Maca-Wurzel: Was sagt die wissenschaftliche Evidenz wirklich? (Review 2026)

Wichtigste Erkenntnisse

Die stärkste Evidenz für Maca liegt bei der Steigerung des sexuellen Verlangens vor und stammt aus einer kleinen, aber methodisch sauberen Studie. Die Ergebnisse zur Spermienqualität sind gemischt: Eine Metaanalyse von fünf RCTs aus dem Jahr 2022 konnte keinen Effekt auf die Spermienkonzentration bestätigen (Lee et al., 2022). Vier RCTs zu Menopausenbeschwerden zeigten positive Resultate, die Stichprobengrößen und die methodische Qualität waren jedoch zu gering für belastbare Schlussfolgerungen (Lee et al., 2011). Maca verändert in keiner veröffentlichten Studie das Serumtestosteron, Östradiol oder andere Fortpflanzungshormone. Die kurzfristige Einnahme erscheint sicher: 3 g täglich über 12 Wochen führten in einer Studie mit 175 Personen zu keinen schwerwiegenden unerwünschten Ereignissen (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Was ist die Maca-Wurzel?

Maca ist ein Kreuzblütler-Wurzelgemüse (Familie der Brassicaceae, wie Brokkoli und Blumenkohl), das in den zentralen peruanischen Anden in Höhenlagen zwischen 4.000 und 4.500 Metern wächst (Rubio et al., 2007). Der essbare Teil ist das Hypokotyl, das in verschiedenen Farben vorkommt: gelb, rot und schwarz, jeweils mit einem etwas unterschiedlichen phytochemischen Profil (Ulloa del Carpio et al., 2024). Es wird seit mindestens 2.000 Jahren angebaut und sowohl als Nahrungsmittel als auch in der traditionellen Medizin verwendet.

Maca ist reich an Ballaststoffen, essenziellen Aminosäuren und Fettsäuren und liefert Vitamin C, Kupfer, Eisen und Calcium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Die am meisten untersuchten bioaktiven Verbindungen sind Macamide, Macaene und Glucosinolate (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Auf dem weltweiten Nahrungsergänzungsmittelmarkt wird Maca überwiegend als Pulver oder in Kapselform vertrieben. Die beiden Hauptformen sind rohes Maca-Pulver und gelatiniertes Maca, das erhitzt wurde, um die Stärke aufzuschließen, was es leichter verdaulich und konzentrierter macht. In der Libido-Studie von Gonzales wurde gelatiniertes Maca verwendet, während andere Studien Extrakte oder Wurzelpulver einsetzten.

Welche Nährstoffe liefert Maca?

Maca ist reich an Ballaststoffen, essenziellen Aminosäuren und Fettsäuren und liefert Vitamin C, Kupfer, Eisen und Calcium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Seine charakteristischen Verbindungen, Macamide und Macaene, sind bedeutsamer als die alltäglichen Nährstoffe.

Was Maca von anderem Wurzelgemüse unterscheidet, ist der Gehalt an Macamiden und Macaenen – den Verbindungen, die nach Ansicht der meisten Forscher für die biologischen Wirkungen verantwortlich sind. Da die Standardnährstoffe von Maca auch über viele preiswertere Nahrungsmittel bezogen werden können, stehen diese Moleküle im wissenschaftlichen Fokus. Eine pharmakologische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 beschreibt, wie Anbauregion, Pflanzentyp und die Verarbeitung nach der Ernte die Zusammensetzung von Macamiden, Macaenen und Glucosinolaten in einem bestimmten Produkt beeinflussen (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Maca ist zudem eine Quelle für Ballaststoffe und pflanzliches Protein, weshalb es in den Anden seit Jahrhunderten als Grundnahrungsmittel verzehrt wird. Bei den typischen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln von 1,5 bis 3 g pro Tag ist der ernährungsphysiologische Beitrag jedoch minimal.

Haben die verschiedenen Maca-Farben unterschiedliche Wirkungen?

Gelbes, rotes und schwarzes Maca enthalten dieselben zentralen bioaktiven Verbindungen, jedoch in unterschiedlichen Mengenverhältnissen. Schwarzes Maca wies in Zusammensetzungsanalysen mehr Macamide auf, während rotes Maca mehr GABA enthielt (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). In der Höhenlagen-Studie führte rotes Maca zu leicht besseren Ergebnissen bei der Stimmungslage. Es gibt keine direkten Vergleichsstudien (Head-to-Head), die die Farben hinsichtlich Libido oder Fruchtbarkeit gegenübergestellt haben.

Gelbes Maca ist die am weitesten verbreitete Sorte. Extrakte aus schwarzem Maca konnten arzneimittelinduzierte Gedächtnisstörungen bei Mäusen aufheben (Rubio et al., 2007), allerdings existieren hierzu keine kognitiven Studien am Menschen. Die Unterscheidung nach Farben ist für das Marketing relevanter als für belegte Effekte beim Menschen.

Für den von Gonzales dokumentierten Libido-Effekt war gelatiniertes Maca die untersuchte Form (Gonzales et al., 2002).

Welche Wirkungen von Maca sind durch Studien belegt?

Das sexuelle Verlangen ist der einzige Bereich, in dem die Ergebnisse in mehr als einer kontrollierten Studie repliziert wurden. Behauptungen zur Fruchtbarkeit, sportlichen Leistungsfähigkeit und zu Wechseljahresbeschwerden stützen sich auf weniger oder methodisch schwächere Studien. Die Evidenz reicht bei keinem Anwendungsbereich aus, als dass eine Gesundheitsbehörde einen Health Claim für Maca zugelassen hätte.

Wir haben die einzelnen Anwendungsbereiche nach der Stärke der zugrunde liegenden Evidenz geordnet. Die folgende Reihenfolge spiegelt die Anzahl und methodische Strenge der kontrollierten Studien wider, nicht das Ausmaß des Effekts.

Sexuelles Verlangen

Dies ist das am häufigsten replizierte Ergebnis zu Maca. Gonzales und Kollegen führten eine 12-wöchige, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an Männern im Alter von 21 bis 56 Jahren durch. Die Teilnehmer, die täglich 1.500 oder 3.000 mg gelatiniertes Maca einnahmen, berichteten ab Woche 8 über ein gesteigertes sexuelles Verlangen. Dieser Effekt trat unabhängig von Stimmungsscores und Serumtestosteronwerten auf, welche sich nicht veränderten (Gonzales et al., 2002). Eine systematische Übersichtsarbeit über vier RCTs fand begrenzte, aber hinweisende Evidenz dafür, dass Maca die Sexualfunktion verbessert (Shin et al., 2010). Eine separate Studie zeigte, dass 3 g Maca pro Tag antidepressiva-induzierte sexuelle Funktionsstörungen bei postmenopausalen Frauen verringerte, wenngleich der Effekt moderat und die Stichprobe klein war (Dording et al., 2015).

Spermienqualität

Eine frühe unkontrollierte Studie an neun Männern ergab, dass eine viermonatige Einnahme von Maca die Spermienzahl und -motilität erhöhte, ohne den Hormonspiegel zu beeinflussen (Gonzales et al., 2001). Die nachfolgenden Daten konnten dies jedoch nicht eindeutig bestätigen. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 fasste fünf RCTs zusammen und stellte fest, dass Maca die Spermienkonzentration im Vergleich zu Placebo nicht signifikant steigerte. Die Autoren wiesen auf gemischte Ergebnisse hin und stuften die Gesamtzahl der Probanden als zu gering für belastbare Schlussfolgerungen ein (Lee et al., 2022). Die Behauptung, dass Maca die männliche Fruchtbarkeit steigert, ist nicht bewiesen.

Körperliche Leistungsfähigkeit

Eine Ende 2024 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse wertete 21 Studien aus und fand große Effektstärken von Maca bei Ausdauer- und Krafttests mit einer Dosis-Wirkungs-Beziehung (Huerta Ojeda et al., 2024). Dies klingt beachtlich, allerdings schloss die Untersuchung Tier- und Humanstudien gemeinsam ein, und die Studien am Menschen waren rar und klein. Die einzige Radsportstudie an trainierten Männern ergab, dass eine 14-tägige Maca-Einnahme die Leistung im 40-km-Einzelzeitfahren im Vergleich zum Ausgangswert verbesserte, jedoch nicht im Vergleich zu Placebo (Stone et al., 2009). Neuere Arbeiten sind weniger ermutigend: Eine zweiwöchige Studie an gut trainierten Basketballspielern fand keinen Effekt auf Sprungkraft, Wurfgenauigkeit, wiederholte Sprints oder Ermüdung (Wu et al., 2025), und eine Metaanalyse von Tierstudien aus dem Jahr 2026 konnte keinen einheitlichen Einfluss auf Blutmarker für Muskelschäden feststellen (Rodríguez Rojas et al., 2026). Behauptungen bezüglich einer Leistungssteigerung bleiben unbewiesen.

Menopausenbeschwerden

Ein systematischer Review von vier RCTs ergab, dass alle vier Studien von einer Verbesserung der Symptom-Scores für Wechseljahresbeschwerden unter Maca berichteten (Lee et al., 2011). Die Autoren stuften die Evidenz dennoch als begrenzt ein, da die Studien kleine Teilnehmerzahlen aufwiesen, die methodische Qualität schwankte und die langfristige Sicherheit von Maca in dieser Zielgruppe nicht belegt war.

Stimmung und Energie

Eine 12-wöchige Studie an 175 Erwachsenen auf Meereshöhe und in großer Höhe zeigte, dass sowohl rote als auch schwarze Maca-Extrakte (3 g pro Tag) die Werte für Stimmung, Energie und gesundheitsbezogene Lebensqualität im Vergleich zu Placebo verbesserten (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Rotes Maca schnitt hinsichtlich der Stimmung etwas besser ab. Diese Resultate wurden bisher nicht unabhängig repliziert.

Erhöht Maca das Testosteron?

Nein. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 über 52 Studien zu potenziellen Testosteron-Boostern ergab, dass Maca das Gesamttestosteron in keiner der untersuchten Populationen anhebt (Morgado et al., 2024). Auch die ursprüngliche Studie von Gonzales bestätigte, dass die Wirkung von Maca auf das sexuelle Verlangen unabhängig vom Testosteronspiegel war (Gonzales et al., 2002). Welche Effekte Maca auch entfaltet: Sie werden nicht über Androgene vermittelt.

Dies ist bedeutsam, da Maca oft zusammen mit Shilajit und Ashwagandha als Testosteron-Booster vermarktet wird. Dieselbe Übersichtsarbeit stellte fest, dass für Tongkat Ali und Ashwagandha in spezifischen Populationen Evidenz für eine „mögliche Wirksamkeit“ bezüglich Testosteron vorliegt, für Maca hingegen nicht. Wenn die Steigerung des Testosteronspiegels das Ziel ist, ist Maca das falsche Präparat.

Beeinflusst Maca die Hormone überhaupt?

Nicht in einer Form, die durch Bluttests nachweisbar wäre. Mehrere Studien maßen Serumtestosteron, Östradiol, LH, FSH und Prolaktin vor und nach der Maca-Supplementierung; keine fand signifikante Veränderungen (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). Die systematische Übersichtsarbeit zu Testosteron-Boostern bestätigte, dass Maca das Gesamttestosteron nicht erhöht (Morgado et al., 2024).

Genau dieser Aspekt macht Maca jedoch interessant: Seine Wirkung auf das sexuelle Verlangen ist unabhängig von den hormonellen Signalwegen, auf die die meisten Libido-Präparate abzielen. Welcher Mechanismus auch immer zugrunde liegt – eine Veränderung der zirkulierenden Sexualhormone ist es nicht.

Für Frauen sind die Hormondaten beruhigend, aber unvollständig. Studien an Männern zeigten keine Veränderungen von Östradiol oder Testosteron (Gonzales et al., 2002), und bislang hat keine Studie Maca bei Personen mit hormonsensitiven Erkrankungen untersucht. Die Studien zu Menopausenbeschwerden waren zu klein und von zu uneinheitlicher Qualität für abschließende Bewertungen (Lee et al., 2011). Wenn Maca Wechseljahresbeschwerden lindert, geschieht dies offenbar nicht durch eine Beeinflussung der Sexualhormone – was gleichzeitig bedeutet, dass es die hormonellen Ursachen dieser Beschwerden nicht verändert.

Wirkt Maca bei Männern?

Bezüglich der Libido ja, allerdings mit der Einschränkung, dass die Evidenz auf einer einzigen gut konzipierten 12-wöchigen Studie an erwachsenen Männern beruht (Gonzales et al., 2002). Zur Spermienqualität sprechen Metaanalysen von einer möglichen, aber nicht bewiesenen Wirkung (Lee et al., 2022). Bei erektiler Dysfunktion fand eine Metaanalyse pflanzlicher Präparate „sehr vorläufige positive Ergebnisse“ für Maca, basierend auf einer Einzelstudie mit 50 Patienten (Borrelli et al., 2018).

Männer, die eine Unterstützung für ihren Testosteronspiegel suchen, sollten stattdessen Shilajit oder Ashwagandha in Betracht ziehen, für die Daten zur Beeinflussung von Testosteron in bestimmten Populationen vorliegen (Morgado et al., 2024).

Maca bei milder erektiler Dysfunktion

Die einzige Studie hinter den Hinweisen zur Erektionsfunktion verabreichte Männern mit leichter erektiler Dysfunktion über 12 Wochen hinweg täglich 2.400 mg Maca-Trockenextrakt oder Placebo. Beide Gruppen verbesserten sich auf der IIEF-5-Skala für erektile Funktion, die Maca-Gruppe jedoch deutlicher: um 1,6 Punkte gegenüber 0,5 Punkten (Zenico et al., 2009). Maca steigerte zudem die selbst eingeschätzte psychologische Leistungsfähigkeit stärker als Placebo, und nur in der Maca-Gruppe verbesserten sich die Werte für die physische und soziale Leistungsfähigkeit.

Eine Veränderung um 1,6 Punkte auf einer 25-Punkte-Skala ist gering, und eine Metaanalyse von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln bei erektiler Dysfunktion aus dem Jahr 2018 stufte das Ergebnis für Maca auf Basis dieser einen Studie mit 50 Patienten als sehr vorläufig ein (Borrelli et al., 2018). Erektionsprobleme können ein Anzeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes sein und sollten daher ärztlich abgeklärt werden, bevor zu einem Nahrungsergänzungsmittel gegriffen wird.

Wirkt Maca bei Frauen?

Es gibt einige Hinweise auf eine Wirkung bei Wechseljahresbeschwerden und durch Antidepressiva bedingten sexuellen Funktionsstörungen, doch beide Anwendungsbereiche stützen sich auf kleine Studien. Alle vier von Lee und Kollegen analysierten Menopausestudien berichteten über verbesserte Symptomwerte (Lee et al., 2011), und die Studie von Dording zeigte eine moderate Verbesserung der sexuellen Funktion bei postmenopausalen Frauen unter SSRI-Einnahme (Dording et al., 2015).

In der Studie von Gonzales veränderte Maca den Serum-Östradiolspiegel nicht (Gonzales et al., 2002). Dies wird mitunter als Sicherheitsmerkmal dargestellt, allerdings hat bisher keine Studie Maca bei hormonsensitiven Erkrankungen untersucht. Zudem bedeutet dies, dass Maca die hormonellen Veränderungen, die den Wechseljahresbeschwerden zugrunde liegen, nicht beeinflusst. Über welchen Mechanismus die Pflanze wirkt, ist bislang nicht geklärt.

Zwei kleine Crossover-Studien an postmenopausalen Frauen liefern direkte Daten. Beide waren als randomisierte, doppelblinde Crossover-Studien angelegt, sodass jede Teilnehmerin nacheinander für jeweils 6 Wochen sowohl Maca als auch ein Placebo einnahm. Bei 14 Frauen verringerten 3,5 g Maca täglich über 6 Wochen die psychischen Symptome auf der Greene Climacteric Scale, einschließlich der Unterskalen für Angst, Depression und sexuelle Funktionsstörungen, sowohl im Vergleich zum Ausgangswert als auch zu Placebo. Die Werte für Östradiol, FSH, LH und SHBG veränderten sich nicht, und Maca-Extrakte zeigten in Laboruntersuchungen keine relevante östrogene oder androgene Aktivität (Brooks et al., 2008).

Bei 29 postmenopausalen chinesischen Frauen in Hongkong blieben unter 3,3 g täglich über 6 Wochen Hormonwerte, Blutfette, Glukose und Entzündungsmarker ebenfalls unverändert, während die Depressionswerte und der diastolische Blutdruck sanken (Stojanovska et al., 2015). Beide Studien waren kurz und klein, stützen jedoch gemeinsam den Befund, dass Maca auch bei Frauen – nicht nur bei Männern – keine hormonellen Effekte hervorruft.

Kann Maca Paaren mit Kinderwunsch helfen?

Die Daten zur Libido deuten darauf hin, dass Maca durch eine Steigerung des sexuellen Verlangens indirekt helfen könnte, die Evidenz zur Fruchtbarkeit selbst ist jedoch unzureichend. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 über fünf RCTs konnte nicht bestätigen, dass Maca die Spermienkonzentration verbessert (Lee et al., 2022). In keiner Studie wurden Schwangerschaftsraten oder die Zeit bis zum Eintritt einer Schwangerschaft erfasst.

Die ursprüngliche unkontrollierte Studie stellte einen Anstieg der Spermienzahl und -beweglichkeit fest (Gonzales et al., 2001), was den Ruf als Fruchtbarkeitsmittel begründete. Seither durchgeführte kontrollierte Studien lieferten gemischte Ergebnisse. Bei Männern mit nachgewiesenen Fruchtbarkeitsproblemen sollte Maca evidenzbasierte Therapien nicht ersetzen. Für Paare ohne diagnostizierte Probleme, die zusätzliche Optionen nutzen möchten, ist das Risiko gering und die Kosten sind moderat, die Erwartungen sollten jedoch entsprechend realistisch bleiben.

Aussagekräftige Studien zur weiblichen Fruchtbarkeit unter Maca existieren nicht. Die Studien zu Wechseljahresbeschwerden schlossen Frauen nach dem gebärfähigen Alter ein. Es liegen keine Daten zu Maca in Bezug auf Eisprung, Eizellqualität oder IVF-Ergebnisse vor.

Maca vs. Ashwagandha: Was sollte man einnehmen?

Beide Pflanzen haben unterschiedliche Anwendungsbereiche. Die größte Stärke von Maca liegt beim sexuellen Verlangen. Ashwagandha wird vor allem bei Stress und zur Regulierung des Cortisolspiegels untersucht. Es gibt keine direkten Vergleichsstudien; unser ausführlicher Vergleich zwischen Maca und Ashwagandha beleuchtet die Überschneidungen im Detail.

Die Kombination beider Pflanzen ist in Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet, da sich ihre Wirkmechanismen nicht überschneiden. Maca scheint nicht über Sexualhormone zu wirken (Gonzales et al., 2002). Ashwagandha beeinflusst die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse) und kann bei gestressten Männern den Testosteronspiegel leicht anheben. Die gemeinsame Einnahme deckt sowohl die Stressreaktion als auch die Libido ab, wenngleich diese Kombination bisher in keiner kontrollierten Studie untersucht wurde.

Wie sollte Maca dosiert werden?

In der Libidostudie von Gonzales wurden täglich 1.500 oder 3.000 mg gelatinisiertes Maca eingesetzt (Gonzales et al., 2002), während andere Studien etwa 3 g Extrakt oder Wurzel pro Tag verwendeten (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). In der Studie von Gonzales wurden diese beiden Dosierungen verglichen und kein Unterschied in der Wirkung festgestellt (Gonzales et al., 2002). Die Höhenstudie verwendete 3 g sprühgetrockneten Extrakt täglich (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Rohes Macapulver wird häufig für Smoothies und Speisen angeboten, entsprach jedoch nicht der in der Libidostudie verwendeten Form. Da in keiner Studie eine äquivalente Dosis für rohes Pulver ermittelt wurde, stellen die oben genannten Mengen für gelatinisiertes Maca den einzigen geprüften Referenzwert dar. Da Effekte auf das sexuelle Verlangen in der Studie von Gonzales erst ab Woche 8 auftraten, sollte das Präparat mindestens zwei Monate eingenommen werden, bevor eine Beurteilung erfolgt.

Was ist in den ersten 12 Wochen zu erwarten?

Beginnen Sie mit 1.500 mg gelatinisiertem Maca pro Tag, aufgeteilt auf zwei Dosen zu den Mahlzeiten. Bei guter Verträglichkeit kann die Dosis nach einer Woche auf 3.000 mg gesteigert werden. Die Studie von Gonzales zeigte hinsichtlich des sexuellen Verlangens keinen Unterschied zwischen diesen beiden Dosierungen (Gonzales et al., 2002).

Ob Pulver oder Kapseln gewählt werden, ist eine Frage der persönlichen Vorliebe. Gelatinisiertes Macapulver löst sich gut in Smoothies, Haferflocken oder Kaffee und hat einen malzigen, leicht erdigen Geschmack. Rohes Macapulver wurde im Gegensatz zur gelatinisierten Variante nicht wärmebehandelt. Da in der Libidostudie von Gonzales gelatinisiertes Maca eingesetzt wurde, entspricht diese Form dem am besten untersuchten Produkt.

Geduld ist wichtig: In der Studie von Gonzales zeigten sich Effekte auf das sexuelle Verlangen erst in Woche 8, nicht in Woche 1 (Gonzales et al., 2002). Dies entspricht der typischen Wirkung der meisten adaptogenen Wurzeln, die physiologische Basisfunktionen über Wochen hinweg und nicht akut verändern. Wenn sich nach 12 Wochen täglicher Einnahme keine Veränderung zeigt, ist Maca für die jeweilige Fragestellung voraussichtlich nicht wirksam.

Maca lässt sich gut mit Ashwagandha für einen kombinierten Ansatz bei Libido und Stress oder mit Shilajit für traditionelle Rezepturen zur männlichen Vitalität kombinieren. Keine dieser Kombinationen wurde bisher in einer kontrollierten Studie untersucht. Unser Vergleich von Maca und Ashwagandha beschreibt die Überschneidungen ausführlich.

Wer auf Maca verzichten sollte: Schwangere oder Stillende (keine Sicherheitsdaten vorhanden), Personen mit Schilddrüsenerkrankungen (aufgrund des Glucosinolatgehalts von Kreuzblütlern) sowie Menschen, die hormonsensitive Medikamente einnehmen. Wenn Sie ein SSRI einnehmen und sich für die Ergebnisse der Dording-Studie interessieren, besprechen Sie dies vorab mit Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihrem Arzt, da diese Studie unter spezifischer ärztlicher Aufsicht durchgeführt wurde (Dording et al., 2015).

Worauf sollte man beim Kauf eines Maca-Präparats achten?

Wählen Sie gelatinisiertes Maca, wenn Sie die in der Libidostudie von Gonzales verwendete Form nutzen möchten. Achten Sie auf ein Analysezertifikat eines unabhängigen Labors. Vermeiden Sie Produkte, die Maca mit zahlreichen weiteren Inhaltsstoffen in nicht deklarierter Dosierung kombinieren, da sich die Wirkung der einzelnen Bestandteile dann nicht zuordnen lässt.

Die Farbe der Wurzel spielt eine geringere Rolle, als das Marketing vermuten lässt. Eine pharmakologische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 zeigte, dass alle Farbvarianten dieselben Grundstoffe enthalten und sich hauptsächlich im Verhältnis der Macamide unterscheiden (Ulloa del Carpio et al., 2024). Schwarzes Maca wies in einer Analyse mehr Macamide auf, rotes Maca mehr GABA. In Humanstudien war keine Farbvariante der anderen durchgehend überlegen.

Die Herkunft ist ein relevanter Faktor. Die Übersichtsarbeit von Beharry wies darauf hin, dass außerhalb der Anden – insbesondere in niedrigeren Höhenlagen – angebautes Maca ein abweichendes phytochemisches Profil aufweisen kann (Beharry et al., 2018). Peruanisches Maca entspricht am ehesten dem in Studien geprüften Material.

Qualitätsprüfungen sind bei Maca wichtiger als oft angenommen. Eine Übersichtsarbeit analytischer Studien aus dem Jahr 2026 beschreibt, wie die Zusammensetzung von Macamiden, Macaenen, Glucosinolaten und Alkaloiden je nach Pflanzentyp, geografischer Herkunft und Nachernteverarbeitung variiert. Sie identifiziert die Flüssigchromatographie als wichtigstes Verfahren für Labore, um Identität und Qualität zu prüfen (Wasilewicz et al., 2026). Ein Hersteller, der chromatographische Analysen für sein Maca vorweisen kann, bietet mehr Sicherheit als einer, der lediglich „Macawurzel“ deklariert.

Ist Maca sicher? Welche Nebenwirkungen gibt es?

Maca erscheint in Standarddosierungen über einen Zeitraum von 12 Wochen als sicher. Weder in der Studie von Gonzales noch in der Höhenstudie mit 175 Personen wurden schwerwiegende unerwünschte Ereignisse berichtet (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Eine Übersichtsarbeit von 2018 hielt fest, dass die Sicherheit über 12 Wochen hinaus nicht untersucht wurde, und warnte davor, dass der Massenanbau außerhalb der Anden – etwa in der chinesischen Provinz Yunnan – zu einem veränderten phytochemischen Profil führen kann (Beharry et al., 2018).

In der Höhenstudie mit 175 Teilnehmern wurden sowohl rotes als auch schwarzes Maca gut vertragen und führten zu keinen schwerwiegenden unerwünschten Ereignissen (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Da Maca zur Familie der Kreuzblütler (Brassicaceae) gehört, sollten Personen mit Schilddrüsenerkrankungen vorsichtig sein. Maca enthält Glucosinolate, dieselbe Gruppe von Verbindungen, die auch in anderen Kreuzblütler-Gemüsesorten vorkommt. In Studien wurden bei Maca in üblichen Dosierungen jedoch keine Schilddrüsenprobleme berichtet.

Schwangere und stillende Frauen sollten Maca meiden, da für diese Gruppen keine Sicherheitsdaten vorliegen.

Wer sollte Maca nicht einnehmen?

Schwangere und stillende Frauen (fehlende Sicherheitsdaten), Personen mit Schilddrüsenerkrankungen (Glucosinolatgehalt) und Personen, die hormonsensitive Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen. Die Übersichtsarbeit von Beharry aus dem Jahr 2018 wies darauf hin, dass der Massenanbau außerhalb der Anden, insbesondere in China, die Phytochemie der Pflanze verändern und damit zusätzliche Unsicherheiten hinsichtlich der Sicherheit mit sich bringen kann (Beharry et al., 2018).

Ein oft unterschätztes Risiko betrifft die Produktqualität. Die gestiegene Nachfrage hat dazu geführt, dass der Anbau teilweise aus den Anden verlagert wurde, was die chemische Zusammensetzung der Pflanze verändern kann (Beharry et al., 2018). Die Übersichtsarbeit von Beharry hielt fest, dass der Übergang zum Massenanbau mit Düngemitteln und Pestiziden, auch außerhalb der Anden, die Phytochemie der Pflanze und damit die Qualität und Sicherheit von Maca-Produkten beeinflussen könnte (Beharry et al., 2018). Der Kauf von Marken, die ihre Rohstoffe aus peruanischen Hochlandbetrieben beziehen und auf Schadstoffe testen, reduziert dieses Risiko.

Hinweis zur Transparenz: YourHealthier vertreibt Ashwagandha Plus, das neben KSM-66-Ashwagandha und weiteren Inhaltsstoffen auch Maca (150 mg) enthält. In den in diesem Artikel genannten Studien wurden täglich 1.500 bis 3.000 mg Maca als Monopräparat eingesetzt. Die Studienergebnisse lassen sich daher nicht auf unser Produkt übertragen, und dieser Text stellt keine Wirkversprechen für das Produkt dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Literatur

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.