Wirkt Magnesium über die Haut wirklich? Was die Absorptionsforschung sagt

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Was ist topisches Magnesium?

Als topisches Magnesium werden alle Produkte bezeichnet – Sprays, Öle, Cremes, Lotionen oder Badesalze –, die Magnesiumverbindungen auf die Haut auftragen, anstatt sie über das Verdauungssystem zuzuführen. Trotz des Namens „Magnesiumöl“ handelt es sich dabei keineswegs um Öle. Es sind konzentrierte wässrige Lösungen von Magnesiumchlorid, die sich aufgrund ihres hohen Salzgehalts auf der Haut ölig oder rutschig anfühlen.

Die drei häufigsten Formen sind Magnesiumchlorid-Sprays (als „Magnesiumöl“ vermarktet), Magnesiumchlorid-Badeflocken und Bittersalz (Epsomsalz bzw. Magnesiumsulfat). Hersteller behaupten üblicherweise, diese Produkte würden Magnesium direkt über die Haut in den Blutkreislauf transportieren und so den Magen-Darm-Trakt sowie mögliche Nebenwirkungen wie weichen Stuhl umgehen.

Das Konzept klingt verlockend: Orale Magnesiumpräparate führen mitunter zu Magen-Darm-Beschwerden, insbesondere Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat in höheren Dosierungen. Ein Produkt, das den gleichen Nutzen über ein einfaches Hautspray verspricht, wirkt wie eine elegante Lösung. Plausibilität ersetzt jedoch keine wissenschaftliche Evidenz, und die entscheidende Frage lautet: Gelangen Magnesiumionen von der Hautoberfläche tatsächlich in die Körperzellen?

Wird Magnesium über die Haut aufgenommen?

Nach bestem derzeitigem Wissensstand: nein, zumindest nicht in therapeutisch relevanten Mengen. Eine Übersichtsarbeit in Nutrients aus dem Jahr 2017 untersuchte alle bis dahin veröffentlichten Studien zu transdermalem Magnesium und stufte die Anwendung als „wissenschaftlich nicht belegt“ ein (Gröber et al., 2017). Es gibt keine methodisch hochwertige Humanstudie, die belegt, dass das Auftragen von Magnesium auf intakte Haut den systemischen Magnesiumspiegel klinisch bedeutsam anhebt.

Um das zu verstehen, lohnt sich ein Blick auf die Barriere zwischen einem Magnesiumspray und der Blutbahn. Die äußerste Hautschicht, das Stratum corneum, ist eine dicht gepackte Schicht aus abgestorbenen Zellen, die in eine Lipidmatrix eingebettet sind. Ihre biologische Hauptfunktion besteht darin, das Eindringen von Fremdstoffen zu verhindern. Magnesium liegt als kleines, zweifach positiv geladenes Ion (Mg²⁺) vor – und geladene Partikel können Lipidbarrieren ohne spezialisierte Transportmechanismen nur extrem schwer durchdringen.

Arzneimittel, die erfolgreich über die Haut aufgenommen werden – wie Nikotinpflaster, Fentanylpflaster oder Hormongele –, teilen bestimmte physikalische und chemische Eigenschaften, die Magnesiumionen fehlen: Sie sind meist kleine, ungeladene, lipophile Moleküle. Magnesium hingegen ist stark hydrophil (wasserlöslich) und trägt eine 2+-Ladung, was eine passive Diffusion durch eine fettlösliche Barriere nahezu verunmöglicht.

In Marketingaussagen wird transdermales Magnesium gelegentlich mit einer Absorptionsrate von nahezu 100 Prozent beworben. Die Übersichtsarbeit von Gröber ging dieser Behauptung nach und fand keinerlei belastbare Daten, die dies stützen (Gröber et al., 2017). Zum Vergleich: Der Darm verfügt über spezialisierte Magnesiumkanäle (TRPM6 und TRPM7) (de Baaij et al., 2015) und nimmt dennoch nur etwa 30 bis 40 Prozent des Nahrungsmagnesiums auf (NIH Office of Dietary Supplements). Die Annahme, die Haut ohne vergleichbare Transportsysteme könne Magnesium effizienter aufnehmen als der Darm, widerspricht grundlegenden physiologischen Prinzipien.

Der Follikelweg – warum Forscher von geringer, nicht von null Resorption sprechen

Eine Laborstudie an menschlicher Haut aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Magnesiumionen das Stratum corneum passieren können, dass die Menge von Konzentration und Einwirkzeit abhängt und dass Haarfollikel wesentlich zu diesem Transport beitragen (Chandrasekaran et al., 2016). Aus diesem Grund sprechen Forschende von einer mangelhaften und nicht von einer völlig fehlenden Aufnahme. Die Studie untersuchte allerdings nicht, ob dies den Blutmagnesiumspiegel bei einem lebenden Menschen anhebt.

In dem Experiment kam exzidierte menschliche Haut in einer Diffusionszelle zum Einsatz – der Standard-Versuchsaufbau im Labor, um zu prüfen, wie Substanzen die Hautbarriere überwinden. Magnesiumchloridlösungen wurden in unterschiedlichen Konzentrationen und Einwirkzeiten aufgetragen; anschließend maßen die Forschenden die Menge, die auf der Gegenseite ankam. Höhere Konzentrationen und längere Kontaktzeiten führten zu einem größeren Übertritt.

Entscheidend waren die Follikel: Sie fungieren als winzige Pforten, die die dichte Lipidschicht umgehen, was erklärt, wie überhaupt geladene Ionen eindringen können.

Ein Hautpräparat in einer Petrischale ist jedoch kein lebender Organismus. Es fehlen Durchblutung, Hauterneuerungsprozesse und die Messung dessen, was letztlich im Serum oder in den Körperzellen ankommt. Der Labornachweis, dass minimale Mengen an Magnesium die Haut passieren können, ist weit davon entfernt zu belegen, dass das Einsprühen der Beine mit Magnesiumchlorid einen Mangel behebt – und Folgestudien am Menschen konnten diese Lücke bislang nicht schließen.

Die einzige Humanstudie zu Magnesiumcreme

Die einzige placebokontrollierte Humanstudie zu einer transdermalen Magnesiumcreme zeigte nach zwei Wochen einen leichten Anstieg des Serummagnesiums in einer Untergruppe von Nicht-Sportlern. Das Urinmagnesium, ein verlässlicherer Marker für den Gesamtkörperstatus, wies jedoch keine statistisch signifikante Veränderung auf (Kass et al., 2017). Die Autoren selbst bezeichneten die Untersuchung als Pilotstudie und forderten größere, längere und höher dosierte Folgestudien, die bislang ausblieben.

An dieser Pilotstudie nahmen 25 Erwachsene teil, die über 14 Tage randomisiert entweder eine Magnesiumcreme mit 56 mg elementarem Magnesium pro Tag oder eine Placebocreme erhielten. Das Serummagnesium stieg in der Magnesiumgruppe um 8,5 Prozent gegenüber 2,6 Prozent in der Placebogruppe. Die Magnesiumausscheidung im Urin, die widerspiegelt, wie viel Magnesium der Körper tatsächlich verarbeitet, stieg in der Magnesiumgruppe jedoch nur um 9,1 Prozent – eine Veränderung ohne statistische Signifikanz (p = 0,48) (Kass et al., 2017).

Mehrere Einschränkungen mindern die Aussagekraft dieses Befunds: Die Stichprobe war sehr klein (25 Teilnehmende), die Dosis gering (56 mg pro Tag, was weniger als 15 Prozent der empfohlenen Tageszufuhr für einen erwachsenen Mann entspricht), die Studiendauer kurz (zwei Wochen) und statistische Signifikanz wurde erst in einer nachträglichen Post-hoc-Subgruppenanalyse bei Nicht-Sportlern erreicht. In der klinischen Forschung dienen Subgruppenergebnisse aus kleinen Pilotstudien lediglich der Hypothesengenerierung, nicht als Wirksamkeitsnachweis.

Seitdem hat keine größere Studie diese Absorptionsmessungen wiederholt. Die jüngste placebokontrollierte Studie zu einem Magnesiumgel aus dem Jahr 2025 untersuchte stattdessen die sportliche Regeneration: Bei 35 aktiven Erwachsenen führte das Auftragen des Gels auf die Oberschenkel vor und nach einem Bergablauf im Vergleich zu Placebo weder zu einer Verringerung von Muskelkater oder Kraftverlust noch zu niedrigeren Werten von Kreatinkinase oder IL-6 (Coates et al., 2025). Angesichts der weiten Verbreitung topischer Magnesiumprodukte ist die dünne Datenbasis bezeichnend.

Was ist mit Bittersalzbädern und Behandlungen am Toten Meer?

Bittersalzbäder enthalten Magnesiumsulfat anstelle von Magnesiumchlorid, und die Evidenz für eine systemische Magnesiumaufnahme durch Baden ist noch schwächer als bei Sprays und Cremes. Die am häufigsten zitierte Untersuchung für eine Aufnahme über Bittersalzbäder wurde auf der Website des Epsom Salt Council selbst publiziert, erschien nie in einem Peer-Review-Journal und erfüllt keine grundlegenden wissenschaftlichen Standards (Gröber et al., 2017).

Die Balneotherapie am Toten Meer blickt auf eine längere Tradition zurück. Klinische Studien dokumentieren Verbesserungen bei Psoriasis, atopischer Dermatitis und rheumatischen Erkrankungen nach Badeaufenthalten am Toten Meer. Systematische Übersichtsarbeiten führen diese Effekte jedoch primär auf lokale Einflüsse auf die Hautbarriere, die UV-Exposition und die spezifische Mineralzusammensetzung zurück, die direkt auf der Epidermis wirkt – nicht auf eine systemische Resorption von Magnesium durch die Haut. Ein lokaler Effekt an der Hautoberfläche ist nicht gleichbedeutend mit einem Anstieg des Serumspiegels.

Die Übersichtsarbeit von Gröber et al. betont diese Unterscheidung ausdrücklich: Selbst dort, wo topisches Magnesium dermatologische Verbesserungen zeigt, liegt der Mechanismus auf lokaler und nicht auf systemischer Ebene. Die Haut kann auf den Mineralienkontakt reagieren, ohne dass relevante Mengen in die Blutbahn gelangen. Einen lokalen Hauteffekt mit einer systemischen Supplementierung gleichzusetzen, ist ein Trugschluss, der für einen Großteil der Missverständnisse in diesem Markt verantwortlich ist.

Warum das Kribbeln kein Zeichen von Wirkung ist

Das brennende oder kribbelnde Gefühl, das viele Menschen nach dem Auftragen von Magnesiumspray verspüren, ist weder ein Zeichen eines Mangels noch ein Beleg für eine funktionierende Resorption. Es handelt sich um eine bekannte Hautreizung, die entsteht, wenn hochkonzentriertes Salz mit den Nervenendigungen der Haut in Kontakt kommt – unabhängig vom individuellen Magnesiumstatus.

Das Brennen oder Stechen beim Aufsprühen von Magnesiumchlorid ist eine Kontaktreizung und kein Nachweis für die Aufnahme. Die Lösung ist hypertonisch; sie entzieht den äußeren Hautschichten Wasser, was oberflächliche Nervenendigungen reizt. Das Verdünnen des Sprays mit Wasser, das Auftragen auf feuchte Haut oder der Wechsel zu einer Cremeformulierung mildert das Gefühl ab, ändert jedoch nichts an der Resorptionssituation. Wäre das Kribbeln ein Indikator für eine bessere Wirksamkeit, hätten klinische Studien dies nachgewiesen – was nicht der Fall war (Kass et al., 2017) (Coates et al., 2025).

Dieses Missverständnis hält sich besonders hartnäckig. Hersteller behaupten immer wieder, das Kribbeln zeige, dass Magnesium „in die Zellen gelangt“, oder ein stärkeres Stechen deute auf einen „größeren Mangel“ hin. Beide Aussagen entbehren jeder physiologischen Grundlage.

Magnesiumchlorid-Lösungen für Sprays sind hochkonzentriert, typischerweise mit einem Gehalt von 25 bis 31 Gewichtsprozent. Jede hypertonische Salzlösung reizt die oberflächlichen Nervenendigungen der Haut, vor allem an Stellen mit dünnerer Haut wie der Innenseite der Arme. Es handelt sich um eine unspezifische Reizreaktion – vergleichbar mit dem Brennen einer Kochsalzlösung auf einer kleinen Schnittwunde nach der Rasur. Sie sagt weder etwas über den Magnesiumstatus noch über die transdermale Aufnahme aus.

Dass die Reizung bei wiederholter Anwendung oft nachlässt, interpretieren Hersteller gerne als „steigende Spiegel“. Die schlüssigere Erklärung ist eine Desensibilisierung – derselbe Effekt, durch den sich eine heiße Dusche nach wenigen Minuten weniger heiß anfühlt. Eine neuronale Anpassung an einen wiederholten Reiz ist kein Beleg für die Aufnahme von Mineralstoffen.

Oral vs. topisch: Der Resorptionsunterschied

Der Dünndarm nimmt etwa 30 bis 40 Prozent des Nahrungsmagnesiums auf (NIH Office of Dietary Supplements) und nutzt dafür spezialisierte Transportkanäle (de Baaij et al., 2015). Die Haut besitzt kein solches System, und keine methodisch saubere Humanstudie konnte bisher zeigen, dass topisches Magnesium klinisch relevante Mengen liefert.

Der Darm ist evolutionär darauf ausgelegt, Nährstoffe aufzunehmen. Seine Schleimhaut weist eine stark vergrößerte Oberfläche auf, und die Epithelzellen besitzen TRPM6- und TRPM7-Kanäle für den aktiven Magnesiumtransport neben parazellulären passiven Wegen. Die Haut hingegen dient als Schutzbarriere gegen die Umwelt und verfügt über keinerlei vergleichbare Mechanismen.

Die klinische Evidenz spiegelt diese Diskrepanz wider. Eine Metaanalyse von drei randomisierten Studien an älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ergab, dass orales Magnesium die Einschlafzeit im Vergleich zu Placebo um etwa 17 Minuten verkürzte (Mah & Pitre, 2021). Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 erläutert, wie Magnesium die Erregbarkeit des Nervensystems dämpft, die Muskelentspannung unterstützt und die innere Uhr reguliert (He et al., 2025). Ein systematischer Review von 15 Studien aus dem Jahr 2024 stellte fest, dass die Mehrheit der Arbeiten Verbesserungen bei subjektiver Schlafqualität oder Angstzuständen durch Magnesiumsupplementierung zeigte (Rawji et al., 2024).

All diese Ergebnisse beziehen sich auf oral eingenommenes Magnesium. Keiner dieser Effekte konnte bislang für Sprays, Cremes oder Bäder nachgewiesen werden.

Magenbeschwerden bei oralem Magnesium? Form anpassen, nicht den Einnahmeweg

Viele Menschen greifen zu Sprays, weil ihnen Magnesiumtabletten Durchfall bereitet haben. Dies ist meist ein Problem von Dosis und Verbindung. Die NIH weisen darauf hin, dass hohe Dosen aus Nahrungsergänzungsmitteln häufig Durchfall auslösen und dass sich gut lösliche Formen (Citrat, Aspartat, Lactat, Chlorid) in kleinen Studien als besser bioverfügbar erwiesen haben als Magnesiumoxid (NIH Office of Dietary Supplements).

Der häufigste Grund für den Wechsel zu topischem Magnesium sind Magen-Darm-Beschwerden bei oraler Einnahme, insbesondere bei Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat. Beide Verbindungen können weichen Stuhl und Krämpfe verursachen, da sie osmotisch Wasser in den Darm ziehen. Oft liegt das Problem jedoch an der gewählten Verbindung und nicht am Mineralstoff selbst. Magnesiumglycinat (Bisglycinat) ist an die Aminosäure Glycin gebunden, wird im Magen-Darm-Trakt schonender verarbeitet und verursacht seltener Verdauungsbeschwerden. Magnesiumtaurat und Magnesiummalat sind ähnlich gut verträglich. Ein Wechsel zu einer dieser Formen in moderater Dosierung – etwa 200 mg elementares Magnesium zu einer Mahlzeit – löst das Problem bei den meisten Anwendern und stellt sicher, dass das Magnesium auch tatsächlich im Blut ankommt, was für topische Produkte in relevantem Umfang nicht nachgewiesen ist (Gröber et al., 2017).

Retardierte Magnesiumchlorid-Tabletten (mit verzögerter Freisetzung) stellen eine weitere Option bei Unverträglichkeiten dar. Sie geben das Magnesium über mehrere Stunden langsam ab, was den osmotischen Durchfalleffekt minimiert (im US-Handel beispielsweise unter dem Namen Slow-Mag bekannt).

Magnesiumoxid ist die preisgünstigste und am weitesten verbreitete Form – und gleichzeitig ein klassisches Abführmittel. Wer damit schlechte Erfahrungen gemacht hat, kann die Verträglichkeit oft durch eine niedrigere Dosis, die Verteilung über den Tag oder eine andere Verbindung verbessern, ohne auf die orale Einnahme verzichten zu müssen.

Magnesiumglycinat bindet Magnesium an die Aminosäure Glycin und wird häufig wegen seiner guten Verträglichkeit vor dem Schlafengehen bevorzugt. Direkte Vergleichsstudien zur Bioverfügbarkeit von Glycinat sind begrenzt; die Wahl empfiehlt sich primär aufgrund der Verträglichkeit und weniger wegen konkreter Resorptionswerte auf dem Etikett. Es wird häufig im Zusammenhang mit Schlaf oder innerer Unruhe und Angst gewählt. Magnesiumtaurat ist eine weitere Option, die oft im Kontext der Herzgesundheit diskutiert wird.

Einen direkten Vergleich der gängigsten Formen bietet unser Überblick zu Magnesiumglycinat vs. Oxid vs. Threonat.

Für wen könnte topisches Magnesium dennoch infrage kommen?

Topisches Magnesium kann eine Rolle bei lokalen Hautanwendungen spielen – etwa bei trockener Haut, leichten Reizungen oder als Teil eines Entspannungsrituals. Hierbei handelt es sich jedoch um einen rein lokalen dermatologischen Effekt und nicht um eine systemische Versorgung. Wer topisches Magnesium nutzt, um einen Mangel zu beheben, sollte auf eine orale Einnahme umstellen.

Die Datenlage erlaubt hier keine gesicherten Aussagen. Gelegentlich werden zwei Zielgruppen genannt: Erstens Personen, die aufgrund von Magen-Darm-Erkrankungen (Morbus Crohn, Kurzdarmsyndrom, schwere Gastroparese) keine oralen Präparate einnehmen können. Sie nehmen möglicherweise kleinste Spuren über die Haut auf; Spurenmengen entsprechen jedoch keiner therapeutischen Dosis, und es existiert keine Studie, die einen Anstieg der Serum- oder Gewebespiegel bei diesen Patienten nachweist. Zweitens nutzen manche Physiotherapeuten Magnesiumgele oder -cremes als Massagemedium, woraufhin Patienten von einer Besserung berichten. Ob das Magnesium dabei einen Mehrwert gegenüber der Massage allein bietet, ist unklar – die Sport-Regenerationsstudie von 2025 zeigte bei aktiven Erwachsenen keinen Vorteil eines Magnesiumgels gegenüber Placebo (Coates et al., 2025).

Bittersalzbäder, Floating-Tanks und Mineralbäder können durch Wärme, Auftrieb und die Auszeit echte Entspannung bieten. Diese Effekte einer transdermalen Magnesiumaufnahme zuzuschreiben, lässt sich durch die vorliegende Studienlage jedoch nicht rechtfertigen (Gröber et al., 2017). Wenn ein warmes Bad beim Abschalten hilft, ist das ein völlig ausreichender Grund – eine hypothetische Magnesiumresorption braucht es dafür nicht.

Manche Anwender berichten von subjektiven Verbesserungen durch Bäder und Sprays: besserer Schlaf, weniger Muskelverspannungen, tiefere Entspannung. Diese Empfindungen sind real, beruhen aber nicht zwingend auf einer Magnesiumaufnahme. Ein warmes Bad entspannt für sich allein. Das Ritual einer abendlichen Pflegeroutine kann den Cortisolspiegel senken. Das Einmassieren einer Creme fördert die Durchblutung der Muskulatur. Placeboeffekte sind wirksam und wissenschaftlich anerkannt – sie rechtfertigen jedoch keinen Aufpreis für Wirkversprechen, die wissenschaftlich nicht belegt sind.

Ernährungsdaten aus den USA (2005–2006) zeigen, dass 48 Prozent der Bevölkerung weniger Magnesium über die Nahrung aufnehmen als empfohlen (Rosanoff et al., 2012). Ein unzureichender Status bleibt oft unbemerkt, da sich über 99 Prozent des Magnesiums im Körper in den Zellen und Knochen und nicht im Serum befinden (DiNicolantonio et al., 2018). Ein Mangel kann somit auch bei scheinbar normalen Serumwerten vorliegen (Costello et al., 2016). Wer zu dieser großen Gruppe gehört und sich auf ein Produkt ohne nachgewiesene systemische Resorption verlässt, erzielt nicht nur keinen Effekt, sondern verpasst auch die Chance, ein reales Nährstoffdefizit auszugleichen.

Wenn das Ziel darin besteht, die Magnesiumspeicher des Körpers aufzufüllen, bleibt oral eingenommenes Magnesiumglycinat in evidenzbasierter Dosierung die verlässlichste und wirtschaftlichste Option. Wer Magnesiumbäder oder -sprays gerne als Teil seiner Routine nutzt, kann dies bedenkenlos tun – sollte sich jedoch nicht darauf verlassen, wenn der Körper eine tatsächliche Supplementierung benötigt.

Sind Sie unsicher, ob Sie genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen? Unser Leitfaden zu magnesiumreichen Lebensmitteln und unsere Übersicht zu den Symptomen eines Magnesiummangels helfen Ihnen bei der Einschätzung.

Wird Magnesiumöl tatsächlich über die Haut aufgenommen?

Nicht in relevanten Mengen. Eine Übersichtsarbeit der veröffentlichten Daten aus dem Jahr 2017 stufte die transdermale Magnesiumaufnahme als wissenschaftlich nicht belegt ein. Laborstudien zeigen minimale Durchdringungen über Haarfollikel, Humanstudien konnten jedoch nicht nachweisen, dass Magnesiumöl den Blutspiegel ausreichend anhebt, um einen Mangel zu beheben oder systemische Wirkungen zu erzielen.

Ist ein Magnesiumspray besser als Magnesiumtabletten?

Nein. Für orales Magnesium liegen kontrollierte Studien vor, die unter anderem ein schnelleres Einschlafen bei älteren Menschen mit Schlafproblemen belegen. Für Magnesiumsprays gibt es keine vergleichbare Datenbasis. Bei Magen-Darm-Beschwerden reicht es in der Regel aus, die Dosis anzupassen oder auf eine andere Form als Magnesiumoxid auszuweichen.

Warum kribbelt oder brennt Magnesiumspray auf der Haut?

Das Kribbeln entsteht, weil das hochkonzentrierte Magnesiumchloridsalz die oberflächlichen Nervenendigungen der Haut reizt. Es ist kein Zeichen für einen Magnesiummangel und kein Beweis für eine Aufnahme. Jede hypertonische Salzlösung ruft eine ähnliche Reaktion hervor. Dass das Brennen mit der Zeit nachlässt, liegt an einer Gewöhnung der Nerven und nicht an steigenden Magnesiumwerten.

Können Bittersalzbäder den Magnesiumspiegel anheben?

Es gibt keine begutachtete (peer-reviewte) Evidenz dafür, dass Bäder in Bittersalz (Magnesiumsulfat) den Magnesiumspiegel im Körper nennenswert steigern. Die am häufigsten zitierte Studie dazu wurde vom Epsom Salt Council selbst veröffentlicht und durchlief kein Begutachtungsverfahren. Die entspannende Wirkung eines warmen Bades ist real, geht jedoch auf Wärme und Auftrieb zurück, nicht auf die Hautresorption von Magnesium.

Wie lässt sich der Magnesiumspiegel am besten erhöhen?

In erster Linie über die Ernährung und bei Bedarf durch orale Präparate. Kürbiskerne, grünes Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte sind gute Lieferanten. Die Zufuhrempfehlungen für Erwachsene liegen je nach Alter und Geschlecht zwischen 310 und 420 mg pro Tag; die NIH empfehlen eine Obergrenze von 350 mg pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln. Gut lösliche Formen wie Citrat werden besser aufgenommen als Oxid; Glycinat ist eine häufig gewählte, gut verträgliche Option.

Hilft topisches Magnesium bei Muskelkrämpfen?

Bislang hat keine kontrollierte Studie gezeigt, dass topisches Magnesium Muskelkrämpfen vorbeugt oder sie lindert. Eine Besserung nach dem Einreiben einer schmerzenden Wade lässt sich plausibler durch die Massage, die Wärme und die Erwartungshaltung erklären als durch das Eindringen von Magnesium in den Muskel.

Ist transdermales Magnesium sicher?

Topische Magnesiumprodukte gelten im Allgemeinen als sicher und unbedenklich – gerade weil kaum Magnesium über die Haut in den Körper gelangt. Die wesentlichen Nebenwirkungen sind lokaler Natur: Hautreizungen, Brennen oder Trockenheit durch die konzentrierte Salzlösung. Auf verletzter oder geschädigter Haut sollte das Produkt nicht angewendet werden. Das eigentliche Risiko liegt nicht in einer Überdosierung, sondern in der falschen Annahme, man würde einen Mangel ausgleichen, obwohl dies nicht der Fall ist.