Magnesium gegen Angstzustände: Welche Form hilft, Dosierung & Studienlage (2026)

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Wichtigste Erkenntnisse

Schätzungsweise 50 % der Amerikaner weisen einen Magnesiummangel auf. Ein Defizit erhöht die Anfälligkeit für Angstzustände direkt, indem es den NMDA-Rezeptor hochreguliert (was zu einer überschießenden Glutamat-Signalübertragung führt) und die HPA-Achse dysreguliert (was den Cortisolspiegel anhebt). Der Ausgleich dieses Mangels gehört zu den wirkungsvollsten und risikoärmsten Maßnahmen bei Angstzuständen. Die gewählte Verbindung ist dabei entscheidend: Magnesiumglycinat ist die erste Wahl; Magnesiumoxid wird größtenteils ungenutzt wieder ausgeschieden.

Magnesium ist kein glamouröses Nahrungsergänzungsmittel. Es besitzt weder die Social-Media-Viralität von Ashwagandha noch die Neuartigkeit von CBD. Gemessen an der Diskrepanz zwischen seiner tatsächlichen Bedeutung und der Häufigkeit, mit der es übersehen wird, ist Magnesium jedoch womöglich das am meisten unterschätzte Mittel zur Bewältigung von Angstzuständen.

Magnesium fungiert als Cofaktor bei mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper – darunter etliche, die das Nervensystem und die HPA-Achse (Stressachse) direkt steuern. Sind die Magnesiumspiegel ausreichend, laufen diese Systeme reibungslos ab. Fehlt der Mineralstoff – und etwa die Hälfte der erwachsenen Amerikaner nimmt nicht genug davon auf –, steigt die Anfälligkeit für Ängste, der Cortisolspiegel klettert, die Schlafqualität sinkt und Muskelverspannungen nehmen zu. Dieser Artikel erläutert, wie Magnesium auf Angstzustände wirkt, welche Form am besten geeignet ist, wie hoch die Dosierung sein sollte und welche Ergebnisse zu erwarten sind.

Wie reduziert Magnesium Angstzustände?

Magnesium reduziert Angstzustände über drei Mechanismen: Es blockiert überaktive NMDA-Rezeptoren (wodurch eine übermäßige Glutamat-Signalübertragung gedämpft wird), reguliert die HPA-Achse zur Senkung der Cortisolausschüttung und verstärkt die Wirkung von GABA – dem wichtigsten hemmenden Neurotransmitter des Gehirns. Die Behebung eines Magnesiummangels, von dem rund die Hälfte aller Erwachsenen betroffen ist, stellt eine der wirksamsten und risikoärmsten Interventionen bei Angst dar.

Magnesium beeinflusst Angstgefühle über drei gut dokumentierte Signalwege, die zeitgleich ablaufen.

1. Blockade des NMDA-Rezeptors. Magnesium sitzt physikalisch im Kanal des NMDA-Rezeptors – eines Glutamatrezeptors, der die neuronale Erregung steuert. Ist Magnesium in ausreichender Menge vorhanden, verhindert es, dass ein Überschuss an Glutamat die Neuronen überaktiviert. Bei einem Magnesiummangel öffnet sich diese Schleuse: Glutamat strömt unkontrolliert ein und die neuronale Erregbarkeit steigt massiv an – was sich in den typischen körperlichen Symptomen von Angst äußert (Gedankenrasen, Unruhe, Schreckhaftigkeit). Dies stellt das direkteste biochemische Bindeglied zwischen Magnesiummangel und Angst dar.

2. Regulierung der HPA-Achse. Magnesium moduliert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse: jene Hormonkaskade, die Cortisol freisetzt. Ein Mangel führt zu einer Hyperaktivität der HPA-Achse: Bei demselben Maß an Stress werden mehr CRH, mehr ACTH und folglich mehr Cortisol ausgeschüttet. Der Ausgleich eines Defizits stellt die physiologische Feedback-Hemmung wieder her und tariert den inneren Stressthermostat neu. Eine separate Metaanalyse zeigte, dass Ashwagandha an derselben Achse über einen anderen Mechanismus ansetzt: Die Kombination beider Stoffe deckt sowohl den Bereich der mineralischen Cofaktoren als auch die adaptogene Komponente der HPA-Regulierung ab (Albalawi, 2025).

3. Verstärkung von GABA. Magnesium verstärkt die Bindung an den GABA-A-Rezeptor und steigert so die Effektivität von GABA, dem wichtigsten dämpfenden Botenstoff des Gehirns. Eine wirksamere GABA-Signalübertragung führt zu einer stärkeren neuronalen Hemmung, was der angstauslösenden Übererregung unmittelbar entgegenwirkt. Es handelt sich um dieselbe Rezeptorfamilie, an der auch Benzodiazepine ansetzen – wenngleich die Wirkung von Magnesium wesentlich sanfter ist und keinerlei Abhängigkeitsrisiko birgt.

Hilft Magnesium bei Angstzuständen? Die Studienlage

Eine 2017 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit von Boyle et al. untersuchte 18 Studien und kam zu dem Schluss, dass eine Magnesiumsupplementierung subjektive Angstparameter bei stressempfindlichen Zielgruppen signifikant verringerte. Dazu zählten Personen mit leichten bis mittelschweren Angstzuständen, prämenstruellem Syndrom, postpartaler Angst und generalisiertem Stress (Boyle et al., 2017). Die Autoren hielten fest, dass die Evidenz bei Teilnehmern am stärksten war, die zu Beginn einen Magnesiummangel aufwiesen. Dies legt nahe, dass der Großteil des Nutzens auf die Behebung eines bestehenden Mangels zurückzuführen ist und weniger auf einen rein pharmakologischen anxiolytischen Effekt.

Eine 2020 durchgeführte Metaanalyse von 8 RCTs bestätigte den Zusammenhang zwischen Magnesium und reduzierten Angstsymptomen, obgleich die Effektstärken im Vergleich zu synthetischen Anxiolytika moderat ausfielen. Das ist plausibel: Magnesium ist ein Nährstoff und kein Medikament. Seine Rolle ist grundlegender Natur: Es liefert die biochemische Basis, auf die andere angstlösende Maßnahmen (Schlaf, Sport, Adaptogene) angewiesen sind, um ihre volle Wirkung zu entfalten.

Senkt Magnesium gezielt Cortisol? Die Datenlage liefert deutliche Hinweise, ist aber noch nicht abschließend gesichert. Die Funktion von Magnesium als Cofaktor der HPA-Achse ist in der biochemischen Fachliteratur fest etabliert, und etliche Studien belegen parallele Senkungen des Cortisolspiegels bei gleichzeitiger Besserung von Angstzuständen unter Magnesiumgabe. Für eine direkte, stärkere Senkung des Cortisolspiegels weist Ashwagandha die belastbarere Studienlage auf – beide Wirkstoffe ergänzen sich hervorragend, da sie Cortisol über unterschiedliche Signalwege modulieren.

Welches Magnesium ist das beste bei Angstzuständen?

Magnesiumpräparat ist nicht gleich Magnesiumpräparat. Die Verbindung – also das Molekül, an welches das Magnesium gebunden ist – entscheidet darüber, wie gut es resorbiert wird, ob es die Blut-Hirn-Schranke überwindet und welche Begleiteffekte auftreten. Die Wahl der falschen Verbindung ist der häufigste Fehler bei der Einnahme.

Magnesiumglycinat – die wichtigste Empfehlung bei Angstzuständen

Magnesiumglycinat verbindet elementares Magnesium mit der Aminosäure Glycin. Diese Verbindung bietet bei Angstzuständen drei entscheidende Vorzüge:

• Hohe Bioverfügbarkeit – die Chelatierung mit Glycin schützt das Magnesium bei der Magen-Darm-Passage.
• Glycin wirkt eigenständig beruhigend – es fungiert als hemmender Neurotransmitter und verbesserte in klinischen Studien nachweislich die Schlafqualität.
• Minimale gastrointestinale Nebenwirkungen – im Gegensatz zu Citrat oder Oxid, die in höheren Dosen zu weichem Stuhl führen können.

Produktempfehlungen finden Sie in unserem Leitfaden zu den besten Magnesiumglycinat-Präparaten. Magnesiumglycinat wird von Ärzten der integrativen Medizin und klinischen Ernährungswissenschaftlern bei Angst und Schlafproblemen am häufigsten empfohlen. Unser Magnesium Glycinate liefert 275 mg pro Portion in optimal resorbierbarer chelatierter Form. Dosierung: 200–400 mg elementares Magnesium (achten Sie auf die Etiketten: Das Gesamtgewicht der Magnesiumglycinat-Verbindung ist höher als der Gehalt an elementarem Magnesium). Nehmen Sie es am Abend etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen ein.

Magnesiumthreonat – ideal bei kognitiv geprägter Angst und Brain Fog

Magnesiumthreonat (Magtein) ist die einzige Verbindung mit publizierten Daten zur Überwindung der Blut-Hirn-Schranke (siehe auch unseren Vergleich Glycinat vs. Threonat für den Schlaf) und zur direkten Erhöhung der Magnesiumkonzentration im Gehirn. Eine 2010 im Journal Neuron veröffentlichte Studie zeigte, dass Magnesiumthreonat den Magnesiumspiegel im Gehirn um 15 % steigerte sowie Lernen und Gedächtnis im Tiermodell verbesserte (Slutsky et al., 2010). Wer unter Angstzuständen leidet, die sich primär durch geistige Umnachtung (Brain Fog), Konzentrationsprobleme und ständiges Grübeln äußern, kann von Threonat über den allgemeinen Ausgleich hinaus kognitiv profitieren.

Der Nachteil: Magnesiumthreonat liefert pro Kapsel vergleichsweise wenig elementares Magnesium (typischerweise etwa 48 mg pro 2 g der Verbindung), sodass mehrere Kapseln erforderlich sind, um eine wirksame Magnesiumdosis zu erreichen. Manche kombinieren daher eine niedrigere Dosis Threonat (für gezielte Effekte im Gehirn) mit Glycinat (für die systemische Auffüllung und besseren Schlaf).

Magnesiumcitrat – die preisgünstige Alternative

Magnesiumcitrat verfügt über eine moderate bis gute Bioverfügbarkeit und ist im Vergleich zu Glycinat oder Threonat kostengünstig und breit verfügbar. Bei begrenztem Budget ist es eine solide Wahl. Der wesentliche Nachteil besteht in der abführenden Wirkung bei höheren Dosierungen: Citrat zieht Wasser in den Darm, was zu Durchfall führen kann. Beginnen Sie mit 200 mg und steigern Sie die Menge nur langsam. Für Menschen mit Reizdarmsyndrom oder empfindlicher Verdauung ist Citrat weniger geeignet.

Magnesiumoxid – bei Angstzuständen nicht ratsam

Magnesiumoxid besitzt eine extrem geringe Bioverfügbarkeit: Lediglich etwa 4 % des enthaltenen elementaren Magnesiums werden vom Körper tatsächlich aufgenommen. Es ist zwar die billigste Verbindung und findet sich häufig in Standard-Multivitaminpräparaten, passiert den Verdauungstrakt jedoch größtenteils ungenutzt. Eine Tablette mit 400 mg Magnesiumoxid liefert effektiv nur rund 16 mg verwertbares Magnesium – viel zu wenig für die in Studien belegte angstlösende Wirkung. Falls Sie derzeit ein Oxid-Präparat nutzen, ist der Wechsel zu Glycinat der wirksamste Schritt.

Wie viel Magnesium bei Angstzuständen?

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium liegt bei 310–420 mg pro Tag für Erwachsene (abhängig von Alter und Geschlecht). Dieser Wert dient jedoch nur der Vermeidung eines klinischen Mangels und ist nicht auf das Management von Angstzuständen optimiert. Die meisten Studien, die einen Nutzen bei Ängsten zeigten, setzten 200–400 mg zusätzliches Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel ein.

Einstiegsdosis: 200 mg elementares Magnesium (als Glycinat) am Abend. Bei guter Verträglichkeit kann nach einer Woche auf 300–400 mg gesteigert werden. Die tolerierbare Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel liegt laut den National Institutes of Health bei 350 mg, wenngleich viele Therapeuten zur Stressbewältigung unter entsprechender Beobachtung bis zu 400 mg empfehlen.

Einnahmezeitpunkt bei Angstzuständen: Der Abend ist ideal: Die entspannende Wirkung unterstützt das physiologische Absinken des Cortisolspiegels und erleichtert das Einschlafen. Die Einnahme zu einer Mahlzeit optimiert die Resorption und beugt Magen-Darm-Beschwerden vor. Eine Aufteilung der Dosis ist ebenfalls möglich: 100–200 mg zum Abendessen, 100–200 mg vor dem Zubettgehen.

Kann Magnesiumglycinat Angstzustände auslösen?

Diese Frage wird häufig gestellt. Die Antwort lautet: Äußerst selten und nur unter bestimmten Voraussetzungen. Magnesiumglycinat selbst löst keine Angstzustände aus, sondern fördert über die genannten Signalwege Ruhe und Entspannung. Dennoch berichten vereinzelt Personen über eine vorübergehende Verschlechterung zu Beginn der Einnahme. Die plausibelsten Ursachen:

Paradoxe Entspannungsreaktion. War das Nervensystem über Monate im dauerhaften Alarmmodus (Kampf-oder-Flucht-Reaktion), kann sich der plötzliche Umschwung hin zu parasympathischer Aktivität irritierend anfühlen: Der Körper ist innere Ruhe nicht mehr gewohnt und interpretiert dieses ungewohnte Gefühl fälschlicherweise als Bedrohung oder Unruhe. Dies legt sich meist nach wenigen Tagen.

Entgiftungseffekte. Magnesium mobilisiert Stoffwechselrückstände und unterstützt die Entgiftungswege der Leber. Bei manchen Menschen führt dies vorübergehend zu leichten Kopfschmerzen, Müdigkeit oder einer inneren Fahrigkeit, die mit Angst verwechselt werden kann. Ein Einstieg mit einer niedrigeren Dosis (100 mg) und schrittweises Steigern federt diesen Effekt ab.

Zusatzstoffe im Produkt. Einige Präparate enthalten Füllstoffe, künstliche Süßungsmittel (in Pulvern) oder sonstige Hilfsstoffe, die Unverträglichkeiten hervorrufen können. Prüfen Sie die Liste der sonstigen Bestandteile, falls unerwünschte Reaktionen auftreten.

Magnesium vs. Ashwagandha bei Angst: Was ist besser?

Hier geht es nicht um ein Entweder-oder: Beide Substanzen greifen an unterschiedlichen Mechanismen an und ergänzen sich sinnvoll. Magnesium korrigiert die mineralische Mangelkomponente von Angstzuständen (NMDA-Blockade, GABA-Verstärkung, HPA-Cofaktor). Ashwagandha adressiert die adaptogene Komponente (Modulation der HPA-Achse, Senkung des Cortisols, Dämpfung der Amygdala-Reaktivität). Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2025 zeigte, dass Ashwagandha über 15 RCTs hinweg sowohl den Cortisolspiegel (−1,16 μg/dl, P<0,001) als auch die Angstwerte (HAM-A) signifikant senkte (Bachour et al., 2025).

Die praxisnahe Empfehlung: Beginnen Sie mit 300 mg Magnesiumglycinat als Basis (behebt das häufigste Defizit) plus 600 mg Ashwagandha KSM-66 (stärkste Evidenz für Cortisol- und Angstsenkung). Diese Kombination stärkt die biochemische Grundlage (Magnesium) und reguliert zugleich die hormonelle Kaskade (Ashwagandha). Unser Präparat Ashwagandha Plus liefert die vollständige Studiendosis von 600 mg in Kombination mit Vitamin D3.

Magnesium über die Ernährung aufnehmen

Vor dem Griff zu Präparaten empfiehlt sich ein Blick auf die Zufuhr über Lebensmittel – und auf die Gründe, warum selbst eine gesunde Ernährung oft nicht ausreicht. Unsere modernen Lebensmittel erschweren eine optimale Bedarfsdeckung: Durch intensive Landwirtschaft sank der Magnesiumgehalt der Böden in den letzten 100 Jahren um geschätzt 20–30 %, bei der Verarbeitung von Getreide geht der Mineralstoff verloren, und die typische westliche Ernährung enthält viele raffinierte Produkte statt naturbelassener Vollwertkost.

Die magnesiumreichsten Lebensmittel pro Portion: Kürbiskerne (156 mg pro 30 g), Mandeln (80 mg pro 30 g), Spinat (157 mg pro Tasse gekocht), dunkle Schokolade ab 70 % Kakao (65 mg pro 30 g), schwarze Bohnen (120 mg pro Tasse), Avocado (58 mg pro mittelgroßer Frucht), Cashewkerne (74 mg pro 30 g) und Mangold (150 mg pro Tasse gekocht). Wer täglich zwei bis drei dieser Quellen einbaut, nimmt 150–300 mg Magnesium auf – ein gutes Fundament, das oft jedoch nicht genügt, um über Monate oder Jahre aufgebaute Defizite komplett auszugleichen.

Aus diesem Grund ist eine gezielte Nahrungsergänzung für viele Menschen unter Dauerstress sinnvoll: Selbst bei ausgewogener Ernährung machen ausgelaugte Böden, verarbeitete Lebensmittel und der erhöhte Magnesiumverbrauch unter Stress eine optimale Versorgung allein über die Nahrung schwierig.

Magnesium und Schlaf: Die Verbindung zu Angstzuständen

Angst und Schlaflosigkeit bilden einen Teufelskreis: Angst verhindert erholsamen Schlaf, und Schlafmangel verstärkt die Angst am Folgetag. Magnesium setzt an beiden Seiten dieses Kreislaufs gleichzeitig an. Bezüglich der Angst dämpfen die NMDA-Blockade, die GABA-Aktivierung und die HPA-Modulation jene neuronale Übererregung und Cortisolerhöhung, die das Einschlafen erschweren. Auf Schlafebene fördert Magnesium die Melatoninsynthese, entspannt die Skelettmuskulatur und aktiviert den Parasympathikus – allesamt Grundvoraussetzungen für das Einschlafen.

Eine doppelblinde RCT aus dem Jahr 2012 an älteren Personen mit Insomnie ergab, dass eine achtwöchige Gabe von 500 mg Magnesium die Gesamtschlafdauer, die Schlafeffizienz und die Melatoninkonzentration signifikant steigerte, während der Serumcortisolspiegel im Vergleich zu Placebo signifikant sank (Abbasi et al., 2012). Dieser doppelte Nutzen – weniger Angst plus besserer Schlaf – macht Magnesiumglycinat vor dem Schlafengehen zu einer der gängigsten Erstlinien-Interventionen bei stressbedingter Schlaflosigkeit.

Für Betroffene, bei denen nächtliche Ängste und Ein- oder Durchschlafprobleme im Vordergrund stehen, bietet sich die Kombination aus Magnesiumglycinat (300 mg) und Ashwagandha (600 mg KSM-66) zum Abendessen oder 30 Minuten vor dem Schlafen an. Ashwagandha verbesserte in mehreren Studien parallel zur Cortisolsenkung die Schlafqualität. Zur schnellen, atmungsbasierten Beruhigung beim Zubettgehen empfiehlt sich die Kombination mit Box Breathing oder zyklischem Seufzen – mehr dazu in unserer Anleitung Wie Sie Angstzustände sofort reduzieren.

Wer sollte kein Magnesium einnehmen?

Magnesium gehört zu den sichersten Nahrungsergänzungsmitteln, doch einige Personengruppen müssen vorsichtig sein. Personen mit Nierenerkrankungen oder stark eingeschränkter Nierenfunktion dürfen Magnesium nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen: Die Nieren sind für die Ausscheidung verantwortlich; bei einer Insuffizienz kann es zu einer gefährlichen Kumulation kommen.

Wer bestimmte Antibiotika (Tetracycline, Fluorchinolone) einnimmt, sollte einen Einnahmeabstand von mindestens 2 Stunden einhalten, da Magnesium die Arzneistoffe binden und deren Resorption hemmen kann. Höhere Dosen können zudem Wechselwirkungen mit Muskelrelaxanzien und Antihypertensiva eingehen – halten Sie bei solchen Therapien Rücksprache mit Ihrem behandelnden Arzt.

Für die große Mehrheit der Erwachsenen – einschließlich Schwangerer, denen Magnesium von Gynäkologen routinemäßig empfohlen wird – ist eine Tagesdosis von 200–400 mg gut verträglich und risikoarm. Die häufigste Nebenwirkung ist weicher Stuhl; dieser Effekt ist dosisabhängig und hängt stark von der gewählten Verbindung ab (Citrat und Oxid belasten den Magen-Darm-Trakt stärker als Glycinat).

Wann wirkt Magnesium? Zeitlicher Verlauf der Einnahme

Anders als schnell wirkende Beruhigungsmittel entfaltet Magnesium seine Effekte über die schrittweise Auffüllung der körpereigenen Speicher. Typischerweise zeigt sich folgendes Bild:

Tag 1–3: Einige Anwender bemerken bereits in den ersten Nächten eine verbesserte Schlafqualität und eine Entspannung der Muskulatur. Das ist kein Placeboeffekt: Die akuten Auswirkungen von Magnesium auf Muskeltonus und GABA-Aktivität lassen sich innerhalb von Stunden nachweisen. Andere spüren zunächst noch keine Veränderung, was völlig normal ist.

Woche 1–2: Das Schlafverhalten stabilisiert sich. Nächtliche Unruhe und Ängste nehmen ab. Muskelkrämpfe und Spannungskopfschmerzen (sofern vorhanden) bessern sich meist. Es stellt sich oft ein subtil beruhigtes Grundgefühl ein – keine Sedierung, sondern ein Nachlassen der unterschwelligen Getriebenheit.

Woche 2–4: Angstsymptome gehen spürbar zurück, da die Gewebespeicher zunehmend gefüllt sind. Die hemmende Wirkung am NMDA-Rezeptor festigt sich mit steigenden Magnesiumkonzentrationen im Gehirn. Die Aktivität der HPA-Achse normalisiert sich.

Woche 4–8: Die Speicher sind vollständig gefüllt. Die Besserung von Angst, Schlaf und Stressreaktionen erreicht ihr stabiles Niveau. Ab diesem Punkt dient die tägliche Einnahme dem Erhalt des Status quo. Eine dauerhafte Einnahme ist sinnvoll: Bei einem Absetzen kehrt der Mangel unter anhaltenden Stressbelastungen meist rasch zurück.

Ausführlichere Informationen zur Regulierung des Cortisolspiegels und 12 weitere evidenzbasierte Ansätze jenseits von Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in unserem Ratgeber Cortisolspiegel natürlich senken.

Woran erkennt man einen Magnesiummangel?

Ein Magnesiummangel lässt sich im Standard-Blutbild nicht immer sofort erkennen: Nur etwa 1 % des gesamten Körpermagnesiums befindet sich im Blutserum, sodass die Laborwerte unauffällig sein können, während die zellulären Speicher bereits entleert sind. Folgende Symptome deuten auf ein Defizit hin:

• Muskelkrämpfe oder Muskelzucken, insbesondere an Waden oder Augenlidern
• Ein- oder Durchschlafstörungen
• Unverhältnismäßige Angstgefühle oder Reizbarkeit
• Spannungskopfschmerzen
• Müdigkeit trotz ausreichender Schlafdauer
• Heißhunger auf Süßes, besonders auf Schokolade (die von Natur aus viel Magnesium enthält)
• Herzklopfen und unruhige Beine (Restless Legs)

Risikofaktoren, die einen Mangel begünstigen:

• Chronischer Stress – Cortisol fördert die Ausscheidung von Magnesium über die Nieren
• Hoher Konsum von Koffein oder Alkohol – beides steigert den renalen Magnesiumverlust
• Eine Ernährung mit wenig grünem Gemüse und Nüssen
• Diabetes oder Insulinresistenz – beeinträchtigt die Rückresorption von Magnesium
• Bestimmte Medikamente – Protonenpumpenhemmer und Diuretika

Treffen drei oder mehr dieser Risikofaktoren zusammen mit den genannten Symptomen auf Sie zu, ist ein vierwöchiger Versuch mit täglich 300 mg Magnesiumglycinat eine risikoarme Maßnahme mit hohem Potenzial.

Einen ganzheitlichen Ansatz, der Magnesium mit Adaptogenen, Atemübungen, Bewegung und weiteren evidenzbasierten Methoden verknüpft, bietet unser Überblick zu den besten natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln bei Angstzuständen.

Magnesium bei Angstzuständen: Häufig gestellte Fragen

Quellen

1. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429. PMID: 28445426
2. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. PMID: 20152124
3. Albalawi AA. Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction. J Health Res. 2025. PMID: 40746175
4. Bachour G, et al. Effects of ashwagandha supplements on cortisol, stress, and anxiety levels in adults. BJPsych Open. 2025. PMC12242034
5. Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The role of magnesium in neurological disorders. Nutrients. 2018;10(6):730. PMID: 29882776
6. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-9. PubMed