen ein: „Wenn ich einen besonders stressigen Tag oder eine besonders lange Stressphase habe, nehme ich gegen Ende des Tages etwas Ashwagandha. Es gibt gute Belege dafür, dass es Cortisol abpuffern kann. Ich nehme es zyklisch ein“, typischerweise eine Woche lang mit anschließender Pause.

Dieses zyklische Einnahmeschema ist von Bedeutung. Die Wirkung von Ashwagandha baut sich über Wochen auf (die Pakhale-Studie zeigte über 24 Wochen hinweg fortschreitende Ergebnisse), die meisten Mediziner empfehlen jedoch periodische Pausen statt einer dauerhaften täglichen Einnahme. Laut Dr. Mark Hyman, Arzt für funktionelle Medizin und Gründer des UltraWellness Center, erzielt Ashwagandha die besten Resultate als Bestandteil eines ganzheitlichen Stressmanagement-Konzepts und nicht als isolierte Einzellösung.

Die Evidenz zur Cortisolsenkung wurde 2025 durch eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von 15 RCTs (873 Erwachsene) unter der Leitung von Dr. George Bachour an der Tishreen University untermauert, veröffentlicht in BJPsych Open: Die Cortisolspiegel sanken nach 8 Wochen um μ = −2,36 µg/dl (95%-KI: −3,26 bis −1,46, p < 0,0001) (Bachour et al., 2025).

Ausführlichere Informationen finden Sie hier: Ashwagandha und Cortisol: Die Wissenschaft hinter dem Stressabbau und Cortisol und Schlaf.

Wann hilft Ashwagandha nicht beim Gewicht?

Ashwagandha ist kein Abnehmmittel, und es als solches darzustellen, weckt falsche Erwartungen. Die Studien, die einen Gewichtsverlust zeigten, wurden ausnahmslos an chronisch gestressten oder übergewichtigen Probanden durchgeführt – Gruppen, deren Cortisolspiegel bereits zu Beginn erhöht war. Bei normalen Cortisolwerten fällt der Effekt auf das Gewicht geringer aus oder bleibt gänzlich aus.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 von Dr. Ahmad Abdualrazag Albalawi an der University of Tabuk kam zu einem nüchternen Ergebnis: Während Ashwagandha den Cortisolspiegel signifikant senkte (−1,16 µg/dl über sieben Studien hinweg, n=488 Teilnehmer insgesamt), verbesserte es die Werte auf der Perceived Stress Scale in einigen Studienpopulationen nicht signifikant (Albalawi et al., 2025). Ein im Labor gemessener niedrigerer Cortisolwert bedeutet nicht zwangsläufig, dass man sich subjektiv weniger gestresst fühlt – und damit ist auch der positive Effekt auf Appetit und Heißhunger nicht garantiert.

Klar gesagt: Wenn eine Gewichtszunahme rein kalorisch bedingt ist (höhere Kalorienaufnahme als -verbrauch bei normalen Cortisolwerten und gutem Schlaf), wird Ashwagandha kaum einen Unterschied machen. Ist das Problem jedoch stressbedingt – nächtliches Essen, stressbedingte Fettansammlung am Bauch, Schlaflosigkeit gepaart mit ständigem Snacken –, ist die Studienlage deutlich überzeugender.

Was ist mit der Kombination aus Maca-Wurzel und Ashwagandha in Bezug auf das Gewicht?

Weder Maca noch Ashwagandha verändern das Körpergewicht für sich genommen, und ihre gemeinsame Einnahme erzeugt keinen direkten Effekt auf das Gewicht. Ashwagandha wirkt hauptsächlich über das Cortisol, während Maca ein Adaptogen für Energie und Libido ist, für das in kontrollierten Studien kein Einfluss auf die Fettmasse nachgewiesen wurde.

Maca und Ashwagandha werden häufig kombiniert, weshalb es sinnvoll ist zu klären, was das Duo in puncto Körpergewicht leisten kann und was nicht. Keines der beiden pflanzlichen Mittel führt für sich genommen zu einer Gewichtsabnahme oder -zunahme. Ashwagandha wirkt primär über die Cortisol-Modulation; Maca ist ein Adaptogen für Vitalität und Libido ohne nachgewiesenen Einfluss auf die Fettmasse in kontrollierten Studien. Eine Kombination erzeugt keinen gewichtsverändernden Effekt, den nicht auch die einzelnen Komponenten hätten.

Indirekt kann die Kombination dennoch eine Rolle spielen: Wenn weniger Stress (Ashwagandha) und stabilere Energie (Maca) Ihren Schlaf, die Trainingsbeständigkeit und die Appetitregulation verbessern, kann sich die Körperzusammensetzung infolge dieser Verhaltensänderungen verschieben – nicht jedoch, weil die Pflanzenextrakte direkt auf die Fettzellen einwirken. Sollten Sie unter dieser Kombination eine Gewichtszunahme auf der Waage feststellen, sind die wahrscheinlichsten Erklärungen dieselben wie oben genannt: qualitativ besseres Training, das den Magermasseaufbau fördert, oder ein normalisierter Appetit, der die Kalorienzufuhr nach einer stressigen Phase mit zu geringer Nahrungsaufnahme wieder anhebt. Messen Sie den Taillenumfang und achten Sie auf den Sitz der Kleidung, statt nur auf die Zahl auf der Waage zu schauen, um Muskelmasse von Fettgewebe zu unterscheiden.

Welche weiteren Vorteile bietet Ashwagandha?

Ashwagandha wird selten ausschließlich für das Gewicht eingenommen. Es ist ein Adaptogen mit mehreren Wirkansätzen, und der Effekt auf das Gewicht ist meist eine Begleiterscheinung der positiven Wirkungen auf Stress, Schlaf und Erholung.

Angst und Stress. Die bisher größte Metaanalyse (Bachour et al., 2025) ergab, dass Ashwagandha die Angstwerte auf der Hamilton-Angst-Skala nach 8 Wochen signifikant senkte (μ = −3,52, p = 0,0053), ebenso wie die Werte auf der Perceived Stress Scale (μ = −4,88, p = 0,0013).

Schlaf. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus dem Jahr 2021 von Dr. Kae Ling Cheah und Kollegen an der Universiti Sains Malaysia fasste fünf RCTs (n=400) zusammen und stellte fest, dass Ashwagandha einen kleinen, aber statistisch signifikanten Effekt auf den Gesamtschlaf hatte (standardisierte mittlere Differenz −0,59, 95-%-KI −0,75 bis −0,42). Die Effekte waren bei Dosierungen von ≥600 mg/Tag und einer Dauer von ≥8 Wochen stärker (Cheah et al., 2021).

Allgemeines psychisches Wohlbefinden. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 von Dr. Mattia Marchi und Kollegen an der Universität Modena (BJPsych Open) untersuchte die Wirkung von Ashwagandha auf psychische Symptome bei verschiedenen klinischen Populationen und fand allgemein günstige Signale hinsichtlich Verträglichkeit und Nutzen (Marchi et al., 2025).

Testosteron und Leistungsfähigkeit bei Männern. Wankhede 2015 stellte neben dem Muskelaufbau signifikante Testosteronanstiege fest (Placebo: +18,0 ng/dL; Ashwagandha: +96,2 ng/dL, p = 0,004). Eine separate Studie aus dem Jahr 2015 von Bakhtiar Choudhary und Kollegen (n=49 gesunde sportliche Erwachsene) berichtete über einen Anstieg der VO2 max um 13,6 % bei 600 mg KSM-66 täglich über 12 Wochen gegenüber 4,4 % unter Placebo (Choudhary et al., 2015). Siehe: Ashwagandha für Männer.

Für die vollständige Liste: Ashwagandha-Vorteile.

Wie sollten Sie Ashwagandha bei Bedenken bezüglich des Gewichts einnehmen?

Wenn das Gewicht ein Thema ist, nutzen Sie Ashwagandha wegen seiner Vorteile bei Stress und Cortisol, nicht als Abnehmprodukt. Nehmen Sie täglich 300 bis 600 mg KSM-66 ein und kombinieren Sie es mit gewohnter Ernährung und Bewegung. In Studien führte es nicht zu mehr Fett; die Studie von Pakhale (2025) zeigte sogar einen Gewichtsverlust gegenüber Placebo.

Verwenden Sie die Dosis und Form, die in den erfolgreichen Studien eingesetzt wurden: täglich 600 mg standardisierter KSM-66-Wurzelextrakt, idealerweise aufgeteilt in zwei Dosen zu 300 mg, über mindestens 8 Wochen.

Die Form ist entscheidend: Auf Withanolide standardisierter Ashwagandha-Extrakt (5 % bei KSM-66, 10 % bei Sensoril) übertrifft einfaches Wurzelpulver bei weitem. Unser Ashwagandha Plus (KSM-66) liefert 600 mg pro Portion und entspricht damit exakt den Protokollen von Pakhale und Wankhede.

Kombinationen: Lässt sich gut mit Magnesiumglycinat zur abendlichen Cortisolregulierung und Berberin zur Stoffwechselunterstützung kombinieren. Siehe: Ashwagandha und Magnesiumglycinat zusammen einnehmen.

Wie schneiden KSM-66, Sensoril und generisches Ashwagandha im Vergleich ab?

In den klinischen Studien wurden fast durchgehend KSM-66 (reine Wurzel, 5 % Withanolide) oder Sensoril (Wurzel + Blätter, 10 % Withanolide) verwendet. Generische Ashwagandha-Extrakte enthalten typischerweise 0,5–2,5 % Withanolide und verfügen über keine spezifischen Studiendaten.

Das praktische Fazit: Investieren Sie in die Standardisierung. Eine 600-mg-Kapsel KSM-66 und eine 600-mg-Kapsel eines generischen Ashwagandha-Extrakts kosten ungefähr dasselbe, aber die Studienergebnisse lassen sich nicht einfach auf die generische Variante übertragen.

Für den vollständigen Extraktvergleich: KSM-66 vs. regulärer Ashwagandha-Extrakt.

Wer sollte bei Ashwagandha vorsichtig sein?

Ashwagandha ist im Allgemeinen gut verträglich, doch einige Personengruppen sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen: bei Schwangerschaft, Schilddrüsenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen, geplanten Operationen oder bei Einnahme von Beruhigungsmitteln, Blutverdünnern oder blutzuckersenkenden Medikamenten.

• Schwangerschaft und Stillzeit: Meiden. Tierstudien zeigen abortive Wirkungen; es liegen keine Sicherheitsdaten für den Menschen vor.
• Schilddrüsenerkrankungen: Ashwagandha kann die Schilddrüsenhormone leicht erhöhen. Personen mit diagnostizierten Schilddrüsenerkrankungen sollten die Einnahme vorab mit einem Arzt besprechen.
• Autoimmunerkrankungen: Ashwagandha besitzt immunmodulierende Wirkungen. Personen mit Autoimmunerkrankungen sollten vor der Anwendung ihren Arzt konsultieren.
• Lebergesundheit: Es gibt seltene Fallberichte über arzneimittelinduzierte Leberschäden, insbesondere bei sehr hohen Dosen (>1.000 mg/Tag) oder minderwertigen Extrakten. Zu den Symptomen gehören Gelbsucht, dunkler Urin oder Schmerzen im rechten Oberbauch; setzen Sie das Präparat sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf.
• Medikamente: Wechselwirkungen mit Beruhigungsmitteln, Immunsuppressiva, Schilddrüsenmedikamenten und blutzuckersenkenden Arzneimitteln sind möglich. Informieren Sie Ihren behandelnden Arzt stets über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
• Operationen: Wegen sedierender Wirkungen 2 Wochen vor einer geplanten Operation absetzen.

Für die vollständige Sicherheitsübersicht: Ashwagandha-Nebenwirkungen und Vergleich mit den Sicherheitsprofilen anderer Adaptogene.

Warum YourHealthier speziell KSM-66 empfiehlt

Wir verkaufen KSM-66 anstelle von generischem Ashwagandha, weil dies der Extrakt ist, der in den von uns zitierten Studien mit 300 bis 600 mg täglich verwendet wurde. Unser Ashwagandha Plus liefert 600 mg KSM-66, sodass der Extrakt aus den Studien exakt dem Extrakt in der Kapsel entspricht.

Wir vertreiben KSM-66 und kein generisches Ashwagandha aus einem einfachen Grund: Es ist der Extrakt, der in den von uns zitierten Studien verwendet wurde. Pakhale 2025, Wankhede 2015, Choudhary 2017, die Schlafstudien von Langade und die Cortisolstudie von Chandrasekhar nutzten alle entweder KSM-66 oder vergleichbare standardisierte Wurzelextrakte mit 300–600 mg pro Tag. Wenn Sie eine Studie lesen, die einen Gewichtsverlust von 8,46 kg belegt, sollte der Extrakt auf dem Papier derselbe sein wie der in der Dose.

Unsere Ashwagandha-Plus-Rezeptur liefert 600 mg KSM-66 pro Portion mit zugesetztem Schwarzer-Pfeffer-Extrakt für eine bessere Aufnahme – genau das Protokoll, das in der stärksten bisher veröffentlichten gewichtsbezogenen Studie verwendet wurde. Wir füllen das Produkt nicht mit Blattextrakten, Myzel oder „proprietären Mischungen“ auf, die die tatsächliche Dosis verschleiern. Wenn auf dem Etikett eines Mitbewerbers „Ashwagandhawurzel-Extrakt 1.500 mg“ steht, ohne KSM-66 oder Sensoril und den Withanolid-Anteil anzugeben, lassen sich die Daten nicht übertragen.

Wie lautet das Fazit zu Ashwagandha und Gewicht?

Führt Ashwagandha zu einer Gewichtszunahme? Bei 209 Studienteilnehmern in drei placebokontrollierten Studien: Nein. Zwei Studien zeigten eine Reduktion von Körpergewicht und Körperfett. Die dritte zeigte einen Muskelaufbau während eines Krafttrainings bei gleichzeitig sinkendem Körperfettanteil. Die Frage, ob Ashwagandha zunehmen lässt, geht fast immer darauf zurück, dass sich der Appetit normalisiert, nachdem er zuvor durch Stress unterdrückt war, oder dass Muskelzuwachs mit Fettaufbau verwechselt wird.

Ashwagandha ist kein Abnehmmedikament. Es ist ein Cortisolmodulator, der eine hormonelle Hürde beim Fettabbau beseitigt – insbesondere bei viszeralem, stressbedingtem Fett. In Kombination mit ausgewogener Ernährung und Bewegung ist die Datenlage solide. Wird es isoliert ohne Anpassung des Lebensstils eingenommen, fallen die Ergebnisse variabler aus, sprechen aber dennoch eher für eine Reduktion als für eine Zunahme.

Verwandte Studien

• PubMed: 28207892
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• PubMed: 32540634
• PubMed: 28829155
• PubMed: 31991029
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Weiterführende Artikel

• Ashwagandha-Gummis
• Shilajit vs. Ashwagandha

Wie wirkt sich Ashwagandha tatsächlich auf die Körperzusammensetzung aus?

Der Zusammenhang zwischen Ashwagandha und dem Körpergewicht verläuft über Cortisol, nicht direkt über den Appetit oder den Stoffwechsel. Chronisch erhöhtes Cortisol begünstigt die Speicherung von viszeralem Fett, verstärkt den Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel und stört den Schlaf – Faktoren, die sich über Monate hinweg zu einer allmählichen Gewichtszunahme summieren. Indem es Cortisol senkt (die RCT von Chandrasekhar 2012 maß einen Rückgang um 27,9 % über 60 Tage), kann Ashwagandha einen der grundlegenden Treiber stressbedingter Gewichtszunahme ausschalten.

Die Studie von Choudhary 2017 erfasste das Körpergewicht als sekundären Endpunkt über 8 Wochen bei 600 mg/Tag und berichtete über signifikante Verbesserungen, nicht über eine Gewichtszunahme (Choudhary et al., 2017). Die Studie von Wankhede 2015 an krafttrainierten Männern stellte in der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zu Placebo sogar einen verringerten Körperfettanteil fest – wahrscheinlich, weil die Cortisolsenkung die Regeneration verbesserte und effektivere Trainingsanpassungen ermöglichte. Wenn Sie sich fragen, was Ashwagandha über den Stressabbau hinaus bewirkt: Unsere Ratgeber zu den Vorteilen für Männer und den Vorteilen für Frauen behandeln die geschlechtsspezifischen Daten.

Die Frage nach Wassereinlagerungen erfordert eine klare Antwort. Anders als Kreatin, das den intrazellulären Wassergehalt über osmotische Mechanismen erhöht, hat Ashwagandha keinen dokumentierten Einfluss auf den Wasserhaushalt. Die seltenen Berichte über ein „aufgedunsenes Gefühl“ in Foren zu Ashwagandha hängen eher mit Ernährungsumstellungen, hormonellen Schwankungen oder der einfachen psychologischen Neigung zusammen, den eigenen Körper nach Beginn einer neuen Nahrungsergänzung genauer zu beobachten. Sollten Sie tatsächlich unter Blähungen oder Magen-Darm-Beschwerden leiden, lesen Sie unseren Leitfaden zu den Nebenwirkungen von Ashwagandha und ziehen Sie in Betracht, das Präparat zu den Mahlzeiten einzunehmen – dies beseitigt Magenbeschwerden bei den meisten Menschen zuverlässig.

Worauf Sie achten sollten, wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung unter Ashwagandha beobachten

Wenn Sie sich über Gewichtsveränderungen während der Einnahme von Ashwagandha Gedanken machen, ist die Waage allein ein unzuverlässiger Parameter. Das Körpergewicht schwankt täglich um 1 bis 3 kg, bedingt durch den Flüssigkeitshaushalt, die Natriumaufnahme, die Glykogenspeicher und den Zeitpunkt des Stuhlgangs. Aussagekräftiger ist es, über 4 bis 8 Wochen hinweg drei Messgrößen zu verfolgen: den Taillenumfang (der verlässlichste Indikator für Veränderungen des viszeralen Fetts), ein frontales Foto bei stets gleichen Lichtverhältnissen (visuelle Vergleiche erfassen Veränderungen, die Waagen entgehen) und das morgendliche Nüchterngewicht, gemittelt über ein rollierendes 7-Tage-Fenster statt einzelner Tageswerte.

Die Studie von Wankhede 2015, in der KSM-66 mit Krafttraining kombiniert wurde, verdeutlicht, warum Parameter der Körperzusammensetzung aussagekräftiger sind als das reine Waagegewicht. Die Ashwagandha-Gruppe baute gleichzeitig Magermasse auf und Körperfett ab, was trotz einer bedeutsamen Verbesserung der Körperzusammensetzung zu einer minimalen Netto-Gewichtsveränderung führte. Hätte diese Studie nur das Waagegewicht erfasst, wäre der positive Effekt unsichtbar geblieben. Eine vollständige Aufschlüsselung darüber, was diese Veränderungen der Körperzusammensetzung in der Praxis bedeuten, finden Sie in unseren Artikeln zu Ashwagandha für Männer und Ashwagandha für Frauen.

Ein häufig übersehener Faktor beim Thema Gewicht: Ashwagandha kann die Schlafqualität verbessern (Langade 2019), und besserer Schlaf verringert unabhängig davon die Dysregulation appetitregulierender Hormone (erhöhtes Ghrelin, erniedrigtes Leptin), die eine Gewichtszunahme begünstigt. Wenn chronischer Stress Ihren Schlaf stört und dieser Schlafmangel zu übermäßigem Essen führt, kann Ashwagandha einer Gewichtszunahme indirekt über diesen vorgeschalteten Signalweg entgegenwirken, anstatt über einen direkten metabolischen Mechanismus.

Zur Klarstellung: Ashwagandha enthält keine nennenswerten Kalorien. Eine Kapsel mit 600 mg KSM-66 schlägt mit etwa 2 bis 3 Kalorien zu Buche. In keiner klinischen Studie wurde ein thermogener oder den Stoffwechsel hemmender Effekt dokumentiert. Der einzige Mechanismus, über den Ashwagandha theoretisch zu einer Gewichtszunahme beitragen könnte, ist eine Appetitsteigerung bei stark gestressten Personen, deren Appetit zuvor durch chronisch erhöhte Cortisolspiegel unterdrückt war. Wenn anhaltender Stress Ihren Appetit gedämpft hat und Ashwagandha Ihren Cortisolspiegel normalisiert, essen Sie möglicherweise wieder normal – was sich im Vergleich zum stressbedingt niedrigen Ausgangswert als Gewichtszunahme bemerkbar machen kann. Dies ist eine Normalisierung des Appetits, keine Nebenwirkung.

Fazit: Ashwagandha verhält sich in klinischen Daten gewichtsneutral, mit einer leichten Tendenz zu einer verbesserten Körperzusammensetzung (weniger Fett, mehr Magermasse) in Studien, die die Supplementierung mit körperlichem Training kombinierten.

Kontext: Verbessert Ashwagandha die Körperzusammensetzung? Die Studie von Wankhede 2015 zeigte bei Krafttraining eine Zunahme der Magermasse und eine Reduktion des Körperfetts in der Ashwagandha-Gruppe gegenüber Placebo. Der Mechanismus beruht auf einer Cortisolsenkung, die eine bessere Regeneration ermöglicht, und nicht auf einer direkten Stoffwechselstimulation.

Senkt Ashwagandha den Blutdruck?

Die Datenlage deutet auf eine mäßige Senkung hin, vor allem bei Menschen, deren Blutdruck stressbedingt erhöht ist. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an gesunden Erwachsenen ergab, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt Angstzustände und Serumcortisol im Vergleich zu Placebo senkte.

Diese Studie (Salve et al., 2019, PMID: 32021735) fügt sich in das Bild rund um das Cortisol ein: Sinken die Stresshormone, normalisiert sich tendenziell auch der stressbedingte Blutdruck. Zwei Punkte zur Einordnung: Der Effekt ist moderat. Es handelt sich nicht um eine Behandlung von Hypertonie, und verordnete Medikamente sollten keinesfalls eigenmächtig durch einen Wurzelextrakt ersetzt werden. Wenn Sie bereits Blutdrucksenker einnehmen, können sich die Effekte addieren; sprechen Sie dies zuvor mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab. Die Dosis von 600 mg KSM-66 in unserem Präparat Ashwagandha Plus liegt in dem Bereich, der in diesen Studien untersucht wurde – genau deshalb haben wir nicht höher dosiert.

Erhöht Ashwagandha den Blutdruck?

Nein; die klinischen Daten zeigen das Gegenteil oder keine Veränderung. In randomisierten kontrollierten Studien, in denen Vitalparameter überwacht wurden, blieb der Blutdruck bei gesunden Erwachsenen entweder unverändert oder sank bei gestressten und prähypertensiven Gruppen leicht ab. In keiner kontrollierten Studie wurde ein Anstieg des Blutdrucks beobachtet.

Die Befürchtung rührt meist von Ashwagandhas Ruf her, „energiegebend“ zu sein, als wirke es wie Koffein. Das ist nicht der Fall. Die Pflanze besitzt keine stimulierende Wirkung, und eine umfassende pharmakologische Übersichtsarbeit zu Withania somnifera beschreibt das genaue Gegenteil: ein beruhigendes, Cortisol-regulierendes Profil (Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751). Wichtig für unsere spezifische Rezeptur: Ashwagandha Plus enthält zusätzlich Ginseng, der von wenigen Personen als leicht anregend empfunden wird. Wenn Sie empfindlich reagieren und Ihren Blutdruck kontrollieren, nehmen Sie das Präparat morgens ein und messen Sie Ihre Werte wie gewohnt.

Wird Ashwagandha bei einem Drogentest positiv anschlagen?

Nein. Standardmäßige Drogentests am Arbeitsplatz prüfen auf Substanzen wie Opioide, Amphetamine, THC, Kokain und PCP. Die aktiven Inhaltsstoffe von Ashwagandha (Withanolide) sind auf keinem Standard-Testpanel enthalten und zeigen keine Kreuzreaktion mit den in diesen Tests verwendeten Immunoassays.

Ashwagandha ist in den USA ein legales Nahrungsergänzungsmittel und steht auch nicht auf der Verbotsliste der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA), was für getestete Sportlerinnen und Sportler relevant ist. Ein tatsächliches Risiko betrifft die Produktqualität, nicht die Pflanze selbst: Ein minderwertig hergestelltes Produkt könnte theoretisch Verunreinigungen enthalten – ein Problem der Herstellung, nicht von Ashwagandha. Aus diesem Grund setzen wir auf den Markenextrakt KSM-66, standardisiert auf 5 % Withanolide, mit US-Herstellung; die Herkunft der Rohstoffe ist lückenlos rückverfolgbar. Wenn Sie im Sport oder Beruf strengen Tests unterliegen, sind Nahrungsergänzungsmittel mit Zertifizierungen durch unabhängige Dritte der sicherste Weg.

Kann Ashwagandha Verstopfung verursachen?

Das ist unüblich. Wenn Ashwagandha Magen-Darm-Beschwerden hervorruft, berichten Studien eher über leichte Übelkeit, weichen Stuhl oder Magenverstimmungen, meist bei höheren Dosen oder bei Nüchtern-Einnahme. Verstopfung wird in der klinischen Literatur selten beschrieben; die Einnahme zu den Mahlzeiten lindert die meisten gastrointestinalen Beschwerden.

Sicherheitsdaten aus Studien beschreiben Ashwagandha in den untersuchten Dosierungen als allgemein gut verträglich; Magen-Darm-Beschwerden treten, wenn überhaupt, nur mild und vorübergehend auf (Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751). Sollte nach Beginn der Einnahme dennoch eine Verstopfung auftreten, prüfen Sie weitere Begleitumstände: Mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln gehen oft eine geringere Trinkmenge, eine höhere Proteinzufuhr oder andere Änderungen der Gewohnheiten einher. Nehmen Sie das Präparat eine Woche lang zu einer Mahlzeit mit einem vollen Glas Wasser ein. Eine anhaltende Verstopfung, die nicht abklingt, sollten Sie ärztlich abklären lassen und nicht ignorieren. Hinweise zum Einnahmezeitpunkt finden Sie im Artikel Wann man Ashwagandha einnehmen sollte.

Kann Ashwagandha zu Gewichtsverlust führen?

Ashwagandha ist kein Fatburner, doch drei placebokontrollierte Studien bringen es mittlerweile mit einer messbaren Gewichtsreduktion in Verbindung. Die stärkste Evidenz liefert eine im Journal of Medicine and Life veröffentlichte 24-wöchige RCT. Der Mechanismus verläuft über das Cortisol, nicht über den Stoffwechsel: Ein niedrigerer Cortisolspiegel reduziert stressbedingte Heißhungerattacken und die Einlagerung von viszeralem Fett, was über Wochen bis Monate zu einer schrittweisen Abnahme des Körpergewichts führt.

Pakhale 2025 — die längste Studie zu Ashwagandha und Gewichtsverlauf

Einhundert Erwachsene mit einem BMI von 25–39,9 erhielten 24 Wochen lang 600 mg/Tag KSM-66 oder Placebo, ohne dass Änderungen an Ernährung oder Bewegung gefordert waren. Die Ashwagandha-Gruppe verlor durchschnittlich 8,46 kg gegenüber 2,41 kg unter Placebo, und der BMI sank um 3,31 Punkte gegenüber 0,93. Cortisol, ACTH und CRH sanken, während Serotonin und BDNF anstiegen. Heißhungerattacken nahmen signifikant ab, was darauf hindeutet, dass der Gewichtsverlust auf weniger stressbedingtes Essen und nicht auf einen erhöhten Energieverbrauch zurückzuführen war (Pakhale et al., 2025).

Choudhary 2017 — unabhängige Replikation bei gestressten Erwachsenen

Eine separate, 8-wöchige doppelblinde RCT ergab, dass 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zweimal täglich bei chronisch gestressten Erwachsenen das wahrgenommene Stressempfinden, das Serumcortisol und das Körpergewicht (um etwa 3 Prozent) im Vergleich zu Placebo reduzierte (Choudhary et al., 2017). Der Effekt war moderat und korrelierte erneut mit der Cortisolsenkung, was den stressvermittelten Signalweg stützt.

Ballesteros-Torres 2025 — warum die Einnahmedauer entscheidend ist

In einer 40-tägigen Pilotstudie, in der übergewichtige und adipöse mexikanische Erwachsene 500 mg/Tag Ashwagandha erhielten, zeigten sich signifikante Verbesserungen bei Triglyceriden und VLDL-Cholesterin, jedoch keine statistisch signifikante Veränderung von Körpergewicht, BMI oder Taillenumfang (Ballesteros-Torres et al., 2025). Die wahrscheinliche Erklärung: 40 Tage sind zu kurz, als dass cortisolbedingte Gewichtsveränderungen statistische Signifikanz erreichen könnten – insbesondere bei einer Dosis, die unter den in längeren Studien eingesetzten 600 mg lag. Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verfolgen, sollten Sie mindestens 8 bis 12 Wochen einplanen, bevor Sie Rückschlüsse ziehen.

Fazit zu Ashwagandha zur Gewichtsreduktion

Ashwagandha kann das Gewichtsmanagement unterstützen, wenn Übergewicht durch chronischen Stress bedingt ist: hohe Cortisolwerte, emotionales Essen, schlechter Schlaf. Es führt nicht zu einem nennenswerten Gewichtsverlust bei Personen, deren Gewicht unabhängig von stressphysiologischen Prozessen ist. Betrachten Sie es als Beseitigung einer vorgeschalteten Ursache und nicht als direkte Kalorienverbrennung. Detaillierte Einnahmeempfehlungen finden Sie im Artikel zur Ashwagandha-Dosierung.

Wie lange dauert es, bis Ashwagandha beim Abnehmen wirkt?

Rechnen Sie mit Wochen bis Monaten. In den Studien, die einen Gewichtsverlust feststellten, zeigte sich die erste messbare Veränderung nach 8 Wochen; der größte Unterschied – etwa 6 kg mehr als unter Placebo – trat nach 24 Wochen auf. Personen, deren Gewicht nicht mit Stress zusammenhängt, bemerken möglicherweise kaum Veränderungen.

Choudhary 2017 dauerte 8 Wochen und zeigte einen moderaten Rückgang des Körpergewichts bei chronisch gestressten Erwachsenen (Choudhary et al., 2017). Pakhale 2025 lief über 24 Wochen: 100 Erwachsene wurden randomisiert, 91 flossen in die Wirksamkeitsanalyse ein, und die Ashwagandha-Gruppe verlor 8,46 kg gegenüber 2,41 kg unter Placebo (Pakhale et al., 2025). Da auch die Placebogruppe an Gewicht verlor, ist die Differenz zwischen den Gruppen entscheidend: etwa 6 kg über sechs Monate.

Die 40-tägige Pilotstudie von Ballesteros-Torres, an der Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas ohne vorherige Selektion nach Stress teilnahmen, fand keine signifikante Veränderung von Gewicht, BMI oder Taillenumfang (Ballesteros-Torres et al., 2025). Zusammengenommen legen die Studien nahe, Ashwagandha mindestens 8 Wochen lang kontinuierlich täglich einzunehmen, wenn stressbedingtes Essverhalten eine Rolle spielt – und weniger zu erwarten, wenn dies nicht der Fall ist. Weitere Zeiträume finden Sie im Leitfaden Wie lange es dauert, bis Ashwagandha wirkt.

Ist Ashwagandha oder Berberin besser zum Abnehmen?

Beide eignen sich für unterschiedliche Ursachen. In den Studien zu Ashwagandha und Gewichtsverlust gingen geringerer Stress, sinkendes Cortisol und weniger Heißhungerattacken einher; es passt daher zu stressbedingtem Essen. Berberin wirkt über den AMPK-Signalweg auf den Blutzuckerspiegel und eignet sich somit bei Gewichtszunahme infolge von Insulinresistenz. Manche Menschen kombinieren beides.

Wenn Stress nicht die Ursache Ihres Essverhaltens ist, bietet Ashwagandha kaum einen Ansatzpunkt; in diesem Fall ist eine der anderen Optionen besser geeignet. Für die Stoffwechselaspekte lesen Sie unseren Leitfaden zu Berberin und Gewichtsverlust; zur kombinierten Einnahme beider Stoffe siehe den Leitfaden zu Berberin und Ashwagandha.

Kann Ashwagandha zu einer Gewichtszunahme führen?

Ashwagandha selbst enthält bei Standarddosierungen von 300 bis 600 mg/Tag nicht genügend Kalorien, um einen Fettaufbau zu verursachen. Bei Personen, die Krafttraining betreiben, zeigen Studien einen Zuwachs an fettfreier Magermasse von 1 bis 2 kg über 8 Wochen (Wankhede et al., 2015), was sich auf der Waage als Gewichtszunahme niederschlagen kann. Wenn der Cortisolspiegel sinkt und der Appetit bei einer zuvor gestressten Person zurückkehrt, kann die Kalorienaufnahme so weit steigen, dass ein kleiner Überschuss entsteht. Die Richtung der Gewichtsveränderung hängt vom Ausgangsstressniveau und dem Trainingsstatus ab.

Häufig gestellte Fragen

Unsere chargenbezogenen Reinheitsprüfungen

Hergestellt in einer nach UL Solutions GMP-zertifizierten Produktionsstätte (Retail Certification Program Requirements, Zertifizierung gültig bis 12. November 2028). Jede Charge von Ashwagandha Plus wird in einem unabhängigen, cGMP-konformen Fremdlabor auf Schwermetalle und mikrobielle Verunreinigungen geprüft. Charge 5100117 (Analysezertifikat ausgestellt am 16.01.2026) hat alle Sicherheitsgrenzwerte eingehalten.

Die Prüfungen wurden mit validierten Analysemethoden gemäß cGMP-Vorgaben durchgeführt. Die folgenden Daten spiegeln chargenspezifische Ergebnisse wider – keine allgemeinen Rohstoffangaben –, verifiziert nach den aktuellen Vorgaben der Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Prüfung durchgeführt durch ein cGMP-konformes Fremdlabor. Portionsgröße: 2 Kapseln. Herstellungsdatum: 15.10.2025. Vollständige Chargenergebnisse: yourhealthier.com/pages/lab-results. Originale Analysezertifikate auf Anfrage erhältlich.

Offizielle Informationsquellen

Unabhängige, behördlich geprüfte Informationen zu diesem Inhaltsstoff finden Sie in diesen Primärquellen:

• NCCIH – Ashwagandha

Methodik zu Prüfung und Transparenz

Jedes hier genannte YourHealthier-Produkt wird in einer bei der FDA registrierten Einrichtung hergestellt und von akkreditierten Fremdlaboren (je nach Produkt nach ISO/IEC 17025, A2LA oder Eurofins) unabhängig geprüft. Jede Charge wird mithilfe validierter USP-, AOAC- und ICP-MS-Methoden auf Schwermetalle (Blei, Cadmium, Quecksilber, Arsen) und mikrobielle Kontaminationen (Gesamtkeimzahl, Hefen, Schimmelpilze, E. coli, Salmonellen) untersucht. Chargenspezifische Analysezertifikate werden unter yourhealthier.com/pages/lab-results veröffentlicht und bei jedem neuen Produktionslauf aktualisiert. Alle Tests erfolgen in Übereinstimmung mit den aktuellen Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Quellen

1. Pakhale K, Pakhale R, Srivathsan M, Langade J, Langade D. (2025). “Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on stress and weight management in adults: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Journal of Medicine and Life, 18(12), 1140–1154. PMID: 41635453. PMC
2. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. (2015). “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PMID: 26609282. PubMed
3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PMID: 23439798. PubMed
4. Bachour G, Samir A, Haddad S, Houssaini MA, El Radad M. (2025). “Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.” BJPsych Open, 11(S1), S39. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PMC
5. Marchi M, Grenzi P, Travascio A, et al. (2025). “The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis.” BJPsych Open, 11(6), e260. PMID: 41140145. PubMed
6. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. (2021). “Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.” PLoS ONE, 16(9), e0257843. PMID: 34559859. PubMed
7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. (2015). “Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults.” AYU, 36(1), 63–68. PMID: 26730141. (Note: This is a distinct study from Dnyanraj Choudhary, 2017 weight management trial.) PubMed
8. Albalawi AA. (2025). “Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — A systematic review and meta-analysis.” Nutrition and Health, 31(4), 1395–1408. PMID: 40746175. PubMed
9. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. (2019). “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.” Cureus, 11(9), e5797. PMID: 31728244. PubMed
10. Huberman A. (2021). “Using Cortisol and Adrenaline to Boost Our Energy and Immune System Function.” Huberman Lab Podcast, Episode 18. Huberman Lab

Offenlegung: YourHealthier vertreibt Ashwagandha-Präparate. Alle Aussagen basieren auf publizierten, durch Peer-Review geprüften Forschungsarbeiten und direkten Zitaten genannter Experten. Nennungen bestimmter Markenprodukte (KSM-66, Sensoril, Nutricost, Pure Encapsulations, NOW Foods, Nature Made) sind sachliche Verweise auf öffentlich zugängliche Produktkennzeichnungen sowie Auszüge klinischer Studien und stellen keine Empfehlung durch diese Marken dar. Siehe Redaktionelle Richtlinien.

Beeinflusst Ashwagandha die Antibabypille?

Es gibt bislang keine publizierten Studien, in denen Ashwagandha direkt im Zusammenhang mit hormonellen Kontrazeptiva untersucht wurde. Allerdings nimmt die Pflanze Einfluss auf das endokrine System: Sie moduliert Cortisol sowie Schilddrüsenwerte und beeinflusst in geringem Maße auch Sexualhormone. Theoretisch könnte jedes pflanzliche Präparat, das in den Hormonstoffwechsel eingreift, mit hormoneller Verhütung interagieren.

Eine verminderte Wirksamkeit wurde bislang nicht dokumentiert; das Fehlen von Nachweisen ist jedoch kein Beleg für eine Unbedenklichkeit. Informieren Sie Ihre gynäkologische Praxis, damit eventuelle Zyklusveränderungen überwacht werden können.

Kann Ashwagandha Herzrasen verursachen?

Herzrasen und Palpitationen sind seltene, aber dokumentierte Nebenwirkungen. Sie sind wahrscheinlich auf die schilddrüsenstimulierenden Eigenschaften von Ashwagandha zurückzuführen, die den T3- und T4-Spiegel anheben (PMID: 28829155) und so die Herzfrequenz steigern können. Das Risiko ist bei einer vorbestehenden Schilddrüsenüberfunktion oder Hashimoto-Thyreoiditis erhöht. Treten nach Beginn der Einnahme von Ashwagandha Palpitationen auf, setzen Sie das Präparat ab und lassen Sie Ihre Schilddrüsenwerte ärztlich abklären.

Senkt Ashwagandha die Herzfrequenz?

Ashwagandha kann die Ruheherzfrequenz über eine beruhigende Wirkung auf das vegetative Nervensystem moderat senken. Durch die Reduktion von Cortisol und die Aktivierung von GABA-Signalwegen verschiebt es die Balance vom Sympathikus hin zu einem Übergewicht des Parasympathikus. Eine Studie aus dem Jahr 2012 (PMID: 23439798) verzeichnete Verbesserungen bei stressbezogenen kardiovaskulären Parametern. Dieser Effekt ist mild, nicht mit Betablockern vergleichbar und zeigt sich am deutlichsten bei Personen mit stressbedingt erhöhtem Puls.

Gibt es Wechselwirkungen zwischen Ashwagandha und Medikamenten?

Ja. Ashwagandha kann mit mehreren Arzneimittelklassen wechselwirken: Schilddrüsenmedikamente (es stimuliert die T3/T4-Produktion und kann die Einstellung von Levothyroxin destabilisieren), Immunsuppressiva (Ashwagandha kann das Immunsystem stimulieren), Sedativa und Benzodiazepine (verstärkte Schläfrigkeit durch GABA-Modulation) sowie Antidiabetika (Ashwagandha kann den Blutzuckerspiegel senken und das Hypoglykämierisiko erhöhen). Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, besprechen Sie die Einnahme von Ashwagandha vorab mit der behandelnden ärztlichen Praxis.

Ashwagandha und Gewicht: Daten aus den Studien

Indikator	Wert
Placebokontrollierte RCTs	n = 209
Studien, die Fettzunahme zeigten	0 von 3
Trend beim Körperfett	gesunken
Trend bei der Magermasse	gestiegen
Pakhale 2025 (24 Wo.)	Gewichtsverlust
Fuentes:YourHealthier · Pakhale 2025; Choudhary 2017; Wankhede 2015

Grafik: Ashwagandha und Gewicht: Daten aus den Studien. Daten: Placebokontrollierte RCTs: n = 209; Studien, die eine Zunahme des Fettgewebes zeigten: 0 von 3; Trend beim Körperfett: gesunken; Trend bei der Magermasse: gestiegen; Pakhale 2025 (24 Wo.): Gewichtsverlust. Quelle: Pakhale 2025; Choudhary 2017; Wankhede 2015.